ایک سٹیشنری موٹر سائیکل پر وزن کم کرنے کا طریقہ

سستے موٹر سائیکل کا کام سستے اور فٹ ہونے کے لئے استعمال کریں

کیا آپ وزن کم کرنے کے لئے اسٹیشنری بائیک ورک کا استعمال کرتے ہیں؟ چاہے آپ ابتدائی یا باقاعدگی سے تجربے والے ہیں، آپکے وزن کے نقصان کے پروگرام کو فروغ دینے کے لۓ چند تجاویز اور خیالات کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کی صحت کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے ان سٹیشنری موٹر سائیکل کی ورزش اور مفید خیالات کا استعمال کریں اور سلم.

وزن میں نقصان کے لۓ مختلف اسٹیشنری بائیک

انڈور بائک سائیکلنگ چلانے کا تجربہ کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے اگرچہ آپ نے کبھی بھی روایتی موٹر سائیکل سواری نہیں کی.

ایک ڈور موٹر سائیکل آپ کو محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ سائیکل پر ہیں بغیر کسی حفاظتی معاملات کے بارے میں پریشان ہونے کے بغیر کھلی سڑک پر سوار ہوتے ہیں. ایروبک مشق کی پیشکش کرنے کے علاوہ، یہ آپ کے ہونٹوں، بٹوں اور رانوں میں پٹھوں کی سر میں بھی اضافہ کرتی ہے.

آپ کو اپنے مقامی جم میں کمپیوٹرائزڈ اور غیر کمپیوٹرائزڈ اسٹیشنری بائک مل جائے گا. آپ گھر کے استعمال کے لئے موٹر سائیکل خرید سکتے ہیں. لیکن اضافی خصوصیات ضروری طور پر بہتر ورزش فراہم نہیں کرتے ہیں. کمپیوٹرائزڈ ماڈل ایک ڈسپلے ہوسکتے ہیں جو آپ کی سادگی یا دل کی شرح سے ظاہر ہوتا ہے. یہ بائیک وزن کم کرنے کے لئے پیش سیٹ ورک آؤٹ بھی فراہم کرسکتے ہیں. لیکن آپ کو ان خصوصیات کو سست کرنے کے لئے ضرورت نہیں ہے.

آپ سب سے زیادہ جموں پر بھی مختلف موٹر سائیکل سٹائل تلاش کریں گے. آپ روایتی، سیدھے سٹیریو بائک اور آرام دہ اور پرسکون بائک دیکھیں گے. ایک سیدھا سٹیشنری موٹر سائیکل کی سواری آپ کے باقاعدگی سے بیرونی موٹر سائیکل سوار کرنے کے لئے بہت ہی محسوس کرتا ہے. آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل آپ کو تھوڑی دیر سے ریئل کرنے کی اجازت دیتا ہے.

آپ ذیل میں آپ کے آگے پیڈل کے ساتھ بیٹھتے ہیں. یہ بائیک کسی ایسے شخص کے لئے مثالی ہیں جو واپس مسائل کی وجہ سے ہیں کیونکہ وہ نچلے حصے کی حمایت کرتا ہے جبکہ سیدھے راستے میں موٹر سائیکل نہیں ہوتی.

آخر میں، آپ بہت سے صحت کلبوں میں اسپن بائک تلاش کریں گے. یہ بائک چربی اور کیلوری کو جلانے کے لئے گروپ سائکلنگ کلاس میں استعمال کیا جاتا ہے.

ایک سپن موٹر سائیکل کی سواری محسوس کرتا ہے جیسے ایک پہاڑ کی موٹر سائیکل سوار یا باہر سڑک موٹر سائیکل. موٹر سائیکل کے سامنے ایک وزن والا فلایئیل آپ کو محسوس کرنے کے لئے مزاحمت فراہم کرتا ہے جیسے آپ واقعی ایک سڑک یا راستے پر پیڈل کر رہے ہیں. یہ بائک آپ کو پیدل مخصوص سائیکلنگ کے جوتے کے ساتھ pedals میں کلپ کرنے کی اجازت دیتے ہیں اگر آپ ان کے مالک ہیں.

وزن میں نقصان کے لۓ ایک سٹیشنری موٹر سائیکل کا استعمال کیسے کریں

وزن میں کمی کے لئے بہترین اسٹیشنری موٹر سائیکل ورزش حاصل کرنے کے لئے، آپ کو مزاحمت کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. آپ اپنے فٹنس کی سطح اور سواری کے لئے آپ کے مقاصد پر مبنی مزاحمت کی سطح مقرر کر سکتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ جب آپ پہلی بار شروع کررہے ہیں تو آپ مزاحمت بہت بلند نہیں کرتے ہیں. آپ کو ایک اچھا کام کرنا چاہتے ہیں، لیکن سائیکلنگ اصل میں، ابتدائی طور پر بھی تکلیف دہ نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ مسلسل درد میں ہیں تو، یہ ایک نشانی ہے کہ آپ کی فٹنس آپ کے فٹنس کی سطح کے لئے بہت زیادہ ہے.

جب آپ ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سوار ہوتے ہیں تو آپ کو بھی اچھا فارم استعمال کرنا چاہئے. اگر آپ اسپن کلاس لیتے ہیں، تو اس سے پوچھیں کہ آپ کی پہلی سواری پر موٹر سائیکل قائم کرنے کے لئے. وہ یا وہ پیڈل کو ایڈجسٹ کرے گا تاکہ آپ کے جوڑوں محفوظ ہو جائیں اور آپ کو ورزش بھر میں آرام دہ ہو.

اگر آپ گھر میں ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سوار ہوتے ہیں تو ہڈ سطح پر تقریبا اونچائی پر سیڈل قائم کریں. جیسا کہ آپ پیڈل کرتے ہیں، اس اونچائی کو آپ کے پیروں کو آرام دہ اور پرسکون بڑھانے کی اجازت دی جاتی ہے.

آپ کو اپنے گھٹنے میں گہری موڑ نہیں ہونا چاہئے جیسے آپ کے پیڈل اور آپ کو اپنے ہونٹوں کو بھیڑ میں جھکانا یا ہر پیڈل سٹروک کو مکمل کرنے کے لۓ تک پہنچنا نہیں ہوگا.

ہینڈبارس کو آپ کو بیک اپ اور آرام دہ اور پرسکون رکھنے کے لئے اجازت دینا چاہئے. ان سطح پر ان کو مقرر کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے جہاں تک آپ تک پہنچنے یا ان تک پہنچنے کے لئے جھکتے ہیں.

وزن کم کرنے کے لئے سٹیشنری موٹر سائیکل ورکشاپ

اگر آپ کے پاس اسٹیشنری موٹر سائیکل پر پیش سیٹ ورک نہیں ہے، تو آپ ان خیالات کو استعمال کریں جب آپ سوار ہوجائیں. پھر، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ شروع کرنے سے پہلے اپنے آپ کو ورزش کے لئے کافی صحت مند ہیں اور آپ کو ابتدائی طور پر مختصر، آسان ورزش کا آغاز کرنا شروع ہوتا ہے.

• مستحکم ریاست کی سواری. موسیقی سننے یا اپنے پسندیدہ ٹیلی ویژن شو یا فلم کو اپنے ٹیبلٹ پر دیکھنے کے طور پر آپ کو 15-60 منٹ کے لئے ایک مستحکم کام کی سطح پر چلتے ہیں. یہ ورزش آپ کے مریضوں کو برداشت کرنے میں مدد دیتا ہے، چربی اور کیلوری کو جلا دیتا ہے.
  
• پہاڑی پر چڑھنے. ایک مستحکم ریاستی گرم اپ کے ساتھ شروع کریں، پھر آہستہ آہستہ 5 منٹ کے اضافے میں شدت سطح میں اضافہ کریں. آپ محسوس کریں گے کہ آپ اپنی موٹر سائیکل پر پہاڑی پر چڑھ رہے ہیں. کام کا بوجھ سخت ہو جاتا ہے اور آپ کو زیادہ کیلوری اور چربی کو جلا دینا پڑے گا کیونکہ آپ پیڈل باقاعدگی سے رفتار میں منتقل کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
  
• رفتار کے وقفے. ایک مستحکم ریاست گرمی کے ساتھ شروع کریں، پھر 2 منٹ کے وقفوں میں آپ کی رفتار بڑھائیں. دو منٹ کے لئے پیڈ تیزی سے، پھر دو منٹ کے لئے اپنی باقاعدہ رفتار پر واپس آو. وقفے کو 15-30 منٹ کے لئے دوپہرائیں، پھر 5 منٹ ٹھنڈا نیچے اپنے ورزش ختم کریں.

اگر آپ باقاعدگی سے وزن میں کمی کے لۓ آپ کے اسٹیشنری موٹر سائیکل کا کام کرتے ہیں، تو آپ اپنے فٹنس کی سطح میں اور آپ کے کمر لائن میں ہفتوں کے معاملے میں تبدیلیوں کو دیکھیں گے.

_{* مالیا فری، وزن میں کمی ماہر کی طرف سے ترمیم}