معطلی ٹریننگ کا سامان: فوائد اور پروڈکٹ گائیڈ

TRX، YokeBar، بجتی ہے، اور سوئنگ

معطلی تربیت تقریبا کسی طرح کی قرون وسطی کے تشدد کے آلے کی طرح لگتا ہے. شکر ہے، جب معطل کرنے کی تربیت یقینی طور پر مشکل ہوسکتی ہے، تو یہ سختی نہیں ہے، اور شاید تربیت کا ایک ایسا فارم ہے جو آپ پہلے سے واقف ہو. مثال کے طور پر، اگر آپ نے کبھی اولمپک جمناسٹ کو بجتیوں سے جھگڑا دیکھا ہے تو، آپ نے کارروائی میں معالجہ کی تربیت کے ایک ماہر سطح کی شکل دیکھی ہے. جسٹ بہت آسان ہے: معطلی تربیت میں کسی جسمانی وزن کا مشق شامل ہوتا ہے جب پٹا، سوراخ، بجتی، رسی، یا سنگل یا ایک سے زیادہ عمودی لنگر پوائنٹس سے معطل ہونے والے زنجیروں کا استعمال کرتے ہوئے. لیکن سوال یہ ہے کہ کوئی شخص اس تربیت کی کوشش کیوں کرے ؟

معطلی ٹریننگ کے فوائد

آسٹریلوی فٹنس اکیڈمی کے سربراہ لیوک جیمز ماسٹر، سب سے پہلے لوگوں کو فعال طاقت کو فروغ دینے میں مدد کرنے کے لئے معطل کرنے کی تربیت کی صلاحیت کو بتاتی ہے. "روزانہ کی زندگی کی سرگرمیوں کے لئے فنکشنل طاقت اہم ہے اور کئی طیاروں میں منتقل ہونے کی صلاحیت کے ذریعہ معطلی کی تربیت میں ظاہر کیا جاتا ہے. انسان ہم روبوٹ نہیں ہیں- ہم صرف آگے اور پیچھے نہیں چلتے ہیں. طرفہ اور گھومنے کے لئے. معطل کرنے کی تربیت آپ کو انفرادی طور پر ہر ایک مرحلے میں منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور بعض صورتوں میں، ایک وقت میں ایک سے زیادہ ہوائی جہاز. "

اور یہ خاص طور پر تربیت کے اس فعالی طرز میں ہے جو معطل کرنے کی تربیت کا دوسرا فائدہ سہولت دیتا ہے: کور سرگرمی اور استحکام. "معطلی کی تربیتی مشق غیر مستحکم ہیں- مثال کے طور پر، جب معطل کرنے والی دھکا اپ کرتے ہیں تو، آپ کے ہاتھ فرش یا مضبوط اعتراض کے خلاف مقرر نہیں ہوتے ہیں، وہ معطلی پٹا کے خلاف دباؤ کر رہے ہیں، لیکن دوسری صورت میں خلا میں موبائل ہیں. ماسٹرز کا کہنا ہے کہ پٹھوں کو نچلے حصے کی حفاظت کے لئے چالو کرنے کی ضرورت ہے. بنیادی طور پر اس کے کندھوں اور ہپ کے طور پر دیگر جوڑوں، چوٹی کی روک تھام کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں اس کے ارد گرد استحکام کے پٹھوں کی یہ اضافہ چالو کرنے. لازمی طور پر، معطل ٹرینر پر انجام دیا ہر مشق ایک بنیادی مشق بن جاتا ہے.

آخر میں، اور ممکنہ طور پر سب سے بہتر، معطلی ٹرینرز ناقابل یقین حد تک پورٹیبل اور لچکدار ہیں، جس میں مشقوں کی ایک بڑی حد ہوتی ہے جو ہر بڑے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں. ڈاکٹر اسسٹن روبنسن، ایک مشق سائنس میں پی ایچ ڈی کے ساتھ ایک قابلیت اور کنڈیشنگ کے ماہر کا کہنا ہے کہ "وہ ان افراد کے لئے بہت اچھا ہیں جن کے پاس جانے کا وقت نہیں ہے ، یا تجارتی جیم تک رسائی حاصل ہے." "ذاتی طور پر، میں معطل ٹرینرز استعمال کرتا ہوں جب ایک فوری ورزش میں چپکے رہتا ہے. آپ اپنے جسم کو زاویہ کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں اور دو بازو یا دو ٹانگوں کو ایک ہی ٹانگ یا بازو کو استعمال کرنے سے آگے بڑھتے ہوئے چیلنج کرنے کے لۓ جاتے ہیں."

