حقیقت ظاہر کی خوراک اور ترمیم
ٹیلی ویژن شو "سب سے بڑا نقصان" "کیلوری میں کم ہے جس میں غذا پر مقابلہ کرنے والے افراد کو جگہ دیتا ہے. آپ حیران ہو سکتے ہیں کہ ان کیلوری کو کس طرح تقسیم کیا جاتا ہے اور، خاص طور پر، چاہے مقابلہ کاروں نے اپنے کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کیا ہو.
روک تھام میگزین میں "سب سے بڑا نقصان" غذا کا بیان کچھ اشارہ فراہم کرتا ہے. اس سے، غذا کے تین مختلف دنوں کے لئے مینو کو بنایا جا سکتا ہے.
یہ مینو بشمول ان ہدایات کے مطابق عام طور پر ہونا چاہئے جو جان بوجھ کر انتخاب سے بچنے والے ہر قسم کے کاربونوں میں سب سے زیادہ یا سب سے کم ہیں. یہاں آپ کو "سب سے بڑا نقصان" کھانے کے بارے میں کیا پتہ ہے.
'سب سے بڑا نقصان' غذا
- کیلوری: فی دن تقریبا 1100 کیلوری ہے. تین تین دن اس کی 35 کیلوری کے اندر آتے ہیں.
- کاربوہائیڈریٹ: انتخاب شدہ مینو فی دن 88 اور 120 گرام کاربوہائیڈریٹ کے درمیان تھے، جو کیلوری میں 42 فیصد اور 53 فیصد کے درمیان تھا. غذا کسی بھی اضافی چینی، بہتر شدہ اناج یا آلو کی اجازت نہیں دیتا، لہذا زیادہ تر لوگ ایک غذا کھا رہے ہیں جس میں کچھ کاربوں میں کم ہے. زیادہ سے زیادہ لوگوں کو کھانے کے مقابلے میں یہ بہت کم گالیسیمیک ہے.
- پروٹین: غذا نسبتا زیادہ پروٹین میں ہے. منتخب کردہ مینو فی دن 100 اور 120 گرام پروٹین کے درمیان تھے، جو 35 فیصد اور 46 فیصد کیلوری کے درمیان تھا.
- موٹی: غذا میں بہت کم خوراک ہے. سب سے زیادہ چربی کا دن یہ تھا جہاں سالم شامل تھا. اس میں 16 فیصد کیلوری میں 20 گرام چربی تھی. دوسرے دن تقریبا 12 فی صد چربی تھی.
'سب سے بڑی نقصان دہ' کی خوراک پر رائے
"سب سے بڑا نقصان" ٹیلی ویژن شو کے پورے نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔ وزن کے طور پر تیزی سے ممکنہ وزن میں کمی سے محروم ہے. یقینا، یہ عظیم ٹی وی بنا دیتا ہے، لیکن اس کے مقابلے میں مقابلہ کرنے والوں کی سختی سے باقاعدگی سے ریگولیٹری رجحان کی حدوں سے باہر (اور شاید وہاں بھی نہیں)، یہ ایک اچھا خیال نہیں ہے.
زیادہ تر لوگوں کے لئے، یہ غذا پائیدار نہیں ہوگی، کیونکہ تھوڑی دیر بعد بھوک خود کو مساوات میں مجبور کرے گا. چھوٹے، نسبتا غیر فعال خواتین طویل عرصے تک اسے برقرار رکھنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، لیکن صحت مند ہونے کا خیال ایک حصہ فعال بننا ہے. کم کیلوری ڈایٹس طویل عرصہ تک ناکام ہونے کے لئے لوگ قائم کرتے ہیں. کم از کم، کیلوری کی تعداد انفرادی طور پر اپنی مرضی کے مطابق کیا جانا چاہئے.
غذا میں بہت کم ہیں جو بھی کم از کم کم ہیں، کیونکہ آپ کے جسم کو اچھی طرح سے چلانے کے لئے چربی کی ضرورت ہوتی ہے. اس خوراک میں، چربی زیادہ تر پروٹین سے کاربوہائیڈریٹ کے بجائے بدل جاتا ہے، جو عام طور پر کم چربی غذا سے زیادہ بہتر ہوتا ہے. چند مہینوں سے زائد عرصے سے اس کے ساتھ رہنے والے بہت سے لوگوں کو تصور کرنے کے لئے مشکل ہے، اور ان میں سے اکثر لوگ پہلے سے باہر نکل جائیں گے.
غذا کہا جاتا ہے "کاربوہائیڈریٹ کو نظر ثانی شدہ" میں اس طرح کے تمام بہتر کاربن ختم کردیئے جاتے ہیں، اور دیگر اعلی کارب کا کھانا معتدل مقدار تک محدود ہے. یہ ایک اچھی بات ہے، اور کاربوہائیڈریٹ کی یہ مقدار بہت سے لوگوں کے لئے کام کرتا ہے (اگرچہ بعض لوگ کم کارب غذا کی ضرورت ہوتی ہیں).
نیچے کی سطر
"سب سے بڑا نقصان" غذا ایک قابل عمل غذا کے لئے بنیاد ہو سکتا ہے. جو بھی اسے آزماتا ہے اور مشکل ہے وہ صحت مند چربی کے ذرائع کو شامل کر سکتا ہے اگر وہ بھوک لائیں.
مثال کے طور پر، اییوکوادا، گری دار میوے، زیتون کا تیل، ناریل کا تیل، چکن بیج وغیرہ شامل کریں. سستے شدہ چربی شاید بھی ٹھیک ہو، کم از کم کم کارب غذا کے تناظر میں. اگر وہ مصیبت میں رہیں تو، وہ کچھ اناج سرورز کو کاٹنے کی کوشش کر سکتے ہیں.