اسپاٹ کمی کے مٹ

اسپاٹ کمی کی وجہ سے اتنا فخر ہے کہ مخصوص مشقیں جسم کے بعض علاقوں میں چربی کو کم کردیں گے. مثال کے طور پر، ہونٹوں اور رانوں کے ارد گرد چربی کو کم کرنے کے لئے ٹانگ لفٹنگ کرتے ہیں، یا آپ کے سینوں کے تحت فلیٹ غائب کی امیدوں میں یا اس سے چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مشق کرتے ہیں.

کیوں اسپاٹ کمی میں ہمیشہ کام نہیں کرتا

بدقسمتی سے، ہمارے جسم اس طرح سے کام نہیں کرتے ہیں.

چربی کو کھونے کے لئے ، آپ کو کھانے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلا دینا ہے. جب آپ ایسا کرتے ہیں تو، آپ ایک کیلوری خسارہ بناتے ہیں جو آپ کے جسم کو آپ کے خلیات سے زیادہ توانائی چوری کرنے کا باعث بنتی ہے. امید ہے کہ ان میں تمام چربی کے ساتھ. جب اس توانائی کو لیتا ہے تو، یہ خلیوں چھوٹے اور چھوٹے ہوتے ہیں، جو کہ اس کے نتیجے میں، ایک چھوٹا سا بدن جس میں زیادہ عضلات اور کم چربی شامل ہوتی ہے.

یہاں ہے جہاں چیزیں ناراض ہوتی ہیں. جسم صرف ہم کام کر رہے ہیں اس علاقے کے خلیات سے توانائی نہیں نکالتا ہے. جسم سے جسم کو مکمل طور پر مل جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ ٹانگیں لفٹیں رانوں سے چربی اتارنے کے لئے زیادہ نہیں کریں گے، اگرچہ وہ آپ کے جسم میں طاقت اور برداشت میں اضافہ کرسکتے ہیں (خراب بات نہیں). بس اس کے بارے میں سوچیں، اگر مقامی طور پر موٹی ہٹانے میں واقعی ممکن ہو تو، کیا آپ کی انگلیوں کو واقعی اس ٹیکسٹنگ اور ٹائپنگ سے آپ کو پورے دن میں کیا کرنا پڑے گا؟ یا ٹینس پلیئر نہیں کرے گا ایک مقابلے میں دوسرا ٹن زیادہ سے زیادہ ٹن؟

کیا کرنا ہے

تو، جواب کیا ہے؟

اگر ہم جسم کے کسی مخصوص علاقے سے چربی کھونا چاہتے ہیں تو ہم کیا کرنا چاہتے ہیں؟ مختصر جواب یہ ہے کہ: ہم ممکن نہیں ہوسکتے. یہ واقعی آپ کے جسم پر ہے. آپ کی جین، ہارمون، صنفی، جسم کی قسم، جسم کی ساخت ، غذا اور تقریبا ایک لاکھ دوسرے عوامل، اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ چربی کہاں سے آتی ہے.

تاہم، کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو عمل کو کم ناراض کرنے کے لئے کر سکتے ہیں؛

