لوگ مختلف وجوہات کے لۓ چلتے ہیں. کچھ چلتے ہیں کیونکہ وہ وزن کم کرنا چاہتی ہیں، ان کی صحت کو بہتر بنانا چاہتی ہیں یا دوڑ میں مقابلہ کرتے ہیں یا کچھ نیا کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
جو کچھ بھی آپ کی وجہ سے چل رہا ہے، آپ اس کھیل کے بہت سے جسمانی، ذہنی اور جذباتی فوائد کا تجربہ کریں گے. چلنے کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کچھ بہت اچھا وجوہات ہیں.
1 - چل رہا ہے آپ کی صحت بہتر ہے.
چلانے کا سب سے بڑا فوائد یہ ہے کہ یہ آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے. چل رہا ہے دل کو مضبوط بنانے اور جسم میں خون اور آکسیجن کے موثر بہاؤ کو یقینی بنانے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے، جس میں دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے ساتھ مشترکہ مشق، یہ آپ کے بلڈ پریشر کو قدرتی طور پر کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے اگر یہ عام سے اوپر ہے. اگر آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول ہے، تو چلنے میں بھی یہ جانچ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
چل رہا ہے آپ کے مدافعتی نظام کو بھی بہتر بناتا ہے، لہذا آپ کے جسم کے افعال جراثیموں سے لڑنے میں زیادہ مؤثر اور موثر ہیں. چل رہا ہے اور دیگر وزن برداشت کرنے والے مشقوں میں ہڈی کثافت اضافہ ہوتی ہے، جو آسٹیوپوروسس کو روک سکتا ہے.
2 - آپ وزن کھو سکتے ہیں.
بہت سے لوگوں کو کچھ اضافی پاؤنڈ کھونے کے لئے چل رہا ہے. یہاں تک کہ سب سے زیادہ طاقتور مشقیں چل رہی ہیں، چل رہا ہے کیلوری جلانے اور وزن کم کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے. اگر آپ پہلے سے ہی صحت مند وزن میں ہیں تو، چلانے میں آپ کو یہ برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو نہیں لگتا کہ آپ چلنے والے کسی بھی چیز کو کھانے کے لۓ لائسنس فراہم کرتے ہیں. وزن میں کمی کا بنیادی اصول - کہ آپ کو جلدی سے لے کر زیادہ سے زیادہ کیلوری (زندگی کے افعال اور مشق کے ذریعہ) کو جلا دینا ہوگا - اب بھی رنز پر لاگو ہوتا ہے.
مزید:
- وزن میں نقصان کے لۓ چل رہا ہے
- رنر کے لئے سمارٹ کھانے کے قوانین
- رنز کے لئے وزن ضائع کرنے کی تجاویز
- کیوں میں رننگ کے ساتھ وزن کم نہیں کر رہا ہوں؟
3 - آپ چلنے کے ذریعے نئے لوگوں کو مل سکتے ہیں.
کچھ رینجرز اپنے پر چلنے کا خاموش اور انحصار سے لطف اندوز ہوتے ہیں، لیکن دوسروں کو چلنے کا وقت سماجی مواقع کے طور پر دیکھتا ہے. ایک باہمی دوست کی تلاش یا کسی گروہ کے ساتھ چل رہا ہے کمیونٹی کا احساس تیار کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. آپ اہداف مقرر کر سکتے ہیں اور ان کے ساتھ مل کر کام کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، باقاعدگی سے چلنے والے دوست یا چل رہا ہے گروپ چلنے کا حوصلہ افزائی کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے.
کچھ رینجرز آن لائن فورمز میں یا سوشل میڈیا کے ذریعہ دیگر دائرہ کاروں کے مشورہ اور حوصلہ افزائی بھی کرتی ہیں. آپ دوسرے لوگوں سے مل سکتے ہیں جنہوں نے آپ کے جنون کو چلانے کے ساتھ اشتراک کیا، اپنی برکتوں کا جشن مناتے ہیں اور آپ کو اپنے رکاوٹوں پر قابو پانے میں مدد ملے گی.