شروع کرنے سے پہلے پر غور

ضرور، آپ کو کچھ چیزوں کے بارے میں آگاہ ہونے کے بغیر معطلی تربیت میں سرفہرست نہیں بنانا چاہئے. یعنی، آپ کو محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے مشق انجام دینے کے لئے بنیادی استحکام اور کنٹرول کی ایک منصفانہ رقم کی ضرورت ہے. ماسٹرز کا کہنا ہے کہ "معطلی مشقوں کی وجہ سے معاون نہیں ہیں، وہ پیچیدہ ہوسکتے ہیں اور ابتدائی طور پر ابتدائی تربیتی تربیتی تربیتی تربیت کے لئے نہیں ہیں."

اچھی خبر یہ ہے کہ سازوسامان اور جسم کی پوزیشن میں چھوٹے ایڈجسٹمنٹ ابتدائی دوستانہ مشق میں دوسری صورت میں جدید تحریک بدل سکتی ہے. تو، مثال کے طور پر معطلی تربیت دھکا لے لو. جب پٹا پندرہ فرش پر ہوتے ہیں، اور آپ کے جسم زمین پر زیادہ سے زیادہ متوازی ہوتے ہیں، تو یہ مشق اس کے سب سے زیادہ مشکل میں ہوتا ہے، اور آپ کے سینے اور ٹاسکپوں میں شامل ہونے کے علاوہ سب سے بڑا کور اور کندھے چالو کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن اگر آپ پٹا کی حیثیت رکھتے ہیں لہذا وہ فلور کے ساتھ 45- یا 60 ڈگری زاویہ میں توسیع کر رہے ہیں، نوکریوں کو انجام دینے کے لئے مشق آسان ہوجاتا ہے.

آپ کے درجے کے باوجود، ماسٹرز کا کہنا ہے کہ کسی بھی مشق کے لئے ترتیب دینے کے بارے میں سوچنے کے لئے تین چیزیں موجود ہیں. سب سے پہلے، آپ کو اپنے سانس لینے پر توجہ دینا چاہئے. ماسٹرز کا کہنا ہے کہ "آپ کے ناک کے ذریعہ مشق کے دوران آرام دہ اور پرسکون مرحلے کے دوران سانس لینے کے دوران، اس مرحلے میں جہاں آپ اپنے کوڑوں کو موڑنے اور اپنے سینے کو کم کر رہے ہیں اور آپ کے منہ سے خارج ہونے والے مرحلے پر سانس لے رہے ہیں." دوسرا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر بار پٹا پر کشیدگی کو برقرار رکھیں - انہیں ہمیشہ مکمل طور پر بڑھایا جانا چاہئے. اور آخر میں، مشقوں کے دوران اپنے کندھوں کو گھومنے یا اپنے کندھوں سے بچنے، یا اپنے کندوں کو چھلانگ سے بچنے سے بچیں. ایک مضبوط، تنگ کور کو برقرار رکھنا.

معطلی ٹریننگ کا سامان کی اقسام

جبکہ تمام معطل ٹرینرز اسی طرح کی ہیں، نوکری کے لحاظ سے کچھ اختلافات موجود ہیں، پیینی سمیٹری کی کارکردگی حکمت عملی کے ایک ذاتی ٹرینر اور مالک جینیفر نوک کہتے ہیں. یعنی، کچھ معطلی ٹرینرز ایک واحد، متغیر منسلک نقطہ ہیں، اور کچھ علیحدہ، سایڈست منسلک ہیں.

