بھوک لگانے سے بچنے سے بچنے والا کس طرح چل سکتا ہے

بہت سے رنر تجربے کا تجربہ کرتے ہیں کہ میں "رگوں" کو فون کرنا چاہتا ہوں، جب آپ مستقل طور پر چل رہے ہو تو آپ بھوک کا ناقابل احساس محسوس کرتے ہیں. یہ شاید آپ کے ساتھ ہوا ہے: آپ ایک کھانے یا کافی ناشتا کھاتے ہیں اور صرف ایک گھنٹہ یا دو بعد میں، آپ بھوک محسوس کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں.

احساس مکمل طور پر معمول ہے، خاص طور پر اگر آپ نے حال ہی میں ایک نیا چل رہا ہے رجحان شروع کیا ہے یا آپ کو اپنے مشق کی تعدد یا شدت میں اضافہ ہوا ہے. آپ زیادہ کیلوری جل رہے ہیں، لہذا آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ لے جانے کی ضرورت ہے. لیکن یہ ایسے رنہوں کے لئے ایک مشکل خطرہ پیش کرتا ہے جو وزن کم کرنے یا اپنے موجودہ وزن میں رہنے کی کوشش کر رہے ہیں.

تو بھوکا رنر کیا کرنا ہے؟ یہاں کچھ ایسے طریقے موجود ہیں جنہیں آپ بھوک محسوس کرنے سے بچنے سے بچنے سے بچنے سے بچ سکتے ہیں، اور اس عمل میں امید سے وزن کم ہوجاتے ہیں (یا آپ کے مطلوبہ وزن کو برقرار رکھنے).

آپ کی کیلوری پھیلائیں.

دن کے دوران تین بڑے لوگوں کے مقابلے میں پانچ سے چھ چھوٹے کھانا کھاتے ہوئے اپنی کیلوری کو پھیلا دیں. اگر آپ بڑے کھانے کے لئے بہت لمبا انتظار کرتے ہیں تو آپ بھوک لگی ہو اور آزمائیں گے جب تک آپ کھاتے ہیں. زیادہ کثرت سے کھانے، چھوٹے کھانا آپ کو مکمل رکھنے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کو کنٹرول میں رہنے کی اجازت دیتا ہے. ہاتھ میں ان میں سے کچھ 100 کیلوری نمکین رکھیں تو آپ اپنی کیلوری کو کنٹرول کرسکتے ہیں لیکن پھر بھی آپ کو بھوک کو پورا کرنے پر قابو پانے میں مدد ملے گی.

اور ناشتا جیسے کھانا اتارنے کا فرض نہیں، آپ کو مجموعی طور پر کم کیلوری کا استعمال کرنے میں مدد ملے گی. اس کے برعکس عام طور پر سچ ہے، کیونکہ آپ کو دن کے بعد میں مزید کھانے کے بعد ختم ہونے سے کہیں گے کہ اگر آپ متوازن ناشتہ کھاتے ہیں.

ہائی فائبر کا کھانا کھاؤ.

آپ کی خوراک میں صحت مند، اعلی فائبر کا کھانا حاصل کریں. سب سے زیادہ اعلی فائبر کا کھانا زیادہ چکن کی ضرورت ہوتی ہے، جو بھوک کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے. ہائی فائبر کا کھانا عام طور پر بڑا ہے لہذا وہ آپ کے پیٹ کو تیزی سے بھرتے ہیں اور اس وقت میں بھی تاخیر کرسکتے ہیں جب آپ کے پیٹ کو خالی جگہ مل جاتی ہے. اس کے علاوہ، کیلوری میں بہت سے اعلی فائبر کا کھانا کم ہے، لہذا آپ اپنے بھوک کو کم کیلوری کے ساتھ پورا کر سکتے ہیں. سارا اناج، سبزیاں اور پھل فائبر کے بڑے ذرائع ہیں.

زیادہ پانی پیئو.

کیا وہ واقعی میں بکھرے ہوئے درد ہیں، یا کچھ اور؟ جب آپ باقاعدہ بنیاد پر چل رہے ہو تو، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ احساس بھوک ہے کیونکہ آپ بہت سارے کیلوری جلاتے ہیں، آپ کو بھوک لگی ہے.

تاہم، بھوک میکانزم پیاس سے زیادہ مضبوط ہے، لہذا کبھی کبھی اس بات کا تعین کرنا مشکل ہوسکتا ہے کہ آیا آپ واقعی میں پیاس ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ بھوک کا غلط احساس نہیں اٹھاتے، ایک گلاس پانی پینے کی کوشش کریں. چند منٹ انتظار کرو اور اگر آپ مطمئن ہو تو شاید آپ شاید پیاس ہو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہتھیاروں سے رہ رہے ہیں لہذا آپ بھوک رنگوں کی طرح محسوس کرتے ہیں جو ان پیاس سگنل کو روک سکتے ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے پیشاب کی جانچ پڑتال کریں کہ آپ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہو. آپ کا پیشاب ایک ہلکی نیبوڈ رنگ ہونا چاہئے. اگر یہ سیاہ پیلے رنگ ہے، تو آپ کو زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہے. آپ کو پانی سے پہلے اور آپ کے نمکینوں اور کھانے کے ساتھ زیادہ سے زیادہ گھومنے کی روک تھام کے لئے بھی پانی پینا.

جب تم کھا رہے ہو تو سست.

یہ آپ کے جسم کو 20 منٹ کے بارے میں لیتا ہے کہ یہ مکمل ہے. اگر آپ بہت جلدی کھاتے ہیں تو، آپ غیر ضروری کیلوری کو کھا لیں گے جبکہ آپ کے جسم کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ یہ بھوک ہے. جب تک کہ آپ کا بدن یہ سمجھتا ہے کہ یہ مکمل ہے، آپ نے پہلے ہی آپ کو ضرورت سے زیادہ کھایا ہے. جب یہ مشکل کام یا لمبی رن کے بعد اپنے کھانے کو سست کرنے کے لئے خاص طور پر اہم ہوتا ہے، تو یہ بعد میں چلنے والی cravings کے لئے بہت پریشان کن ہے کیونکہ آپ نے اسے حاصل کیا ہے.

اگر آپ آہستہ آہستہ کھاتے ہیں تو، آپ کا دماغ صحیح وقت پر کھانا روکنے کے لئے سگنل بھیجنے شروع کر دے گا. یہ آپ کی کیلوری کو دن کے دوران باہر پھیلانے کا ایک اور سبب ہے - جب آپ کھانے کے وقت بھوک نہیں رہیں گے تو آپ اپنا وقت کھاتے ہیں.