مزید:
- رننگ گروپ کیسے تلاش کریں
- گروپ چل رہا ہے کے فوائد
- رننگ کے ذریعے رومانوی کیسے تلاش کریں
- رننگ شراکت داروں کی تلاش کیسے کریں
- مزید سوشل رنر بننے کے 5 طریقے
4 - آپ ایک وجہ سے چل سکتے ہیں.
چل رہا ہے بھی مجموعی طور پر معاشرے میں شراکت کرنے کا ایک طریقہ کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. بہت سے لوگ خیرات سے فائدہ اٹھاتے ہیں، اور کچھ خیراتی اداروں کو فنڈز کی فراہمی کے بدلے میں ریس ٹریننگ پیش کرتے ہیں. جو کچھ آپ کے مقابلے میں بڑا ہے اس کے لئے چل رہا ہے تربیت رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے اور اپنے ریسوں کو بھی زیادہ معنی اور پورا کر سکتے ہیں.
مزید: چیریٹی رنر کے لئے فنڈز سے متعلق سازش کی تجاویز
5 - آپ نیا اور مختلف کچھ تجربہ کر سکتے ہیں.
چل رہا ہے آپ کے افقوں کو بڑھانے اور روزانہ پیسہ سے توڑنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. اس کھیل کو لوگوں کو ان کی اپنی کمیونٹی یا نئے مقامات کے علاقوں کو تلاش کرنے، نئے جسمانی احساسات اور چلانے والے مقامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو عام طور پر دیکھ نہیں سکتے ہیں.
مزید:
6 - آپ ایک مخصوص مقصد کے لئے تربیت کر سکتے ہیں.
کچھ لوگوں کو مشق کرنے کے لئے صرف مشق کرنے سے نفرت ہے، لیکن چلانے کے باوجود، آپ 5Ks سے ماراتھن اور اس سے باہر دوڑ کے لئے تربیت کر سکتے ہیں. ایک دوڑ کے لئے تربیت آپ کو ایک خاص مقصد کی طرف اشارہ کرتا ہے، جو یقینی طور پر چلانے کے لئے اپنی حوصلہ افزائی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
مزید:
- 5K تربیتی منصوبوں
- 10K تربیتی منصوبوں
- نصف میراتھن تربیتی منصوبوں
- میراتھن ٹریننگ منصوبوں
- آپ کی دوڑ کے خوف سے زیادہ حاصل کریں
- ریس چلانے کے 7 وجوہات
7 - چل رہا ہے آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ.
جب آپ سست یا تھکے محسوس کرتے ہیں تو، آپ کی توانائی کو فروغ دینے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے. رینجرز جنہوں نے صبح کی رپورٹ میں چلائی ہے کہ انہوں نے دن کے دوران توانائی کی سطح کو بہتر بنایا ہے. در حقیقت، ایڈوانسنس ہیلتھ کے جرنل میں ایک 2012 کا مطالعہ ثابت ہوا کہ ہفتے کے دوران ہفتے کے دوران صرف 30 منٹ چل رہا تھا، تین دن کے دوران نیند کی کیفیت، موڈ، اور حراست میں اضافہ ہوا تھا. صحت مند غذا کے ساتھ چل رہا ہے کے ساتھ ساتھ آپ کی توانائی کی سطح کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملے گی.
مزید:
زیادہ توانائی حاصل کرنے کے 9 طریقے
8 - رننگ آپ کے بارے میں اچھا محسوس کرنے میں مدد کرے گا.
باقاعدگی سے دائرہ کار ان کے اعتماد اور خود اعتمادی میں اضافے کی اطلاع دیتے ہیں، اور اگر آپ کسی خاص مقصد کو مقرر کرتے ہیں تو چلنے کے خود اعتمادی فوائد بڑھ جاتے ہیں، جیسے 5K یا اس سے بھی ایک میراتھن چلتے ہیں اور اسے پورا کریں. یہ فوائد بلاشبہ آپ کے پیشہ ورانہ اور ذاتی زندگی جیسے دیگر علاقوں تک پہنچ جائیں گے.