ایک ٹریکس معطلی ٹرینر ایک واحد، متغیر منسلک نقطہ نظر کا ایک اچھا مثال ہے، جبکہ جمناسٹکس بجتی ہے یا ایک کم 7 ٹرینر اس سامان کا ایک مثال بنتا ہے جہاں ہر پٹا اپنی اپنی منسلک نقطہ ہے. نوک کا کہنا ہے کہ "سنگل منسلک معطلی ٹرینرز نتیجے میں طاقت بناتے ہیں، شدت کو تبدیل کرنے اور کبھی کبھی جوڑوں کو چیلنج کرتے ہیں." مثال کے طور پر، جب کسی معطلی دھکیل کی مشق کرتے ہو تو، ایک منسلک ایک طاقت ویکٹر رکھتا ہے جس میں اندرونی طور پر کلائی، کلون اور کندھے کے جوڑوں کو ھیںچتی ہے. صارف کے کندھے کی گہرائی، اس سے زیادہ ڈرامائی اس نتیجے میں ویکٹر اندرونی ہوتی ہے. ہوسکتے ہیں کہ کلون اور کلائی کی مختلف قسموں میں، اس میں غیر معمولی مشترکہ کمپریشن یا ترجمہ / شارٹ موجود ہوسکتا ہے، ان جوڑوں کے بیس لائن استحکام اور قریبی پٹھوں کی طاقت پر منحصر ہے. یہ ذہن میں رکھنے کے لئے ایک عنصر ہے، خاص طور پر اگر آپ معطل ہونے والی تربیت میں نئے ہیں یا کمزور کندھے ہیں.

دوسری جانب، نوک نے وضاحت کی ہے کہ معطل ٹرینرز دو علیحدہ منسلک پوائنٹس کے ساتھ زیادہ حساس ورزش کے لئے اجازت دیتے ہیں. "نوکریوں کو کندھے کی گہرائی کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے، اور اگر زیادہ طاقتور زاویہ کی خواہش ہوتی ہے تو اس سے بھی زیادہ خرابی ہوسکتی ہے." نوک کا کہنا ہے کہ کسی بھی طریقے سے زور دیا جا سکتا ہے. .

زیادہ تر صارفین کے لئے، نہ ہی نظام "بہتر" یا "بدتر" ہے، لیکن وہ مختلف ہیں . مثال کے طور پر، ایک TRX ٹرینر پر ایک حقیقی پل اپ یا ڈپ کرنا ناممکن ہے کیونکہ جب آپ کا جسم زمین پر منحصر ہوتا ہے تو، دونوں ہینڈل براہ راست نیچے پھانسی دیتا ہے. آپ کو مشق کو سہولت دینے کے لئے ہپ یا کندھے چوڑائی پر ہینڈل کی حیثیت نہیں رکھ سکتے. اس کے برعکس، یہ ممکن ہے کہ معالجہ ٹرینرز پر دو علیحدہ منسلک پوائنٹس کے ساتھ معطلی ٹرینرز پر کھینچ کر سکیں کیونکہ آپ اپنے جسم کو عمودی طور پر آلات کے ہینڈل کے درمیان منتقل کرنے کی اجازت دینے کے لۓ کافی منسلک کرسکتے ہیں.

یوک بار

مارکیٹ پر معطل کرنے کے ٹریننگ کے سامان کا شاید سب سے دلچسپ ٹکڑا، یوکو بار ہے. ایک واضح سنگل یا ڈبل ​​منسلک نقطہ نظر کے ساتھ سامان کے برعکس، یوک بار لازمی طور پر دونوں ہوتا ہے. جب بار ایک واحد، بالکمل منسلک کی خاصیت کرتا ہے تو، یہ منسلک ایک افقی بار پر چھا جاتا ہے جس سے دو علیحدہ زنجیر عمودی طور پر پھانسی دیتے ہیں.

نتیجہ یہ ہے کہ ایک ایسا نظام ہے جو روایتی معطلی نظام کے مقابلے میں زیادہ عدم استحکام پیدا کرتا ہے، تین محور گردش فراہم کرتا ہے جو اوپر لوک نقطہ سے موڑ دیتا ہے، سامنے اور پیچھے اگلا جاتا ہے، طرف سے طرف دیکھا جاتا ہے اور ہر تین لنگر سے جھگڑا ہوتا ہے. پوائنٹس، انفرادی طور پر اور الگ الگ. یہ اضافی عدم استحکام زیادہ پٹھوں کے گروپوں کو، خاص طور پر ہونٹوں، پیٹ میں جھاڑو، بیک، اور کندھوں کے لۓ، فعال تربیت، توازن، اور بنیادی طاقت میں اضافہ کر سکتا ہے.

نظام بھی علیحدہ منسلکات کے ساتھ آتا ہے جس میں زنجیروں میں شامل کیا جاسکتا ہے، ھیںچو اور قطاروں کی طرح مشقوں کو دباؤ اور دالوں اور سپرمین اسکیٹس کے لئے زیادہ آرام دہ اور پرسکون پٹا لگایا پٹا کے لئے ہینڈبربار کا اختیار پیش کیا جا سکتا ہے.

کیونکہ معطلی زنجیروں کی تمام carabiners کے ساتھ منسلک ہیں، آپ کو مکمل کنٹرول ہے جس پر آپ چینل کے کنسلٹ پر ہینڈل یا پٹا منسلک کرتے ہیں، عملی طور پر کسی اونچائی پر ہینڈل اور پٹا کی حیثیت سے ممکن ہو. آپ کے پاس ہر مشق کے لئے سازوسامان کو کس طرح مقرر کرنے کے بارے میں بہت کنٹرول ہے، اور آپ روایتی پل اپ کے لئے اوپر افقی بار استعمال کرسکتے ہیں.

نوٹ کرنا ایک بات یہ ہے کہ یوکو بار نظام بھاری ذمہ داری ہے. یہ سٹیل اور چین سے بنایا گیا ہے، لہذا یہ ناقابل یقین حد تک پائیدار ہے، بلکہ مارکیٹ پر دیگر معطلی ٹرینرز کے مقابلے میں جسمانی طور پر بھاری بھاری ہے. یہ نہیں ہے کہ آپ آسانی سے لے جانے والے جم میں آپ کے ساتھ جانے والے جم کے لۓ پھینک سکتے ہیں.

اس نے کہا کہ، اس کی استحکام کو گھر میں پھانسی یا نیم مستقل مستقل جم کے طور پر باہر کرنے کے لئے یہ ایک بہترین اختیار ہوتا ہے. آپ کو اس کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ عناصر سے نمٹنے کے بعد پہناؤ، لہذا اگر آپ کے پاس پھانسی کے لئے مضبوط درخت والی شاخ ہے، تو آپ اسے باہر لے جانے کے لۓ کام کو لے کر لے جانے کے لۓ اسے باہر لے سکتے ہیں.

مجموعی طور پر، اس کے تین محور گردش کی وجہ سے، یہ معطلی تربیت کے ایک اعلی درجے کی فارم ہے جو استعمال کرنے کے لئے تھوڑا سا حاصل کرتا ہے.

جمناسٹکس حلقے

جمناسٹک بجتی ایک کلاسک معطلی کا آلہ ہے. وہ دو علیحدہ منسلک نقطہ نظر ہیں جو آپ کی انگوٹھوں کو آزادانہ طور پر کام کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور اس وجہ سے منسلک پوائنٹس ایک دوسرے سے مختلف فاصلے پر رکھی جا سکتی ہیں، آپ کو بجائے صحیح ڈپس، کٹ اپ اور پٹھوں اپ انجام دینے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. بجتی کی اونچائی بھی ایڈجسٹ کی جاسکتی ہے تاکہ آپ مشق انجام دے سکیں یا زمین کے ساتھ رابطے میں اپنے بازو یا ٹانگوں کو مکمل طور پر معطل کردیں.

بجتی ہوئی سب سے بڑی خرابیوں میں سے ایک یہ ہے کہ وہ کسی بھی مشق کے لئے موروثی طور پر غیر آرام دہ ہیں جہاں آپ اپنے پیروں کو زمین سے معطل کرنا چاہتے ہیں. بجتیوں کے ذریعے اپنے پیروں کو رکھ کر آپ کو اپنے ٹخنوں یا شال کے خلاف سخت انگوٹی کی جگہ کی ضرورت ہوتی ہے، جو کوئی وقت نہیں پہنچتی ہے. یہ بہت زیادہ حدود انگوٹھے کے اوپر اوپری مشقوں کا کام کرتا ہے.

