جاؤ کلب، فٹ حاصل کریں
یہاں تک کہ اگر آپ اپنے آپ کو فٹنس کے سامان پر کافی اچھی طرح سے سمجھتے ہیں تو آپ کو ایک طاقتور ٹریننگ کے آلے کے طور پر ایک سٹیل کلب کا استعمال کرنے سے واقف نہیں ہوسکتا ہے.
اب واضح طور پر، اہم طاقت کا تقریبا کسی بھی طاقت کے سامان کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے، لیکن جدید دنیا میں، اس کے نقطہ نظر "حقیقی" فٹنس کا سامان کافی محدود ہے.
درخت کی شاخوں اور پتھروں کو جائز وزن کے طور پر دیکھنے کے بجائے، جمہوریہ اسٹاک ڈوببیلس اور دواوں کی گیندیں.
لیکن "قیمتی" فٹنس میں اضافے کے ساتھ، یہ نقطہ نظر تبدیل ہوجاتا ہے، اور زیادہ کمپنیاں طاقتور سازوسامان کی ترقی کر رہی ہیں جو وزن سے زائد عمر کے اسکول کے ہتھیاروں کی طرح محسوس کرتی ہیں. آنٹ ایک ایسی کمپنی ہے جو جدید ذائقہ پر تیار "قیمتی" تربیتی سامان میں مہارت رکھتا ہے. انہوں نے اسٹیل مانو، اسٹیل کلبز، کیٹیلیبلس، سینڈبگ، اسٹیل گھنٹیاں، جنگ کی رسیاں، اور مزید جیسے مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے پورے تحریک سے متمرکز طاقت ٹریننگ سسٹم تیار کیا ہے. اور یہ اونٹ جیم میں تھا کہ میرے پاس اپنے اسٹیل کلب کا ورزش کرنے کا موقع تھا.
اسٹیل کلب کے استعمال کے لئے استعمال کرتے ہوئے: ایک جائزہ
میں نے ایک ولف کلب کے ورزش کے ذریعے لے جانے کے لئے، جان وولوف، صحافی ڈائریکٹر کے ساتھ ملاقات کی. کیونکہ میں نے پہلے کسی سٹیل کلب کا استعمال نہیں کیا تھا، ہمارے سیشن کا پہلا نصف حقیقی ورزش میں آگے بڑھنے سے قبل کلب کے ساتھ مناسب تخنیک کو گرم کرنے کے لئے وقف اور مہارت حاصل کرنے کے لئے وقف کیا گیا تھا.
اگر آپ کیتلیبلیل یا اسٹیل مکیوں سے واقف ہو تو، آپ اسٹیل کلب کے لئے ان کی عام خصوصیات کو ایک حوالہ نقطہ کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں. لازمی طور پر، کلبوں کا ایک ٹکڑا ہے جو تنگ اختتام پر وزن کم وزن کے وزن میں کم وزن کے ساتھ تقسیم کرتا ہے، کلب کے شافٹ کے ساتھ تیزی سے زیادہ وزن کے ساتھ ہی یہ اختتام کی طرف بڑھ جاتا ہے.
فرق یہ ہے کہ، جبکہ کیٹیلیلیلز مختصر اور کمپیکٹ ہوتے ہیں، اور مائن لمبی اور تنگ ہوتے ہیں، کلب کہیں کہیں زیادہ لمبا نہیں ہوتے ہیں، اور زیادہ تر تنگ نہیں ہوتے ہیں، لیکن بالکل کم اور کمپیکٹ نہیں ہوتے.
یہ کلب عملی طور پر کسی قسم کی ٹریننگ طاقت، توازن، گھومنے والی طاقت، اور یہاں تک کہ بحالی کے لئے ایک بہترین آلے بنا دیتا ہے. وزن کی غیر معمولی تقسیم کی تربیت کے دوران زیادہ پٹھوں کی مشغولیت کی ضرورت ہوتی ہے، اور سائز اور شکل کلبوں کو سوئنگ، ھیںچنے اور مشق کرنے کے لئے موزوں بنا دیتا ہے.
ورزش
میں جان ولف کے بارے میں کافی اچھی چیزیں نہیں کہہ سکتا. بجائے مجھے فوری طور پر ایک ورزش میں پھینک دیا، اس نے گرمی کے دوران میرے تحریک کے نمونے کا تجزیہ کرنے کے لئے وقت لیا، اور چند برسوں میں میں نے ترقی کی ہے.
یہ میرے لئے بہت اچھا سبق تھا. فٹنس کے پیشہ ور افراد کو یہ سمجھنا آسان ہے کہ وہ یہ سب جانتے ہیں، لیکن ایک اور پیشہ ور ہونے کا وقت لے کر مجھے نے مجھے اس کے بارے میں ایماندار رکھا کہ مجھے اندھی جگہ کہاں ہوسکتی ہے. ذاتی تربیت کے لئے وکالت کی بہترین وجہ.
کلبوں کو اٹھانے سے پہلے یہ برے عادات کو توڑنے کے لئے بھی ناقابل یقین حد تک اہم تھا. آلات کا ایک نیا ٹکڑا غلط استعمال کرتے ہوئے غلط طور پر غیر ضروری نقصان پہنچ سکتا ہے، لہذا میں جاننے کے لئے جانتا ہوں کہ جان جان کامیابی کے لئے مجھے قائم کرنے کے لۓ ہے.
سادہ حرکتیں ایک سنگین چیلنج بنائیں
دلچسپ بات یہ تھی کہ انفرادی تحریکوں میں مہارت حاصل کی جاسکتی ہے کہ کس طرح سادہ اسٹیل کلب کی مشقوں کو آہستہ آہستہ میں شامل کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، میں نے 2 ہاتھ سامنے سوئنگ سیکھنے شروع کردی. ایک بار جان نے ایک بار سوچا کہ میں نے درست فارم کو کافی مہارت حاصل کی ہے، اس نے مجھے تھوڑا سا ہاتھ ہاتھ میں تبدیل کر دیا تھا. اور وہاں سے، انہوں نے مجھے تحریک کے سب سے اوپر تک 2 ہاتھ ہاتھوں میں پھینک دیا تھا. کلاس کے اختتام تک، انہوں نے مجھ سے پوچھا کہ ان سب کو ایک ہی، چیلنجنگ مشق میں ایک دوسرے کے ساتھ کام کرنا ہے.
اس نے مجھ سے پرچم پریس قطعے کے ہر مرحلے کے ذریعے بھی کام کیا تھا.
ایک بار ہر فرد کی تحریک پیٹرن تکنیکی طور پر درست تھی، میں کام کرنے کے لئے تیار تھا. جان کے 10 منٹ اسٹیل کلب AMRAP (ممکنہ طور پر بہت زیادہ گول) ممکن تھا کہ میں ممکنہ تصور سے کہیں زیادہ مشکل تھا. میں 10 منٹوں کے دوران صرف تین مشقوں کو پورا کر سکتا تھا جیسے اس میں بہت سی کامیابیاں شامل تھیں:
- 10 فرنٹ جھکاؤ squats کرنے کے لئے
- 10 پرچم پریس پھیپھڑوں
- 8 میڑک پکاپ
میں اعلی شدت کے کاموں میں کوئی اجنبی نہیں ہوں، لیکن میں محض اس کو مکمل کر سکتا ہوں ... اور یہ صرف 10 منٹ طویل تھا. یہ صرف آپ کو ظاہر ہوتا ہے کہ کس طرح مؤثر اسٹیل کلب کی تربیت ہوسکتی ہے.
اسٹیل کلب خریدنے اور استعمال کرتے ہوئے
آپ خریدنے والے کلب کے وزن پر منحصر ہے، آپ قیمتوں کے لئے گھر پر استعمال کرنے کے لئے اپنے کلب کو خرید سکتے ہیں $ 40 سے $ 120. اگر آپ اپنے آپ کو خریدتے ہیں تو، میں ایک تربیت یافتہ سٹیل کلب ٹرینر کے ساتھ کام کرنے کا مشورہ دیتا ہوں کہ آپ اپنے فارم کو ڈائننگ سے پہلے مکمل روڈین میں پیش کرنے کے قابل بنیں.