کیا مجھے اپنے رنوں کے دوران کھیل پینے کی ضرورت ہے؟

جب اور طویل عرصے سے کھیلوں میں کھیلوں میں پینے کا اضافہ کیا جائے گا

چلانے کے لئے مناسب ہتھیار حفاظت اور کارکردگی کے لئے ضروری ہے، لیکن رننے والوں کو یہ جاننا ہوگا جب وہ کھیلوں کے مشروبات کھاتے ہیں اور جب سادہ پانی کافی ہوں گے. جب آپ 90 منٹ سے زائد عرصے تک چلتے ہیں، خاص طور پر جب آپ پسینہ پاتے ہیں، تو آپ کو الیکٹروائٹی متبادل کھیل پینے کا استعمال کرنا شروع کرنا چاہئے. حالات پر منحصر ہے، آپ اس وقت پانی کے ساتھ متبادل کرسکتے ہیں یا اس وقت صرف کھیلوں کے مشروبات میں تبدیل کرسکتے ہیں.

کھیل پینے کیا ہے؟

کھیل پینے، جیسے گیٹرڈ یا پاورڈڈ میں، سوڈیم اور پوٹاشیم جیسے الیکٹرروائٹس شامل ہیں، ٹیبل نمک کے اجزاء. جب آپ چل رہے ہو، تو آپ کے جسم کو پسینے کے ذریعہ الیکٹرویلیوں کو کھو دیتا ہے. آپ نے شاید آپ کے نمکین ٹوپی پر نمک کے دستانے کو دیکھا ہے اور آپ کے گالوں کو چلانے والے پسینے میں نمک کو چکھایا.

چونکہ الیکٹرویلیٹس آپ کے جسم میں سیال برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں اور پٹھوں کے درد کو روک سکتا ہے، 90 منٹ سے زائد چلنے پر آپ کو ان کی جگہ کی ضرورت ہے. یہ بھی یہی ہے کہ آپ کی کوشش کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو زیادہ کارب کیلوری میں لینے کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس طرح کے کھیلوں میں پینے کی ضرورت ہوتی ہے جو کاربس اور الیکٹرویلیٹس دونوں کو فراہم کرتی ہے.

کیوں رنر کھیلوں کے مشروبات کے ساتھ الیکٹروائٹس کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے

رنر جو کافی رنز یا ریس کے دوران الیکٹرروائٹس کو کافی طور پر تبدیل نہیں کرتے، وہ زیادہ ہائڈریشن کو خطرہ بن سکتا ہے. ہائپوناتیمیم، جو کم خون سوڈیم حراستی ہے، اس وقت ہو سکتا ہے جب کھلاڑیوں کو پانی کی زیادہ مقدار میں پینے اور پسینے کے ذریعے کھوئے ہوئے نمک کی جگہ نہ لائیں.

چلانے اور ہائیڈریشن کے بارے میں موجودہ مشورہ بہت آسان ہے - پیاس پینے کی کوشش کریں. سائنسی ثبوت یہ کہتے ہیں کہ جب آپ پیاس ہیں تو پینے میں کم ہائیڈرریٹنگ (جس کی وجہ سے پانی کی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے) اور اس سے زیادہ ہائیڈرریٹنگ کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں hyponatremia (غیر خون کے نمک کی سطح پر غیر معمولی سیال کی برقرار رکھنے کی وجہ سے) کی قیادت ہو سکتی ہے.

آپ کو چلانے کے دوران آپ کتنا پیسہ لینا چاہئے؟

اگر آپ اپنے رنز کے دوران مائع کی کھپت کے لئے انگوٹھے کی عام اصول تلاش کر رہے ہیں: آپ کو اپنے رنز کے دوران ہر 20 منٹ میں 4 سے 6 آئن سیال لے جانا چاہئے. رینجرز 8 منٹ کی میل سے زیادہ تیزی سے چل رہا ہے، ہر 20 منٹ میں 6 سے 8 ونس پینا چاہئے. 90 منٹ سے زائد رنز کے دوران آپ کھیلوں کے مشروبات اور پانی کے درمیان متبادل کرسکتے ہیں. لہذا، ہر ایک دوسرے ہائیڈریشن وقفے، آپ کو ایک کھیل پینے پینا چاہئے. کم رنز کے لئے، سادہ پانی کے ساتھ ہائیڈرریٹنگ ٹھیک ہے.

آپ کو طویل عرصے سے کھیلوں کے مشروبات میں کاربس کی ضرورت ہے

کھیلوں کے مشروبات کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ ان میں سے اکثر کاربوہائیڈریٹ ہیں، ان کے علاوہ جو کہ کم کیلوری یا صفر کیلوری ہیں اور صرف الیکٹروائٹس اور پانی کی جگہ لے لیتے ہیں. چونکہ 90 منٹ سے زائد عرصے تک رنز کے دوران کیلوری کا استعمال کرنا ضروری ہے، اس کھیلوں کے مشروبات پینا آپ کو ان میں سے کچھ ضروریات کیلوری میں لے جانے میں مدد ملے گی. کچھ دریافت یہ سمجھتے ہیں کہ کبھی کبھی ان کی کیلوری کو ٹھوس فوڈوں کے بجائے مائع کے ذریعہ حاصل کرنا آسان ہے، خاص طور پر طویل عرصے سے یا دوڑ کے بعد کے مراحل کے دوران.

کیا نہیں چاہتے تجارتی کھیلوں کی کیلوری یا اخراج اس کھیلوں کے ساتھ اپنی خود کو بنانے کی کوشش کریں.

_ذریعہ:

_{مہاراہم، لیوس، ایم ڈی، اور ایل. "رینجرز اور واکروں کے لئے ایم ایم ایم ڈی کی نظر ثانی شدہ سیال سفارشات" 5/6/2006}