ریکٹس femoris عضلات چار quadriceps کے پٹھوں میں سے ایک ہے. یہ ران کے سامنے کے درمیان واقع ہے. گھٹنے کی توسیع اور ہپ اور ران لچک کے لئے یہ ذمہ دار ہے. یہ اہم پٹھوں ہے جو ہپ کو پھیل سکتا ہے.
ریکٹس Femoris پٹھوں کے اناتومی
رییکٹس femoris pelvis سے صرف گھٹنوں کے نیچے (patellar tendon.) پر quadriceps کی دیگر عضلات میں وسیع پیمانے پر medialis، وسیع مداخلت، اور وسیع پس منظر میں شامل ہیں.
رییکٹس femoris عضلات دو سر ہیں. براہ راست سر اس کی اصل ہے کمتر کمتر iliac ریڑھ پر. عکاس مندرجہ بالا عکاسی کے اوپر عکاسی سر کا اپنا وجود ہے. اس گھٹنے کے پیٹایلا میں پتیورار کا ٹھنڈا میں اس کا اندراج ہے. یہ پس منظر میں femoral circumflex کے مریضوں کی ایک نیچے برانچ کی طرف سے کھلایا جاتا ہے. یہ femoral اعصاب کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.
ریکٹس Femoris پٹھوں کیا کرتا ہے؟
کھیلوں میں، ریکٹس femoris طاقتور طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے جب آپ فٹ بال یا فٹ بال کی گیند لاتے ہیں. یہ سائیکلنگ میں بھی استعمال کیا جاتا ہے.
یہ ایک پٹھوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے جو ہپ لچکدار بناتا ہے. پٹھوں کا ایک گروہ جس میں ٹانگوں اور ٹربوں کو ایک لچکدار تحریک میں ملنا ہے.
ہپ لچکدار بنانے والے پٹھوں میں شامل ہیں:
- بڑے پیمانے پر
- بیماری
- رییکٹس femoris
- پیٹرینکس
- سرٹیوریس
یہ گھٹنے پر ٹانگ بھی بڑھاتا ہے. جب ہپ بڑھایا جاتا ہے تو یہ گھٹنے طاقتور سے بڑھ سکتا ہے. لیکن اگر ہپ فکسڈ ہوتا ہے، جیسے جیسے آپ بیٹھے ہیں، گھٹنے کو بڑھنے میں کمزور ہے اور دوسرے کواڈ کو کام کرنا پڑتا ہے.
گھٹنے توسیع تو وہی ہے. اس صورت میں، یہ ہپ کو کمزور طور پر پھیل سکتا ہے اور دوسرے ہپ کے سینسر کو کام کرنے کے لئے جانا پڑتا ہے.
رییکٹس femoris کے لئے synergist عضلات gluteus maximums، piriformis، obturator بیرونی، obturator اندرونی، اور اعلی اور کمتر gemelli ہیں.
ہتھیاریاں رییکٹس femoris کے لئے مخالف عضلات ہیں.
وہ مخالف کارروائی کرتے ہیں.
ریکٹس Femoris کے لئے زخمی
آپ کو چھڑکنے یا چاٹنے میں ریکٹس femoris کے overuse کی طرف سے ایک کشیدگی ہو سکتا ہے، اور آپ کو درد میں درد محسوس کر سکتے ہیں. نیچے چلنے پر آپ کو درد بھی محسوس ہوتا ہے. چھلانگ، سپرنٹنگ یا چاٹ جیسے سرگرمیوں میں شدید آنسو یا دباؤ ہوسکتی ہے، اور یہ عام طور پر پتلر پردہ میں ہوتا ہے. آپ گھٹنے تک توسیع کے تیز درد کو محسوس کر سکتے ہیں یا گھٹنے کو مکمل طور پر سیدھا کرنے میں قاصر ہیں.
بہت زیادہ بیٹھے ہوئے ہپ لچکدار کو مضبوط اور کم کر سکتے ہیں، جیسا کہ اونچی ہیل جوتے پہنا سکتے ہیں. چلنے اور فٹنس چلنے سے لطف اندوز ہونے والی ہتھیاروں، مخالف عضلات رییکٹس femoris کے لئے تیار کرتا ہے، اور اگر آپ ان کی اہم جسمانی سرگرمیاں ہیں تو آپ کے پاس ایک نسبتا عدم توازن ہوسکتا ہے.
ریکٹس Femoris کے لئے مشق
Squats اور پھیپھڑوں، آپ کے جسم کے وزن کے ساتھ آسانی سے یا بارلی کے ساتھ یا dumbbells رییکٹ femoris مشق کریں گے. مشین مشق میں ٹانگ توسیع اور سیدھے ٹانگ پریس شامل ہیں. اگر آپ کے سرٹیفکیٹ کی سرگرمیاں چلنے یا چل رہے ہیں تو، آپ کے باقی صحتمند پروگرام میں کوئڈ کے لئے مشقیں شامل کرنا اچھا ہے. آپ کے فٹنس پروگرام کے باقیوں کے لئے مشقیں .