تھکاوٹ کے احساسات کو مار ڈالو
بہت سے رنروں کو کم توانائی کا اشارہ ملتا ہے، اس میں سے ایک اہم وجوہات میں سے ایک ہے کیوں کہ وہ اکثر ہی نہیں چلتے کیوں کہ وہ چاہتے ہیں. اپنی توانائی کو فروغ دینے کے لئے ان میں سے کچھ تجاویز کو آزمائیں.
1 - لبن پروٹین کھاؤ.
ہر کھانے میں چکن، ترکی، مچھلی، یا کم چربی کا دودھ جیسے ایک پروٹین کو شامل کرنے کی کوشش کریں. ہائی پروٹین کی خوراک آپ کو بھوک لانے اور کھانے کے درمیان توانائی پر کم رکھنے میں مدد کرے گی.
مزید: بھوک محسوس کرنے سے کیسے بچیں
2 - کافی لوہے حاصل کریں.
لوہے کی کمی انمیا کافی عام ہے، خاص طور پر خواتین کے کھلاڑیوں میں جو بھاری عرصے میں ہیں. انمیا کو تھکاوٹ اور کارکردگی میں کمی کا سبب بنتا ہے. اگر آپ اکثر وضاحت کے بغیر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو، آپ کے لوہے کی سطح خون کی جانچ کے ساتھ جانچ پڑتال کریں. انمیا کو روکنے میں مدد کے لئے، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی غذا سرخ گوشت، یا لوہے امیر متبادل (سیاہ گوشت چکن یا ترکی، سالم، ٹونا) اور لوہے کی قلت سے متعلق اناج شامل ہو. آپ کی خوراک میں وٹامن سی شامل کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کیونکہ یہ لوہے کے جذب میں مدد ملتی ہے. لہذا ہر غذا میں وٹامن سی امیر پھل اور سبزیاں، جیسے سنتری، ٹماٹر، بیر اور بروکولی شامل کرنے کی کوشش کریں.
مزید: عام کھیل غذائی غلطیاں
3 - پورے اناج کا انتخاب کریں.
ہر ممکن حد تک پورے اناج اٹھاو. ان میں زیادہ ریشہ موجود ہے، زیادہ سے زیادہ ہضم لگاتے ہیں، اور وہ سادہ کاربس سے کہیں زیادہ توانائی فراہم کرتے ہیں.
مزید: آپ کی خوراک میں زیادہ فائبر حاصل کرنے کے لئے کس طرح
4 - کیفین کو چھوڑ دو.
کیفین سے بچیں، یا اپنے آپ کو ایک کپ کافی یا ایک دوسرے کی کیفیت کے مشروبات میں محدود کرنے کی کوشش کریں. بہت زیادہ کیفین کو استعمال کر سکتا ہے اصل میں آپ کو کمزور یا افسوس محسوس ہوتا ہے. آپ کو خاص طور پر شام میں کیفین رکھنے کے بارے میں احتیاط سے رہنا چاہئے، کیونکہ یہ آپ کو نیند میں گرنے یا رات کے دوران اپنی نیند کو خراب کرنے میں دشواری پیدا کر سکتی ہے.
5 - باقاعدگی سے ورزش کریں.
آئندہ طور پر، باقاعدہ مشق آپ کی توانائی کی سطح کو بہتر بنا سکتی ہے تاکہ آپ کو چلانے کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی ہو. چل رہا ہے، چلنے، اور کارڈیواسولر ورزش کے دیگر شکلوں میں endorphins جیسے طاقتور احساس ہارمونز جاری کرنے میں مدد ملتی ہے، جو بعد میں اس کے بعد توانائی کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے. یہاں تک کہ ایک 30 منٹ کی دوڑ توانائی کے فروغ کے فوائد فراہم کر سکتی ہے.
مزید: آپ کے چلنے والی عادت کے بارے میں کیسے رہیں
6 - کافی نیند حاصل کرو.
ایک اچھی رات کی نیند آپ کے جسم کی تازہ ترین قدرتی اور مؤثر طریقے سے تازہ کاری کا طریقہ ہے. جبکہ ہر کسی کی نیند کی ضرورت ہے، 7 سے 8 گھنٹے ایک رات کا ایک اچھا مقصد ہے، اور آپ کو پورے آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
مزید: ایک نائٹ نائٹ کے نیند کے لئے تجاویز
7 - کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں.
ایک رٹ میں حاصل کر سکتے ہیں آپ کی توانائی کی سطح کو زپ. نئی خوراک، مشقوں، اور بور کی روک تھام کے لئے نئے تجربات کی تلاش کرکے آپ کو مزید انتباہ اور جاگ رکھنے کے لۓ چیزیں تبدیل کریں.
مزید: آپ رننگ رٹ سے باہر نکلیں
8 - بیٹھ نہ رہو.
اگر آپ پورے دن میز پر بیٹھے ہیں، تو آپ بور محسوس کرتے ہیں اور خاص طور پر دن کے اختتام کی طرف اشارہ کرتے ہیں. انتباہ رہنے کے لئے، ہر گھنٹے کے ارد گرد منتقل کرنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ اگر یہ ایک گلاس پانی حاصل کرنے کے لئے یا ایک کھڑکی کو دیکھنے کے لئے صرف ایک سفر ہے.9 - اروماتراپی کی کوشش کریں.
کچھ مرچ مرچ، پٹھوں، یا ادرک کی طرح خوشگوار اثر پڑتا ہے اور آپ کو زیادہ طاقتور محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک موم بتی کی روشنی لگانے کی کوشش کریں یا آپ کو زیادہ انتباہ محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے ان سکینوں سے متاثر ایک خوشبو چھڑکیں.10 - دباؤ کو کم کرنا.
بے چینی اور کشیدگی بہت بڑی توانائی قاتل ہوسکتی ہے. کشیدگی کا مقابلہ کرنے کے لئے، آرام دہ اور پرسکون سرگرمیوں کو فٹ کرنے کے لئے کوشش کریں، جیسے کہ آپ اپنے دن میں پڑھنے یا موسیقی سننا.