پروسیسنگ اور prepackaged ہمیشہ غیر معقول مطلب نہیں ہے
پورے فوڈس مارکیٹ گروس اسٹور اسٹوروں کی بڑی زنجیرت کا حصہ ہیں جن میں نامیاتی، قدرتی اور پوری خوراک شامل ہیں. ہر اسٹور ایک پیداوار کے حصے، ڈیلی، ایک تیار شدہ فوڈ سیکشن، تازہ گوشت اور سمندری غذا کے حصوں کے ساتھ ایک مکمل اسٹور ہے، عملدرآمد شدہ پیکڈ کھانے کی کئی گنایاں، اور منجمد فوڈ سیکشن.
پورے فوڈز مارکیٹ کئی برانڈز پیش کرتی ہیں، لیکن ان کے پاس ان کے اپنے اسٹور برانڈز بھی ہیں جو پورے فوڈ مارکیٹس اور 365 روزانہ ویلیو کے تحت ہیں.
کسی دوسرے برانڈ کے ساتھ، غذائیت کی قیمت مصنوعات سے مصنوعات تک مختلف ہوتی ہے.
صحت مند ترین فوڈس مارکیٹ کے اختیارات
واضح طور پر، تازہ مصنوعات بہترین ہیں، لیکن کبھی کبھی آپ کو آسان اور زیادہ آسان چیز کی ضرورت ہے. تو یہاں دس صحت مند عملدرآمد اور مکمل غذائیت سے متعلق مصنوعات پر ایک نظر ہے. تمام عملدرآمد شدہ کھانے کی چیزوں کو ناپسندی نہیں ہے!
365 ہر روز ویلیو سبزیبل میڈلی سوپ
| 365 ہر روز سبزیوں کی میڈل غذا کی حقیقت | |
|---|---|
| سائز ایک کپ (245 جی) کی خدمت | |
| ہر خدمت کرنے پر | ڈیلی ویلیو * |
| کیلوری 70 | |
| فیٹ 0 سے کیلوری | |
| کل فیٹ فیٹ | 0٪ |
| سنسرپت موٹی 0g | 0٪ |
| کولیسٹرول 0 ایم جی | 0٪ |
| سوڈیم 310mg | 13٪ |
| کاربوہائیڈریٹ 16 جی | 5٪ |
| غذایی فائبر 3 جی | 12٪ |
| شکر 4G | |
| پروٹین 2 جی | |
| وٹامن اے 80٪ · وٹامن سی 0٪ | |
| کیلشیم 6٪ · آئرن 6٪ | |
> * 2،000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر | |
سوپ ایک تیز اور آسان کھانا بنا دیتا ہے: صرف گرمی اور کھاؤ! 365 ہر روز ویلیو سبزیبل میڈل سوپ ایک بہترین انتخاب ہے کیونکہ یہ وٹامن اور معدنیات سے زیادہ ہے، سوڈیم میں زیادہ تر سوپ کے مقابلے میں، کم کیلوری میں (صرف 70 فی کپ) اور فیبرک فیبرک فی گھنٹہ پیش کرتا ہے.
ایک خدمت تقریبا ایک کپ کا سوپ ہے، لیکن یہ سوپ آپ کے لئے بہت اچھا ہے، لہذا سیکنڈ کے لئے فون کرنا ٹھیک ہے.
365 یوم پیڈ ویلیو ہلکا پھلکا مرکب
ہلکا پھلکا کھانا تیار کرنے کے لئے ایک زبردست طریقہ ہے اور جانے کے لئے تیار دوستانہ سبزیوں کو یہ تیز رفتار اور آسان بنا دیتا ہے. 365 ہر روز ویلیو ہلکے مرکب نامیاتی بروکولی، گاجر، سبز پھلیاں، پیاز، سرخ گھنٹی مرچ اور مشروم کے ساتھ بنایا گیا ہے.
ایک کپ ریشہ کے لئے آپ کی روزانہ کی سفارش کا 8 فیصد اور کیلشیم، پروٹین، اور کیلوری کے لئے آپ کی روزانہ کی ضروریات میں سے 2 فیصد مطمئن ہے. یہ سبزیوں کا کپ صرف 30 کیلوری ہے. ایک ہلکے ڈش کے طور پر اپنے ہلکا پھلکا کی خدمت کریں یا چکن یا ٹوف شامل کریں اور اسے کھانا بنانے کے لئے آپ کے پسندیدہ ہلکا پھلکا چٹنی شامل کریں.
365 ہر روز ویلنٹین سنینڈرز
لٹل مینڈل سنتیاں میٹھی اور مزیدار ہیں، لہذا وہ چناب کتے کے لئے بہترین ہیں جو زیادہ پھل کھانے کی ضرورت ہے. تازہ سب سے بہتر ہو سکتا ہے، لیکن 365 ہر روز ویلیو برانڈ ڈبے بند مینڈار سنتوں کے طور پر دوسرے برانڈز کے طور پر بھی مزیدار ہیں. یہاں بونس ہے: وہ سادہ چینی پانی کے بجائے ناشپاتیاں رس کے تھوڑا سا پیار کرتے ہیں. ایک نصف کپ کی خدمت میں 80 کیلوری ہے اور ریشہ اور آئرن کے روزانہ آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 4 فیصد فراہم کرتا ہے. سوڈیم میں یہ بھی کم ہے، کوئی چربی نہیں ہے، اور وٹامن C. کے لئے نصف دن کی سفارش ہے.
365 ہر روز ویلیو بلبیری اناج بار
کیا آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ ہمیشہ صبح کے آخر میں چل رہے ہو؟ اگر ایسا ہے تو، ناشتا چھوڑنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے جب آپ 365 ہر روز ویلیو سے بلیو بیری اناج بار قبضہ کرسکیں. ہر بار 140 کیلوری ہے اور آپ کو فیکول ایسڈ کی 10 فی صد سفارش، لوہے اور کیلشیم کے لئے آپ کی روزانہ کی سفارشات میں سے 2 فی صد، اور آپ کی ضرورت کے بارے میں 4 فیصد فائبر فراہم کرتا ہے.
یہ بھی چربی میں کم ہے اور یہاں تک کہ تھوڑا وٹامن سی بھی ہے.
365 روزانہ ویلے پورے گائے روٹی
صحت مند غذائیت کے لئے پورے اناج ضروری ہیں، اور 365 ہر روز ویلیو پوری گائے روٹی ایک بہترین سارا اناج کا ذریعہ ہے. ایک سلائس آپ کی روزانہ کی 12 فی صد ریشہ کی فراہمی، آپ کے پروٹین کی 8 فیصد فی صد، کیلشیم کے لئے آپ کی روزمرہ کی ضروریات کا 2 فیصد، اور 6 فیصد لوہے کی ضرورت ہے. دوپہر کے کھانے کے وقت میں ایک صحت مند سینڈوچ بنانے کے لئے پوری گندم کی روٹی کا استعمال کریں.
پورے فوڈس مارکیٹ سبزیوں کے فرائڈ چاول
خشک چاول ایک مزیدار اہم کھانے یا طرف کی ڈش کے لئے بنا دیتا ہے، لیکن یہ اکثر چربی اور کیلوری میں زیادہ ہو سکتا ہے. ایک کپ کا مکمل فوڈس مارکیٹ سبزیوں والا فرڈ چاول صرف 150 کیلوری ہے.
یہ آپ کی روزانہ کی 8 فی صد فائبر کے لئے ضروری ہے، لوہے کے لئے آپ کی ضروریات کا 4 فیصد، چربی، 25 فیصد وٹامن اے، آپ کے جسم ہر روز اور پوٹاشیم کی ضرورت ہوتی ہے. یہ سوڈیم میں کم نہیں ہے، لیکن بہت سے دیگر برانڈز کے مقابلے میں سوڈیم میں مکمل فوڈس مارکیٹ سبزیوں کے فرڈ چاول کم ہے.
پورے فوڈس مارکیٹ آرٹچک، کل، اور سوئس چارڈ کاٹنے والا
کبھی کبھی آپ کو فوری اور آسان اپلی کیشن اور پورے فوڈس مارکیٹ آرٹچاک، کل، اور سوئس چارڈ کاٹنے کی ضرورت ہوتی ہے. بس تندور میں انہیں پاپ!
ایک کی خدمت تین ٹکڑے ٹکڑے ہے اور صرف 70 کیلوری ہے. آپ کیلشیم اور ریشہ کے لئے آپ کی روزانہ کی سفارشات کا 8 فیصد بھی حاصل کرے گا، 20 فیصد دن وٹامن اے کی ضرورت ہوتی ہے، اور کچھ وٹامن سی. اس میں تھوڑا سا سنبھال لیا چربی موجود ہے لیکن سوڈیم میں بھی زیادہ نہیں ہے. سب کچھ، یہ کاٹنے والے عام اعلی کیلوری اور اعلی موٹی موسم بہار کے رول، برتن اسٹیکرز، اور دیگر بھلا ہوا، منجمد، گرمی اور اپلی کیشن کھاتے ہیں.
پورے فوڈس مارکیٹ گنوچی کوئٹرو فارمیٹی
یہاں ایک فوری اور آسان پاستا ڈش ہے جو مکمل طور پر ایک کھانے کی سلاد کی ضرورت ہے. ایک فارم فارجیجی آپ کو پروٹین، آپ کی روزمرہ کی فیبرک کی 8 فی صد کی 8 فی صد اور تقریبا 230 کیلوری کے لۓ آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 14 فیصد دیتا ہے، جو اصل میں پادری ڈش کے لئے متاثر کن ہے- وہ کم از کم ریشہ پیش کرتے ہیں. اس میں سوڈیم اور کچھ سنسرپت چربی کی معدنی رقم بھی ہے، لیکن پکایا کے تیار شدہ کھانے کے کئی دیگر برانڈز کے مقابلے میں بہت کم ہے.
3 65 یوم روزانہ ویلیو پھل اور نٹ گرینولا
اس بات کا یقین ہے کہ آپ ہر قسم کے گرینولا تلاش کرسکتے ہیں (یا شاید آپ خود اپنے آپ کو اس گلوٹ فری ناریل گرینولا یا اس بادام اور بٹواٹ ایپل بیلس گرینولا کی طرح بنا لیں ) لیکن اس باکس کو کیا فرق ہے کہ یہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. . یہ کیلوری میں کم نہیں ہے (نصف کپ ہے 250 کیلوری)، لیکن اس میں ریشہ کے لئے آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 20 فی صد، لوہے کے لئے آپ کی روزانہ کی سفارش کا 10 فیصد، اور کچھ کیلشیم بھی ہے. یہ گرینولا ایک دلکش ناشتہ کے لئے بہترین ہے یا کچھ سادہ یونانی دہی کے اوپر چھڑکایا جاتا ہے.
365 ہر روز ویلیو پیس کرسپس
یہ ناشتا کامل ہے جب آپ کو چپس کے لئے کشش ہو، لیکن تمام چکنائی اور کیلوری نہیں چاہتے ہیں. ایک خدمت، یا تقریبا 25 پیس کرسپس آپ کو ریشہ کے لئے آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 20 فی صد، 6 فیصد لوہے کی ضرورت ہے، چربی میں کم ہے، اور صرف 110 کیلوری ہے. سب سے زیادہ ناشتا چپس کے مقابلے میں یہ سوڈیم میں بھی کم ہے. وہ اکیلے کھاتے یا روشنی وگ ڈپ کے ساتھ خدمت کرنے کے لئے بہترین ہیں.
پورے فوڈز مارکیٹس انتخاب کی تجاویز
بہت سے وجوہات ہیں کہ صارفین کیوں پوری فوڈس مارکیٹ کی مصنوعات کو منتخب کرسکتے ہیں، اور یہ جاننا ضروری ہے کہ صرف پورے فوڈز مارکیٹ کے لیبل کے تحت فروخت کیا جاسکتا ہے کہ یہ پروڈکٹ خود بخود صحتمند ہے. اجزاء کی فہرستوں اور غذائیت کی حقیقت لیبلز کو پڑھنے اور فی پیکج سرونگ کی تعداد کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے.
پروسیسرڈ، prepackaged کھانے کے کسی بھی برانڈ کے طور پر، آپ کو مصنوعات کی تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی جو چربی اور کیلوری میں کم ہیں، غذائی اجزاء گھنے، ریشہ میں اعلی، اور صحت مند اجزاء کے ساتھ بنائے جاتے ہیں. الفاظ اور الفاظ جیسے جی ایم او فری، گلوٹین فری، ویگن، سبزی، ظالمانہ، کوئی اعلی فیکٹرو مکئی شربت اور مصنوعی محافظ نہیں ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کھانے خود بخود زیادہ غذائیت ہے. جب آپ بہترین انتخاب کرنے کے لئے خریداری کرتے ہیں تو ہمیشہ لیبلز پڑھیں.