کیا آپ ایک میراتھن کے لئے تربیت اور چلانے کے لئے تیار ہیں؟

8 26.2 میل پر آپ سے پہلے اپنے آپ سے پوچھنا سوالات

ایک بار جب آپ اپنی پہلی ریس چلاتے ہیں، یا آپ چند ماہ تک چل رہے ہیں تو، لوگ کبھی بھی پوچھنا شروع کر سکتے ہیں اور جب آپ میراتھن کو چلائیں گے. 26.2 میل کی دوڑ کو مکمل کرنے میں کوئی چھوٹا سا فنکار نہیں ہے، جیسا کہ میراتھن رنز آپ کو بتا سکتے ہیں، تربیت - ریس ہی نہیں - سب سے مشکل حصہ ہوسکتا ہے.

مجھے لگتا ہے کہ کسی صحتمند فرد کو جو تربیت سے متعلق ہونے کے لئے تیار ہے وہ ایک میراتھن کو مکمل کرسکتا ہے، لیکن میں اس کی سفارش نہیں کرتا کہ نیا دورہ صحیح طور پر میراتھن کی فاصلے پر چھلانگ.

زخمی ہونے کا یہ آسان طریقہ ہے اور ممکنہ طور پر زندگی کی طویل صحت مند عادت کو فروغ دینے کے بجائے، نفرت سے چلنے کے خاتمے کا خاتمہ. اگر آپ نے پہلے کبھی نہیں چلایا تو، یہ ضروری ہے کہ سب سے پہلے چلنے کے ساتھ بہت آرام دہ اور پرسکون محسوس ہو، اپنے جسم کو چلانے کے جسمانی اور ذہنی مطالبات میں استعمال ہو جائیں، آہستہ آہستہ اپنے مفاہمت کی بنیاد کو تعمیر کریں اور کچھ کم فاصلے پر دوڑیں.

تو، آپ کیسے جانتے ہو اگر آپ میراتھن کے لئے تربیت شروع کرنے کے لئے تیار ہیں؟ اپنے آپ سے پوچھنے کے لئے یہاں کچھ سوالات ہیں:


1. آپ کتنے عرصے تک چل رہے ہیں؟

اس سے پہلے کہ آپ میراتھن کی تربیت شروع کرنے سے پہلے کم از کم چھ ماہ تک (ایک سال بہتر) چلائیں. اگر آپ کا تجربہ ہے تو، آپ کے جسم کو پہلے ہی کچھ جسمانی موافقت ملے گی اور آپ کو جسمانی طور پر اور ذہنی طور پر میراتھن کی تربیت کے خطرات کو سنبھالنے کے لئے تیار کیا جائے گا. اس بات کا یقین، بہت سے لوگوں نے میراتھن کی تربیت میں صحیح طور پر چھلانگ لگائی اور چلنے لگے.

لیکن بہت سے لوگ جو ایسا کرنے کی کوشش کرتے ہیں اس طرح کی تربیت کے دوران زخمی یا جلا دیا جاتا ہے.
یہ بھی دیکھتے ہیں: روکنے کے لئے 7 قدموں کی روک تھام


2. آپ کتنے میل میں ڈال رہے ہیں؟

میراتھن کے لئے تربیت شروع کرنے سے پہلے چند ماہ کے لئے ایک اچھا میراتھن کی تربیتی بنیاد 15 سے 20 میل ہے. آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے کہ اس کے مطابق اس بات کا اطلاق ہو کہ یہ تربیت کے دوران لے جائے گا.

اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ وقت کی 100 فی صد تک ٹریڈڈ پر نہیں چل رہے ہیں کیونکہ آپ کے جسم سڑک چلانے کے لۓ مختلف موافقت کرتا ہے. جب آپ اپنے بیس کی تعمیر کرتے ہیں تو، آپ کے میلے کے فاصلے پر کم سے کم 1/3 (زیادہ بہتر ہے) چلانے کی کوشش کریں گے، کیونکہ ممکن ہے کہ آپ میراتھن کے دوران چلیں گے.
بھی دیکھیں:
فارن رننگ کے لئے تجاویز
چلنے والی عادت کی شروعات کیسے کریں


3. کیا آپ نے اپنے ڈاکٹر سے بات کی؟

یہاں تک کہ اگر آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو مشق کے لئے چلانے شروع کرنے کے لئے صاف کیا ہے تو ، اس کے ساتھ آپ کے میراتھن کی تربیتی منصوبوں پر بات چیت کرنے کے لئے اب بھی ضروری ہے. میراتھن کی تربیت کے ساتھ شروع کرنے کے لۓ آپ کے ڈاکٹر کو اضافی امتحان کی تجویز یا مخصوص مشق کی سفارشات پیش کرنے کی تجویز کرسکتی ہے.


4. کیا تم نے کبھی دوڑ دوڑ لی ہے؟

ایک میراتھن کو چلانے کے بارے میں سوچنے سے پہلے، یہ ایک چھوٹا سا خیال ہے کہ چند چھوٹے ریسوں کی کوشش کریں، جیسے 5K یا 10 ک . آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ واقعی بہت بڑا وقت، جذباتی اور ممکنہ طور پر مالی عزم بنانے سے پہلے تربیت اور دوڑ پسند کرتے ہیں. مجھے ہمیشہ میراتھن کا سامنا کرنے سے پہلے نصف میراتھن کو پورا کرنا پسند ہے لہذا وہ تربیت اور ریس کے ساتھ کیا تعلق رکھتا ہے اور یہ فیصلہ کرنے کے لۓ کہ وہ لمبی فاصلے پر چلنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں اس کا ایک بہتر احساس حاصل ہوتا ہے!
بھی دیکھیں:
مقامی ریس کیسے تلاش کریں
آپ کی پہلی روڈ ریس کے لئے تجاویز


5. کیا آپ کو تربیت دینے کا وقت ہے؟

کچھ لوگوں کو یہ احساس نہیں ہے کہ میراتھن کی تربیت بہت وقت گزار ہے. اوقات میں، یہ ایک وقت وقت نوکری کی طرح محسوس کر سکتا ہے (آپ کے لئے ادائیگی نہیں کی جاتی ہے). ابتدائی ہفتے کو ہفتے میں کم از کم 4-5 دن چلانے یا مشق کرنے کا ارادہ رکھتا ہے اور ان میں سے ایک دن چل رہا ہے (آپ کی تربیت کے چوٹی پر). آپ کے کام، خاندان، اور دیگر ذمے داروں کے بارے میں حقیقی طور پر سوچو کہ اگر آپ کو تربیت دینے کے لۓ وقت پڑے گا. بعض افراد کو خاندان کے ارکان کو اس بات سے پہلے کہ وہ بچے کی دیکھ بھال اور / یا گھریلو ذمے داریوں کے ساتھ مدد کرنے کی ضرورت ہو گی اس سے قبل بورڈ پر ہونے کی ضرورت ہوسکتی ہے.


بھی دیکھیں:
چلنے کا وقت کیسے مل سکتا ہے والدین
ایک ترجیح کو چلانے کا طریقہ کیسے بنائیں
یہ ایک میراتھن کے لئے تربیت کس طرح تک پہنچتی ہے؟

6. کیا آپ نے ممکنہ تربیت اور دوڑ کے حالات کے بارے میں سوچا ہے؟

اگر آپ کے دماغ میں پہلے سے ہی میراتھن ہے تو، کیا آپ نے ممکنہ دوڑ دن کے حالات کے بارے میں سوچا ہے؟ مثال کے طور پر، ہنولوولو ایک عظیم چھٹی منزل ہے، لیکن انتہائی گرمی میں ایک میراتھن چل رہا ہے مشکل ہے. جب آپ تربیت حاصل کریں گے تو آپ کو بھی غور کرنا ہوگا. اگر آپ موسم بہار کی میراتھن کرنا چاہتے ہیں تو آپ موسم سرما میں سرد وینٹل کے ساتھ رہیں گے، آپ سرد موسم میں آپ کی تربیت کا بڑا حصہ بنیں گے. وہی لوگ ہیں جنہوں نے ابتدائی موسم خزاں ماراتھنوں کو شروع کر کے بہت گرم موسم چلانے کی ضرورت ہوگی. جب آپ اور تربیت کیسے کریں گے کے بارے میں احتیاط سے سوچو.