• پورے جسم، کمپاؤنڈ مشق کریں - آپ ٹانگ لیفس کے ایک گروپ کے مقابلے میں ایک سکیٹ کر کر زیادہ توانائی خرچ کریں گے. ایک سکیٹ ایک پیچیدہ مشق ہے جس سے زیادہ سے زیادہ پٹھوں کام کرتا ہے - گلیوں، ہونٹوں، رانوں، بچھڑوں اور یہاں تک کہ بنیادی. ایک ٹانگ لفٹ، خاص طور پر اگر آپ جھوٹ بول رہے ہیں، صرف ایک ٹانگ کی بیرونی ران کام کرتا ہے. آپ جسم کے بڑے پٹھوں کو شامل کرکے آپ کو مزید کیلوری کو جلا دیں گے - کم جسم میں گلیوں اور رانوں اور بالائی جسم میں سینے اور پیچھے . یا پھر بھی آگے بڑھیں اور اسکواٹس جیسے اوپر پریس کے ساتھ مشقیں کریں. کمپاؤنڈ مشقوں کے لئے مزید خیالات.
• بہت سے 'جسم کا حصہ' مشقوں کے بارے میں بھول جاتے ہیں - آج کل ایسے ہی ہوتے ہیں، جن میں آپ کے بنیادی کو مضبوط کرنے کے لئے کام کرنے والے زیادہ مؤثر مشقوں کی طرف سے تبدیل کیا جاتا ہے: مثالی مشق، مثال کے طور پر، اور مشق بال کی طرح بیلنس کے اوزار کا استعمال کرتے ہوئے بنیادی مشقیں. ' سر ' مخصوص جسم کے حصوں میں کوشش کرنے کا وقت ضائع نہ کریں. اس کے بجائے، آپ کے پورے جسم پر کام کریں اور ہر مشق کے لئے ممکنہ حد تک عضلات کے گروپوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں.
• آپ کے جینیاتیات اور آپ کے جسم کی قسم پر توجہ دینا - وزن میں کمی سچائی ہے جسے ہم تسلیم کرنا پسند نہیں کرتے ہیں، لیکن ہم سب کو یہ معلوم ہے: آپ جس وزن کو حاصل کرتے ہیں وہ عام طور پر آخری جگہ ہے جسے آپ کھو دیتے ہیں. ہم سب سے زیادہ کھو چکے ہیں اور خاص طور پر آرڈر کی چیزیں جاننے کے لئے کافی وقت تک وزن حاصل کر چکے ہیں. مثال کے طور پر، آپ پہلے اپنے پیٹ یا اپنے ہونٹوں کے ارد گرد وزن کا وزن دیکھ سکتے ہیں. جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو آپ چاہتے ہیں کہ وہ ان جگہوں کو دور کردیں، لیکن یہ عام طور پر کہیں گے کہ آپ کم از کم پرواہ نہیں کر سکیں گے- Y- آپ کی کلائی، مثال کے طور پر، یا آپ کے بائیں پیر پر سب سے چھوٹی پیر. اپنے خاندان کے اراکین پر نظر ڈالیں گے آپ کو آپ کے جسم کے بارے میں بہت کچھ بتائے گا. کیا سب لوگ وسط کے ارد گرد زیادہ چربی ذخیرہ کرتے ہیں؟ یا شاید خاندان میں ایک الگ ناشپتی شکل ہے؟ اس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کا جسم کس طرح چربی اور قبول کرتا ہے کہ مایوسی کو کم کرسکتا ہے آپ کو نتائج کی کمی محسوس ہو سکتی ہے.

• غیر جانبداری کا سامنا کرنا پڑتا ہے - مجھے پتہ ہے، یہ ایسی مشورہ ہے جو آپ کو چہرے میں پھانسی دینا چاہتی ہے، لیکن حقیقت یہ ہے کہ کوئی بھی واقعی یہ جان سکتا ہے کہ آپ کے جسم کو حاصل کرنے کے قابل نہیں ہے ... آپ بھی نہیں. جاننے کا ایک واحد طریقہ آپ کے جسم کو تبدیل کر سکتے ہیں کتنے چیزوں کو وزن کم کرنے کے لئے آپ کی ضرورت ہے: کارڈیو ، طاقتور تربیت ، ایک صحت مند کم کیلوری غذا ، کشیدگی کا انتظام، اچھی نیند اور صحت مند طرز زندگی . ان رویے پر عمل کریں اور فکر مت کرو کہ اگر آپ کو چھڑی بنانے کے بجائے زیادہ دیر لگے تو آپ کو لگتا ہے. ایک بار جب آپ کچھ مستقل استحکام حاصل کرتے ہیں تو، آپ کا جسم جواب دے گا اور آپ بالکل جان سکیں گے کہ یہ چربی کہاں سے آتی ہے. اور، نہیں، شاید یہ بالکل ایسا نہیں ہوگا جہاں آپ چاہتے ہیں کہ وہ آئیں.

• یہ آپ کی غلطی نہیں ہے - اپنے آپ کو جگہوں میں کمی میں مبتلا ہونے سے روکنا مشکل ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ یہ اب تک کسی بھی طریقے سے مرتکب ہے. صرف کسی فٹنس یا ہیلتھ میگزین کو نظر آتے ہیں اور آپ کو اس کا احاطہ بالکل صحیح نظر آئے گا: 'صرف 5 مشقوں کے ساتھ پتلا ران لیں!' یا 'فلیٹ اباب حاصل کریں!' انفوم تجارتی اشیاء کو گیجٹ یا وزن میں کمی کی اضافی شکلوں میں جگہ کی کمی کو فروخت کرتے ہیں. بعض صحت کلبوں کو بھی رکنیت فروخت کرنے کے لئے ایک بہترین جسم کا وعدہ بیچ سکتا ہے. ایک بار جب آپ اسے دیکھتے ہیں، تو آپ اسے ہر جگہ دیکھ لیں گے اور آپ ان جھوٹے وعدوں کے لۓ بہت سست ہو جائیں گے.

_ذرائع:

_{میتھیوس، جیسکا. "جگہ کی کمی کا تصور ایک افسانہ کیوں ہے؟" ای سی ای فٹ | فٹ زندگی. ستمبر 4، 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/}

_{Vispute S، سمتھ JD، LeCheminant JD، et al. "پیٹ کی چربی پر پیٹ کی ورزش کا اثر." J طاقت کنڈی ریز. 2011 ستمبر؛ 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427}