رنز کے دوران نس ناستی سے بچنے سے بچنے میں میں کس طرح بچ سکتا ہوں؟

"میں نے کچھ عرصہ رنز کے دوران اس کے ساتھ اس پریشان کیا ہے. کیا میں اس کے بارے میں کچھ بھی کرسکتا ہوں؟ کیا یہ دوڑ کے دوران ہوتا ہے؟"

رنز کے لئے یہ غیر معمولی نہیں ہے کہ جزووں کی بیماریوں یا اسہال کا تجربہ کرنے کے لۓ، طویل رنز کے دوران، "رنر کے ٹراٹس" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے. اس وجہ سے فطرت میں غذا ہوسکتی ہے یا ہستے کے دوران خون کے بہاؤ کی کمی کی وجہ سے (خون سے آپ کے پٹھوں کو نکالا جا رہا ہے).

کیا اور کس طرح کھایا آپ کو توجہ دینا

نوکیا رنز میں یہ مسئلہ بہت زیادہ عام ہے، لہذا آپ کو زیادہ موزوں طور پر غائب ہوسکتا ہے. کم از کم دو گھنٹوں تک کھانے سے بچنے کی کوشش کریں - آپ کو پیٹ میں کھانے کی موجودگی چیزیں بدتر بنا دیتی ہیں یا مسئلہ میں حصہ لیں گی. یہ کام کرنے سے پہلے ہائی فائبر کے کھانے کی اشیاء (پھل، سبزیوں، مشروبات، سارا اناج) اور کافی / چائے سے کام کرنے سے پہلے، ہائیڈرڈ رہنے، اور الیکٹرویلی سطحوں کو برقرار رکھنے کے طویل عرصے تک کھیلوں میں پینے (جیسے گیٹرڈ کی طرح) سے بچنے میں مدد ملتی ہے. چلنے سے پہلے، خاص طور پر لمبی رنز، کھانے کی چیزوں پر رہنا کرنے کی کوشش کریں جو زیادہ پابند ہیں، جیسے سفید چاول یا کیلے.

شاید آپ ڈیری مصنوعات کی اپنی مقدار کو محدود کرنے پر غور کرنا چاہتے ہیں. ڈیری مصنوعات میں پایا جاتا پروٹین کو ہضم کرنے کے لئے ایک طویل وقت لگتا ہے. اگر آپ نے کبھی کبھی لییکٹوز کے عدم توازن کے ساتھ مشکلات ہوتے ہیں یا آپ کو اسہال کے لئے حساس ہے، دو دن تک طویل عرصے سے یا ریس تک پہنچنے کے لۓ ڈیری سے بچیں.

اپنی کٹائی کے آداب سے آگاہ رہیں اور اس طرح کے تحریک کے اوقات کے بعد آپ کے ورزش کا وقت لگائیں. اگر آپ صبح میں چل رہے ہیں تو، آپ کو چلنے سے پہلے اپنے کاروبار کی دیکھ بھال کرنے کا بہت وقت لگائیں.

آپ کو جلدی جلانے کے لئے طبی جانچ پڑتال پر غور کرنا چاہئے اور آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کے ساتھ آپ کی دشواری پر بحث کرنے میں کھلی رہیں.

اگر مسئلہ جاری رہتا ہے تو، آپ کے بعد بھی تجربہ کار رنر بننے کے بعد، ممکنہ وجوہات اور علاج کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

باتھ روم کے ساتھ آپ کے روٹنگ راستے کی منصوبہ بندی کریں

یہ جاننا ہے کہ آپ اپنے رنوں کے دوران گڑھے کو روک سکتے ہیں. راستوں کے ساتھ اپنے طویل دوروں کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں جہاں آپ جانتے ہیں کہ باتھ روم قابل رسائی ہیں. یہ آپ کی جیب میں تھوڑا سا ٹوائلٹ کا کاغذ یا ہنگامی صورت حال کے معاملے میں چل رہا ہے بیلٹ لے جانے کے لئے بھی تکلیف نہیں ہے. اور اگر آپ کو دوڑ کے دن گڑک روکنے کی ضرورت ہوتی ہے تو فکر مت کرو. آپ کورس کورس کے ساتھ ساتھ پورٹی-جوہین کو بہت سارے تلاش کریں گے. وہ کورس کے نقشے پر نشان لگا دیں گے، اور آپ کو کورس کے ساتھ آسانی سے دیکھیں (اور شاید بو!) دیکھیں گے. زیادہ تر مقدمات میں، آپ ان کو پانی کی رکاوٹوں کے قریب تلاش کر سکتے ہیں.

ختم خیالات

اگر آپ نے قسمت کے ساتھ بہت سے مختلف حکمت عملی کی کوشش کی ہے تو، آپ اموڈیم جیسے ایک سے زیادہ انسداد ڈائرہائی مصنوعات کی کوشش کرنا چاہتے ہیں. یہ ورزش کے حوصلہ افزائی کے لئے استعمال کرنے کے لئے محفوظ ہے، لیکن آپ کو اس کا استعمال کرنے کی عادت نہیں بنانا چاہئے. ریس یا خاص ایونٹ کے لئے محفوظ کریں جہاں آپ جانتے ہیں کہ کوئی پورٹ ایڈیشن نہیں دستیاب ہوگا.