آپ کے پیٹ چپکنے نہیں دیں گے چیک کرنے کے لئے چیزیں
بہت سے لوگوں کو پطرسوں کو فلیٹ غیر حاضر ہونے کے لئے مشق اور دیگر ورزش کی ضرورت ہے. کبھی کبھی، کوئی بات نہیں کہ آپ کیا کرتے ہیں، آپ اپنے پیٹ کو مشق کے دوران نہیں ھیںچ سکتے ہیں، اور جب تم مشق نہیں کرتے ہو تو اسے فلیٹ نظر نہیں آتا. یہ مشکل کام کرنے کے لئے مایوسی ہے اور آپ کو فلیٹ پیٹ نہیں ملتا ہے جو آپ کے بعد ہیں.
Pilates مشق فلیٹ abs کے لئے بہت اچھا ہیں، لہذا اگر آپ Pilates کو مناسب طریقے سے کر رہے ہیں اور آپ کے پیٹ اب بھی چپ رہ رہے ہیں تو آپ کو سوفی کے لئے چھوڑنے اور سر کرنے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے.
آپ سے پہلے، کچھ ممنوع وجوہات (کمزور پیٹ کے کنارے کے علاوہ) پر نظر ڈالیں.
5 چیزیں جو فلیٹ پیٹ کے راستے میں نکلیں
اگر آپ کے علامات مسلسل موجود ہیں، تو آپ کو اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے پریکٹیشنر سے مشورہ دینا چاہئے. یہ طبی مشورہ نہیں ہیں. لیکن اگر آپ کبھی کبھار مرحلے کے ذریعے جاتے ہیں جہاں آپ اپنے پیٹ میں ھیںچنے کے لئے نہیں مل سکتے ہیں، یہ پیتلوں کو غلط کرنے کے لئے یہ زیادہ سے زیادہ براہ راست وجوہات اور سادہ اصلاحات ہیں.
1. ورزش سے پہلے بہت زیادہ کھانے
ورزش کے لئے مستحکم توانائی اور بہت مکمل ہونے کے لئے حال ہی میں کافی کھانے کے درمیان ایک ٹھیک لائن ہے. آپ بہت زیادہ کھایا نہیں کر سکتے ہیں اور abs پر بہت اچھا لگ سکتے ہیں.
Pilates سے پہلے آپ کو کیا کھانا چاہئے؟ سب سے کم جواب یہ ہے کہ بہت سے لوگوں کو ایک چھوٹی سی ساکر، تھوڑا پروٹین ، صحت مند چربی ، یا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے ملتا ہے. سوڈا اور کینڈی سلاخوں میں ان کی طرح سادہ شکر سے دور رہو. وہ خون کے شکر کا باعث بنتے ہیں اور تیزی سے نیچے جاتے ہیں.
اپنے ساکر کھاتے ہوئے کافی دیر تک نہیں کھاتے، صحت مندانہ طور پر کھانے کے ساتھ کھاتے ہیں. ایک ناشتا کے لئے، چند گری دار میوے ایک عام طور پر رپورٹ کردہ انتخاب میں سے ایک ہیں، جیسے پروٹین smoothies ہیں. یقینا، آپ کو آپ کے ورزش کے اصل راستہ کی سطح کے جج اور آپ کو واقعی کیا ضرورت ہے.
2. Pilates کرنا غلط طریقے سے مشق کرتا ہے
بہت سے لوگوں کو بیٹھ کر غلطی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ ان طریقوں سے ایسا کر سکیں گے جو رییکٹس پیٹومینس پٹھوں کو کم کرتی ہے، یہ آپ کے وسط میں اچھا، لمبی، لچکدار پٹھوں ہونے کی بجائے اس کے بجائے باہر نکلنے میں مدد کر سکتی ہے. اگر آپ ان کو صحیح طریقے سے کرتے ہیں تو پائلٹس میں بہت سے آگے موڑنے والی مشقیں آپ کو خوبصورت پیٹ دے گی. لیکن اگر آپ ان کو کروڑوں کی طرح کرتے ہیں تو آپ کو حقیقی کور کی طاقت نہیں ملتی ہے جو آپ تلاش کر رہے ہیں، اور آپ کے پیٹ چپکے رہیں گے. اگر آپ سوچتے ہیں کہ یہ آپ کا مسئلہ ہوسکتا ہے، سیکھتے ہیں کہ آپ اپنے پیٹ کو کس طرح ھیںچو اور اپنے فارم کو درست کرنے پر کام کریں. پھر، Pilates سینے لفٹ کے ساتھ مشق.
3. پانی کا وزن
پانی برقرار رکھنے سے آپ کو آپ کے مقابلے میں تیز نظر آتے ہیں اور محسوس کر سکتے ہیں. آپ کے خلیوں کو برقرار رکھنے کے پانی کی مقدار آپ کے جسم کے سیالوں میں سوڈیم اور پوٹاشیم کے توازن کے ساتھ بہت زیادہ ہے. بہت زیادہ نمک (سوڈیم)، جدید غذا کی لعنت، اکثر پانی کا وزن آسان کرنے کا سب سے آسان سبب ہے.
بہاؤ ہارمون بھی پانی کے وزن میں اضافہ کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، پی ایم ایس پانی برقرار رکھنے کے باعث مشہور ہے. یہاں تک کہ اگر آپ پانی برقرار رکھے ہوئے ہیں، تو یہ بھی بہت ضروری ہے کہ پانی کی کافی مقدار میں پانی صاف کرکے پانی میں رہیں. کافی پانی پینے کے لۓ آپ کے جسم کے توازن معدنیات سوڈیم اور پوٹاشیم جیسے خون کے دباؤ کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
پیٹ پیٹنا
بہت سے لوگوں کے لئے ہاستعمالی کے مسائل سے بھرا ہوا مسئلہ ہے. قبضے، گیس، اور غذائیت کی خرابیوں سے متعلق تمام شعبوں کے ساتھ منسلک ہیں.
5. موٹی
یہ سچ ہے کہ غسل کے سب سے اوپر چربی ان کو چھپائے گا اور پیٹ میں ایک ظاہری شکل پیش کرے گا، لہذا پیٹ فلیٹ نظر نہیں آئے گا. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے غائب میں نہیں ھیںچ سکتے ہیں. اگر آپ کے پیٹ کے اوپر سے صرف چند انچ چربی موجود ہیں تو آپ کو اپنے پیٹ میں پھیلنے کے قابل ہونا چاہئے اور جب آپ ایسا کرتے ہیں تو ایک اہم فرق دیکھ لیں.
یقینا، اگر آپ Pilates کر رہے ہیں اور عظیم abs ہو رہے ہیں تو، آپ وزن کو کھونے اور انہیں انکشاف کرکے ان کو دکھا سکتے ہیں.
اس بات کا مشورہ دیا جائے کہ وزن میں کمی کی کمی پوری ہوجائے. اسپاٹ کمی میں زیادہ سے زیادہ ایک تصوراتی بات ہے، لہذا اپنے کاموں کو متوازن رکھنا.