بارش 10K، نصف میراتھن، یا میراتھن سے بچنے کے لئے کس طرح
دوڑ کے روز بارش آپ کے 10K، نصف میراتھن یا مریاتن کے لئے رنر یا ڈبلیو کے لئے آپ کی منصوبہ بندی کو ضائع کر سکتا ہے. آپ نے زیادہ تر خشک دن، یا برسات کے دنوں پر جب آپ نے گیئر کا استعمال نہیں کیا تھا تو وہ شاید زیادہ دوڑ میں تربیت دیتے ہیں. دوڑ کے دن، آپ ہلکا پھلکا گیئر کے ساتھ رہنا چاہتے رہیں گے جو آپ کو کم از کم ممکنہ طور پر تبدیل کرے گی. آپ کمپیکٹ گیئر چاہتے ہیں جو آپ آسانی سے لے سکتے ہیں، اور ترجیحی طور پر یہ ڈسپوزایبل ہے لہذا موسم ختم ہوجاتا ہے تو آپ اسے ٹاس کر سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ رکھنے کے لئے کہ دوڑ دوڑ میں آپ کو کچھ بھی نیا استعمال نہیں، اپنے ٹریننگ چلنے کے دوران ان کو آزماؤ اور دیکھنے کے لئے چلتا ہے جو آپ کے لئے بہتر کام کرتا ہے.
1 - شارٹس یا رننگ سکرٹ
آپ کے ٹانگوں کو خشک پکایا جاتا ہے، جبکہ گیلی حاصل کرنے کے بعد لوگ دوڑ میں مقابلہ کے ٹائٹس، کیپ ، یا پتلون سوگڑی رہیں گے. یہاں تک کہ بدتر، وہ پانی کے اوپر اور نیچے تک جڑیں گے جب تک کہ آپ کمر سے کم نہیں ہوتے. دوڑ کے دن، شارٹس پہننے یا ایک مختصر چلانے والی سکرٹ کی منصوبہ بندی - بارش ہو رہی ہے تو بہتر ہے. آپ کے شارٹس کو فوری طور پر خشک کرنے والی اور پسینہ بازی (اور بارش بازی) کپڑے بنانا چاہئے. یہاں تک کہ اگر یہ سردی سے باہر ہو تو، آپ کے ٹانگیں ننگی ہو جائے گی، اس سے کہیں گے کہ وہ گیلی کپڑے سے ڈھکتے ہیں.
2 - مختصر بازو شرٹ یا ٹانک
شارٹس کے ساتھ - آپ گہری ہو جاتی ہے طویل بازو پہننے کے مقابلے میں ڈرپ خشک جلد کے ساتھ بہتر ہیں. مختصر بازو پسینے والا wicking لوگ دوڑ میں مقابلہ کے اوپر پہنچے کہ آپ شاید آپ کے طویل تربیتی دنوں پر پہنچے. آپ کے ہاتھوں کے بارے میں فکر مت کرو گیلے. ایک طویل دوڑ یا بعد میں آپ کے بارے میں فکر کرنا ضروری ہے، گیلے لباس سے ہائپوتھرمیا ہو رہی ہے. ایک سب سے اوپر منتخب کریں جو کسی ڈسپوزایبل بارش پونچو کے آستین سے کسی بھی کپڑے کو بے نقاب نہیں کرتا. آپ کی ٹریننگ چلانے یا چلنے کے دوران یہ ٹیسٹ کریں.
مزید
3 - ڈسپوزایبل بارش پونچو
آپ پنروک تحفظ کی ضرورت ہو گی، لیکن آپ پوری نسل کے لئے اس کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے. بجائے ایک اعلی ٹیک پنروک جیکٹ کے ساتھ لے جانے کے بجائے آپ کو ریس کے حصے کے لۓ لے جانا پڑے گا، ڈسپوزایبل بارش پونچو استعمال کریں. آگاہ رہو کہ آستین شاید آپ کی کلھ پر نیچے جائیں گے، اور کچھ پینٹ آپ کے تمام شارٹس کو ڈھونڈنے کے لئے بہت مختصر ہیں. اگر پونچو بہت لمبی ہے، تو یہ آپ کی راہ میں مداخلت کر سکتا ہے. پلاسٹک پونچھ سانس لینے نہیں ہیں، لیکن ایک پونچو کی طرح جیکٹ سے بھی زیادہ ہوا ہوا ہے.
مزید
4 - ہوٹل شاور کیپس سے ڈسپوزایبل پنروک جوتا کا سامان
جب تک آپ برسات کی دوڑ کی توقع نہیں کر رہے تھے، آپ شاید پنروک جوتے میں تربیت نہیں لیتے. جوتے میں دوڑنے کے لئے یہ ضروری ہے. آپ آسانی سے پنروک جوتا کا احاطہ ڈسپوزایبل ہوٹل شاور ٹوپیاں اور نل ٹیپ استعمال کرتے ہیں . یہ کام حیرت انگیز طور پر آپ کے جوتے سے زیادہ بارش رکھنے کے لئے اچھا ہے. آپ کو اب بھی نم جرابیں ملیں گے، لیکن آپ کے جوتے ہر قدم کے ساتھ پانی باہر نکلا نہیں جائیں گے.
5 - نپلس اور کروتچ کے لئے چافنگ تحفظ
جبکہ ایک کھیلے چولی نپل چافنگ سے زیادہ سے زیادہ خواتین کی حفاظت کرتا ہے، مردوں کو ان کی نپلوں کو طویل عرصے سے دور کرنے کی یاد رکھنا پڑتی ہے. دونوں جنسیوں کو دردناک چافنگ سے ان کے اوپری رانوں اور کوٹ کی حفاظت کرنے کی ضرورت ہے. گیلے موسم میں اضافی مشکلات پیدا ہوسکتی ہیں، کیونکہ بینڈ ایڈز نپل تحفظ کے لئے بہت سارے افراد کو گیلے شرٹ کی وجہ سے ڈھونڈتی ہیں. تمام سارے علاقوں پر جو سایہ ہوسکتے ہیں اس طرح کے پیٹرولیم جیلی، SportShield، BodyGlide یا دیگر اس طرح کی مصنوعات کے طور پر ایک چکناکارین کا استعمال کریں .
مزید
6 - اپنا فون اور الیکٹرانکس خشک رکھیں
مت بھولنا کہ الیکٹرانکس گلی حاصل کرنے سے نفرت کرتے ہیں. گھڑیاں، سیل فونز، موسیقی کے کھلاڑیوں اور فٹنس ٹریکرز کام کرنے سے روکیں گے جب پانی انہیں پھینک دیں. اس بات کا یقین رکھو کہ آپ پنروک کا احاطہ رکھتے ہیں یا کنڈوم کا استعمال کرتے ہوئے پر غور کریں کیونکہ لوگ تھیٹر پروڈکشن میں الیکٹرانکس کے لئے کرتے ہیں.
7 - گرمم کے لئے ردی کی ٹوکری بیگ
سستے اور ڈسپوزایبل بارش کے تحفظ کے لئے اور آپ کو گرم کرتے وقت استعمال کرنے کے لۓ، آپ کے باورچی خانے کی کابینہ سے ایک بڑی ردی کی ٹوکری بیگ پر قبضہ کریں اور اپنے سر اور ہتھیاروں کے لئے سوراخ کریں. آپ کو شروع بندوق سے قبل ٹریش بیگ پہننے والے بہت سے لوگ دوڑ میں مقابلہ دیکھیں گے. ذہن میں رکھو کہ پانی کو اپنی گردن کو چلانے اور اپنی قمیض کو لانے کے لۓ آپ کو ایک ہڈ نہیں پڑے گا.
8 - آرکائرمرز یا لیگواسٹرز کے طور پر اخبار بازی
اگر درجہ حرارت سرد ہو تو، آپ اب بھی اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو ڈھونڈنا چاہتے ہیں. اگر آپ ایسے علاقے میں رہتے ہیں جہاں اخبار بارش سے ان کی حفاظت کے لئے پلاسٹک کے احاطے میں پہنچ جاتے ہیں، تو یہ ڈسپوزایبل پنروک بازو اور ٹانگ کا احاطہ کرتا ہے. اگر آپ کے پاس بڑے ران ہیں، تو آپ شاید پلاٹین میگزین کو استعمال کرنے کے لئے ڈھونڈنا چاہتے ہیں. بس دونوں سروں کو کھولیں اور ٹیوب میں مطلوبہ انگوٹی پر پرچی. اگر وہ بہت ڈھیلا ہو تو ان کو محفوظ کرنے کے لئے ڈکپ ٹیپ کا استعمال کریں. آپ عام طور پر آپ کی کلھ یا گھٹنے کو چھوڑنا چاہتے ہیں تاکہ آپ اس تحریک کو محدود نہ کریں. یہ آپ کی بازو یا پتلون گیلے ہونے کے باوجود اپنے بازو یا ٹانگوں کی پٹھوں کو گرم رکھنے میں مدد دے سکتی ہے.
9 - خشک کپڑے اور جوتے پیک کریں
اگر یہ بارش کی طرح لگ رہا ہے، ریس گیئر کی جانچ میں خشک کپڑے اور جوتے کا ایک مکمل سیٹ چیک کریں تو آپ فوری طور پر خراب بچھڑے کو پکڑنے کے لۓ خشک کچھ میں تبدیل کر سکتے ہیں. اگر ان کے پاس ایک گیئر چیک نہیں ہے تو، ایک دوست کو یہ ختم لائن تک پہنچایا جائے یا آپ کی گاڑی میں تیار ہوجائیں. گرمی کے شیٹ میں بنڈل کو یقینی بنائیں کہ عام طور پر ختم ہونے سے باہر نکلیں. اگر وہ نہیں کرتے تو، ایک خلائی کمپیکٹ اور / یا آپ کے خشک گیئر کے ساتھ ختم ہونے پر ایک دوست تیار ہوسکتا ہے. آپ کے جسم چلنے یا چلنے کے بعد آپ کا جسم بہت تیز، بہت تیز ہو جائے گا. اگر آپ خشک کپڑے میں جلدی نہیں جاتے تو آپ کو حقیقی مصیبت میں مل سکتی ہے.
10 - جب آپ گراب ہاتھ واررمرز کے ساتھ بند کرو تو گرم ہو جاؤ
ڈسپوزایبل کیمیکل ہاتھ گرمی پیک آپ کی مدد سے گلی اور ٹھنڈا ختم کرنے میں واقعی مدد کرسکتی ہے. آپ خشک کپڑے تبدیل کرنے کے بعد، آپ کو بیک اپ گرم کرنے کے لئے گرمی کی تلاش بھی کریں. کوکو (جو ایک بہترین پروٹین کی وصولی پینے )، چائے، یا کافی بھی ایک گرم مشروبات پینا. جب آپ گھر جاتے ہیں، تو گرم غسل لیں.
مزید