9 - چل رہا ہے ورسٹائل اور سستا.
چل رہا ہے بہت کم سامان کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہ تقریبا کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. آپ کو جم جم کی ضرورت بھی نہیں ہے. آپ سب کی ضرورت چل رہی جوتے کی ایک اچھی جوڑی ہے ، اور آپ اپنے دروازے کو چلانے کے لۓ سر کر سکتے ہیں. شہر کے راستے سے لکڑی کے ٹریلوں تک، کسی بھی قیمت پر چلنے والے افراد کے لئے کافی جگہیں موجود ہیں. اگر آپ بہت سفر کرتے ہیں، تو آپ اپنے چلانے والی جوتے پیک کرنے کے لئے آسان ہے اور جب آپ سڑک پر ہیں.
مزید:
10 - آپ ایک کمیونٹی کا حصہ بنیں گے.
دائرہ کاروں کے درمیان کمیونٹی کا احساس سب سے پہلے مجھے چلانے میں حوصلہ افزائی کرتا ہے اور اس وجہ سے میں اس کھیل کے بارے میں بہت پرجوش وجوہات میں سے ایک ہے. رنر ایک بانڈ کا اشتراک کریں جو گہری ہو جاتی ہے اور وہ چلتے چلتے اور ان کی زندگی کے بہت سے دوسرے پہلوؤں میں ایک دوسرے کی حمایت کرتے ہیں. انہوں نے اچھے اور برے دونوں تجربات کا اشتراک کیا ہے، جو انہیں بہت سے سطحوں سے منسلک کرنے کی اجازت دیتا ہے. بہت سے رنر یہ بتاتے ہیں کہ ان کے چلنے والے لوگوں نے ان کو چلانے کے لئے حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کی ہے.
چل رہا ہے لوگوں کو دوسروں کی مدد کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، چاہے وہ ذاتی طور پر ایک دوسرے کو حوصلہ افزائی کر رہا ہے، ذاتی صحت اور اتھلیٹک مقاصد کو حاصل کرنے کے لۓ، سببوں کے لۓ پیسہ بڑھانا، یا اپنی کمیونٹی میں فرق بنانا.
یہ بھی دیکھتے ہیں: 4 طریقے رنز واپس دے سکتے ہیں
11 - چل رہا ہے کشیدگی کی امداد سے مدد مل سکتی ہے.
چل رہا ہے - مشق کے بہت سے اقسام کے ساتھ - کشیدگی، جذباتی کشیدگی اور یہاں تک کہ ہلکے ڈپریشن کے لئے ایک بہت اچھا علاج ہے. کسی بھی شخص نے جو رنر کے اعلی کا تجربہ کیا ہے وہ جانتا ہے کہ endorphins - چلنے والی تیار کردہ ہارمونز - اپنے موڈ میں اضافہ کر سکتے ہیں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند بالغ افراد جو باقاعدہ طور پر استعمال کرتے ہیں وہ عام طور پر خوش ہوتے ہیں جو ان کے مقابلے میں نہیں ہوتے ہیں.
ذرائع:
"روزانہ صبح چل رہا ہے 3 صحت مند نوجوانوں میں بہتر نیند اور نفسیاتی کام کرنے والی فیکلنگ کے لئے کنٹرول کے مقابلے میں" کالک، ندیم اور ایل. ایڈوانسنس ہیلتھ کے جرنل ، جلد 51، مسئلہ 6، 615 - 622
"ہائی وے ٹریننگ مضامین کے روزانہ کام کے دوران بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے ٹریڈمل چلانے اور مزاحمت کی مشقوں کے اثرات" موٹا ایم. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ 2009
موڈ اور پریشانی کے لئے ورزش، ڈپریشن پر قابو پانے کے لئے ثابت قدمی اور نفاذ بڑھانے کی طرف سے، مائیکل ڈبلیوٹو، پی ایچ ڈی، اور جیسپر اے آر Smits، پی ایچ ڈی (آکسفورڈ یونیورسٹی پریس، 2011) کی طرف سے،