5K رنر کے لئے پری دوڑ مشورہ
آپ 5K ریس کے لئے تیار ہو رہے ہیں اور شاید آپ کے پاس دوڑ میں آنے والے دنوں میں کیا کرنا ہے. یہاں آپ کے 5K سے پہلے ہفتے کے روز کیا امید ہے اور کیا کرنا ہے اس پر کچھ مشورہ ہے.
1 - بہت دور یا بہت مشکل نہیں چلائیں.
آپ اپنے 5K سے پہلے ہفتے میں کسی فٹر یا تیز نہیں ہونے جا رہے ہیں، لہذا فائنل کے لئے کچلنے کی کوشش نہ کریں. ہفتے کے دوران 25-30 منٹ کی تین آسان رنز کرو. کچھ لوگ لوگ دوڑ میں مقابلہ کرنے سے پہلے دن آرام کرنا پسند کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو ڈھونڈنے میں مدد کرنے کے لۓ 20 منٹ کے لمحے سے باہر چلتے ہیں. یہ فیصلہ کرنے کے لئے آپ پر ہے کہ آپ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں، کیونکہ آپ کو دوسرے پر کوئی فائدہ نہیں ملتا.
بھی دیکھیں:
کیا میں ریس سے پہلے دن چلاؤں؟
2 - رات سے پہلے اپنے آپ کو چیزیں مت کرو.
5K ریس کے لئے کاربو لوڈ کرنا ضروری نہیں ہے. زیادہ سے زیادہ ہونے والی جراثیم کش کشیدگی یا دیگر مسائل کا سبب بن سکتا ہے. باقاعدگی سے، صحت مند رات کے کھانے کے عام سائز میں حصہ لیں. ایک دوڑ سے پہلے رات کو کھایا ہے کہ کھانے کے کھانے کے لئے رہنا کرنے کی کوشش کریں. اب نئے کھانے یا کھانا پکانے کے ساتھ استعمال کرنے کا وقت نہیں ہے.
3 - موسم کی پیشن گوئی کی جانچ پڑتال کریں.
موسم کے پاس جاؤ اور دیکھیں کہ اسٹور میں کیا ہے. اس کے بعد آپ اپنی نسل کی تیاریوں کو شروع کرنے اور دوڑ کے دوران کیا امید کرنے کے بارے میں سوچنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
بھی دیکھیں:
سرد موسم میں لوگ دوڑ میں مقابلہ کے لئے تجاویز
بارش میں دوڑ کے لئے تجاویز
4 - اپنی ریس تنظیم تیار کرو.
اب آپ موسم کی پیشن گوئی جانتے ہیں، آپ کے مطابق آپ کے کپڑے کی منصوبہ بندی کرنے کے قابل ہونا چاہئے. سب کچھ پہلے رات کو لے لو، تاکہ آپ صبح سویرے اور جلدی نہیں کر سکیں.
جس کپڑے سے پہلے آپ نے چلائی ہے اس کی دوڑ کی منصوبہ بندی کریں، لہذا آپ کے پاس کوئی غیر متوقع مصیبت یا چابیاں جیسے مسائل نہیں ہیں. اور اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ اپنی نسل بب کو اٹھاؤ تو آپ کو ٹی شرٹ کو غیر معمولی دوڑ نہیں پہننا چاہئے. ریس ٹی شرٹس عام طور پر کپاس سے بنائے جاتے ہیں اور وہ بھاری اور غیر آرام دہ ہوسکتے ہیں جب وہ پسینہ سے گہری ہوجائیں گے. اس کے علاوہ، کچھ رنر سوچتے ہیں کہ شرٹ پہنے سے پہلے آپ نے اصل میں دوڑ ختم کردی ہے. لہذا، اگر شرٹ کسی تکنیکی، wicking کپڑے سے بنایا جاتا ہے، تو اسے پہننا نہيں - جب تک کہ آپ کو نوى دوست نہيں ملنا چاہئے.
5 - آرام کرو.
دوڑ سے پہلے اعصابی محسوس کرنے کے لئے یہ معمول ہے، یہاں تک کہ اگر یہ آپ کا پہلا نہیں ہے. آرام کی سرگرمیوں پر چسپاں کریں، جیسے کہ کتاب پڑھ یا کسی فلم کو دیکھ کر اپنے دوڑ میں آنے والے دنوں میں. نئی بڑی پراجیکٹ یا کسی چیز پر مت لگیں جو رات کو آپ پریشان رہیں گے. یہ ضروری ہے کہ آپ کو بہت سونا ملے. یہاں تک کہ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ سوتے رہیں یا سوتے رہیں گے کیونکہ آپ اعصابی ہیں، یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنے پیروں سے دور رہیں اور جلدی سے گھٹ ماریں.
بھی دیکھیں:
ریس تشویش کو کم کرنے کے لئے تجاویز
6 - ریس سے پہلے تھوڑا سا گرمی کرو.
5K کی طرح ایک چھوٹی سی نسل میں، گرمی کرنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے، لہذا آپ آہستہ آہستہ اپنے دل کی شرح کو بلند کریں اور آپ کے عضلات کو گرم بخشی. دوڑ شروع ہونے سے تقریبا 15 منٹ پہلے، تقریبا 5-10 منٹ کے لئے سست جھوٹ کرو، پھر ابتدائی لائن پر تیزی سے چلیں.
بھی دیکھیں: