بادام اور بٹواٹ Applesauce گرینولا ہدایت

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 281

موٹی - 12 جی

کاربس - 39 جی

پروٹین - 8 جی

کل وقت 60 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 45 منٹ کک
سرونگ 10 (1/2 ہر ایک کپ)

خریدا گلانولا شامل چینی اور چربی میں اعلی ہوسکتا ہے. یہ ہدایت سیب کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے اہم قدرتی میٹھیر اور بائنڈر کے طور پر، توازن اور ذائقہ کے لئے تھوڑا سا زیتون کا تیل اور میپل شربت کے ساتھ استعمال کرتا ہے.

بادام پر مشتمل وٹامن ای ، جو اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے جس میں ٹشوز کو نقصان پہنچایا جاتا ہے. بادام میں بھی چربی، ریشہ اور پروٹین کا ایک مرکب بھی شامل ہے، جن میں سے تمام آپ کو سیکیورٹی رکھتی ہیں اور زیادہ سے زیادہ بچنے کی روک تھام کرسکتے ہیں.

بٹھٹ جھوٹے بھوٹھ کے پودے کے سوراخ بیج ہیں. یہ اعلی ریشہ، ہائی پروٹین بیج ٹینڈر ہیں اور خام کھایا جا سکتا ہے (اکثر، وہ سب سے پہلے لچکدار ہیں) یا پکایا. ایک طرح کے مشرقی یورپی ڈش میں بھوٹ کے گوبھی روایتی طور پر تیار ہیں جو کیشا کے نام سے جانا جاتا ہے، لیکن وہ اس گرینولا میں بھی حیرت انگیز طور پر سوادج ہیں.

اجزاء

• 3.5 کپ رولڈ جھوٹ
• 1 کپ بادام ، تقریبا کٹی
• 1/2 کپ خام بٹواٹ
• 1/8 چائے کا چمچ نمک
• 1/2 کپ ناپسندیدہ سیپلیو
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• 3 چمچوں میپل شربت
• 1/2 کپ کی کشمیر

تیاری

1. Preheat تند 325F تک. پارچمنٹ کاغذ یا سلپت کے ساتھ بیکنگ شیٹ لائن کریں.
2. ایک بڑی کٹوری میں، جھوٹے، بادام، بٹواٹ، اور نمک کے ساتھ ہلچل.
3. سیپل، زیتون کا تیل اور میپل شربت شامل کریں اور ہر چیز کو ایک اسپیٹولا کے ساتھ ملائیں.
4. بیکنگ شیٹ پر کسی بھی پرت میں مرکب پھیلاؤ.
5. 45 منٹ تک پکانا، ہر 10 منٹ تک ہلکے ہوئے وقت تک ہلکا پھلکا ہوا.
6. تندور سے باہر لے جاؤ اور مٹیوں میں ہلائیں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

گرینولا بہت ورسٹائل ہے اور مختلف اقسام کے گری دار میوے اور خشک پھل کے ساتھ بنایا جا سکتا ہے. جو کچھ بھی مشکلات اور تجربات کے ساتھ آپ کے پینٹیریٹری میں ختم ہوتا ہے.

ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی ایک اضافی خوراک کے لئے ایک چمچ شامل کریں یا دو بھوکے بیجوں یا زمین کو پھینک دیں.

وٹامن اے کے اضافی فروغ کے لۓ اس کی بجائے کدو پکی کے ساتھ اس ہدایت کی کوشش کریں یا ذائقہ مختلف حالت کے لئے میپل سرپ کے بجائے شہد کا استعمال کریں. نوٹ کریں کہ شہد اور میپل شربت دونوں میں کاربوہائیڈریٹ اور چینی بھی شامل ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اپنے اپنے سیب کو بنائیں. چھیلیں اور پیسہ سیب اور ایک کپ یا اس سے پانی یا ایپل سیڈر کے ساتھ ایک برتن میں شامل کریں اور تازہ نیبو کا رس کا ایک ٹکڑا. ایک ابال لے لو پھر گرمی میں گرمی کو کم کریں اور 20 سے 30 منٹ تک پکائیں، جب تک کہ سیب نرم نہ ہو. ایک خارج ہونے والی بلینڈر کا استعمال کرتے ہوئے خالص یا آسانی سے کھانے کے پروسیسر یا بلینڈر اور جوش تک شامل کریں.

یہ بنیادی طور پر رکھیں، یا ایک آرام دہ موڑ کے لئے دار چینی اور بھوری چینی کی طرح ذائقہ میں ہلچل.