اگر آپ کسی ایسے آلے کی تلاش میں ہیں جو زیادہ آرام دہ اور پرسکون پٹا کے نظام کے ساتھ بجتیوں کے فوائد کو یکجا کرتا ہے جو پورے جسم کی تربیت کی اجازت دیتا ہے، تو TRX جوڑی ٹرینر ایک اچھا اختیار ہے. یہ نظام دو علیحدہ منسلک پوائنٹس ہے، جیسے بجتی ہے، لہذا آپ ان کو استعمال کرتے ہوئے ھیںچو اور ڈپس انجام دینے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں، لیکن ہینڈل مکمل طور پر افقی ہیں، جس میں ان کی منحنی انگوٹی سے زیادہ آسانی ہوتی ہے، اور ان کے پاس نایلان کا پٹا ہے. اپنے پیروں کے ذریعے اپنے پیروں کو رکھنے کے لئے ان کے آس پاس پڑتا ہے.

سوئنگ

سوئنگ اصل معطلی ٹرینر ہوسکتی ہے. جبکہ کلاسیکی کھیل کے میدان کھلونا کے طور پر بجتی یا معطلی پٹا کے طور پر فعال طور پر لچکدار نہیں ہے، اور یقینی طور پر یک بار کے طور پر چیلنج نہیں ہے، معطل کرنے کی کوشش کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. پلس، اگر آپ کو پارک تک رسائی حاصل ہے تو، آپ اسے مفت کے لئے کوشش کر سکتے ہیں. اس نے کہا، اگر آپ بچوں کے ارد گرد موجود ہیں تو شاید آپ شاید کھیل کے میدان پر جھکنا نہیں چاہتے ہیں، لہذا اگر آپ معطل کرنے کی تربیت کے بارے میں سنجیدہ ہو تو آپ اپنے آپ کو تربیت دینے کے لئے چاہتے ہیں.

معطل پٹا

معطلی کے پٹے، خاص طور پر اصل TRX معطل ٹرینر ، کیا یہ عملی فعل کے اس شکل کو مقبول کیا جاتا ہے. جبکہ سنگل لنگر نقطہ نظر کچھ مشقیں (خاص طور پر، پہلے ہی ذکر کردہ ھیںچ اپ اور ڈیپس) کی حد تک محدود کرتی ہیں، معطلی پٹا عام آبادی کے لئے ایک مناسب آپشن ہیں، اور انفرادی افراد کے لئے بہت اچھا انتخاب ہے.

پٹا کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ وہ ناقابل یقین حد تک ہلکے وزن ہیں. مثال کے طور پر، ٹریکس ٹرینر صرف 4 پاؤنڈ وزن ہے، لہذا آپ آسانی سے اسے ایک بیگ میں لے جا سکتے ہیں یا لے جانے اور آپ کے ساتھ لے جا سکتے ہیں. پٹا کا یہ انداز بھی ناقابل یقین حد تک قائم کرنے کے لئے آسان ہے، اور دروازے، ایک جنگل جم، ایک درخت شاخ، یا مضبوط بیم کے پیچھے سے بھوکا جا سکتا ہے. اور اس وجہ سے کہ زیادہ تر تجارتی جموں کو ان کے گاہکوں کے لئے دستیاب اس پٹا ہے، اگر آپ جم جم کی رکنیت رکھتے ہیں تو امکانات آپ کو ایک ٹیسٹنگ ڈرائیو دے سکتے ہیں.

ایک لفظ سے

کیونکہ معطلی کی تربیت اہم اہم مصروفیت کی ضرورت ہے، جب آپ سب سے پہلے ٹریننگ فارم کی کوشش کرتے ہیں تو ایک ٹرینر یا فٹنس انسٹرکٹر سے گفتگو کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. تھوڑا رہنمائی زخم کی روک تھام کی طرف ایک طویل راستہ چلا سکتا ہے.