آپ کو یہ بھی پتہ چلا جاسکتا ہے کہ آپ کسی بھی میراتھن کے بارے میں کرسکتے ہیں جو آپ کو چلانے میں دلچسپی رکھتے ہیں. دوسرے مریضوں سے پہلے میراتھن کے لئے ان کی سفارشات کے بارے میں بات کریں. معلوم کریں کہ ریسس آپ کو وقت کی حد میں دلچسپی رکھتے ہیں . میراتھن کی ویب سائٹ ملاحظہ کریں اور میراتھن کورس اور ریس دن کے حالات کے بارے میں مزید جاننے کے لئے میراتھنگیوڈ.com پر تبصرے اور جائزے کی جانچ پڑتال کریں.
بھی دیکھیں:
امریکہ میں فاسٹ (اور ابتدائی دوستانہ) ماراتھن
بہترین امریکی بہار میراتھن
بہترین امریکی ماراتھن گر
بہترین امریکی سرمائی میراتھن

7. کیا آپ نے اپنی تحقیق کی ہے؟

کیا آپ نے کبھی ایک میراتھن میں دیکھا یا رضاکارانہ طور پر؟ کیا آپ نے کچھ کتابیں پڑھی ہیں یا میراتھن کے بارے میں مضامین پڑھتے ہیں؟ کیا آپ نے لوگوں سے بات کی ہے جس نے میراتھن کو مکمل کیا ہے؟ کیا آپ نے ایک ابتدائی میراتھن ٹریننگ پروگرام کو دیکھا ہے کہ وہ کیا ملوث ہے؟ کیا آپ میراتھن چلانے کے ساتھ منسلک کچھ اخراجات سے آگاہ ہیں؟ ان سبھی چیزیں ماراتھن کی تربیت اور چلانے کے بارے میں مزید جاننے کے اچھے طریقے ہیں (اصل میں بغیر ٹریننگ شروع کرنے کے لۓ) لہذا آپ کو معلوم ہے کہ کیا امید ہے اور یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ اگر آپ کچھ کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کسی گروپ کے ساتھ تربیت کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے علاقے میں مختلف تربیتی پروگراموں کا مطالعہ کریں اور دیکھیں کہ اگر آپ چاہیں گے تو.
بھی دیکھیں:
چل رہا ہے گروپوں کو کیسے تلاش کریں
چیرٹی چل رہا ہے پروگرام


8. آپ میراتھن کو کیوں مکمل کرنا چاہتے ہیں؟

یقینی بنائیں کہ آپ صحیح وجوہات کے لئے ایک میراتھن کرنا چاہتے ہیں. اگر کسی نے آپ کو ایسا کرنے کی جرات کی ہے یا آپ اپنے باس کو متاثر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو شاید آپ شاید تربیت کے ذریعہ بہت دیر تک نہیں جائیں گے. آپ کو کچھ اندرونی مقاصد، جیسے آپ کی صحت کو بہتر بنانے یا اپنے آپ کو ثابت کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ تربیت کے لۓ کر سکتے ہیں اور دوڑ مکمل کریں.
بھی دیکھیں:


لہذا، اگر آپ نے اس کے بارے میں سوچا ہے اور آپ سوچتے ہیں کہ آپ میراتھن کے لئے تربیت شروع کرنے کے لئے تیار ہیں، یہاں چیک کرنے کے لئے کچھ روابط ہیں: