1 - جنوبی بیچ کی خوراک پر کس طرح مشق کرنا ہے
کیا آپ جانتے ہیں کہ کس طرح جنوبی بیچ کی خوراک پر مشق کرنا ہے؟ ایک ورزش پلان کی اصل وزن میں کمی پروگرام میں شامل نہیں کیا گیا تھا، لہذا کچھ ڈائیٹروں کو معلوم نہیں ہے کہ وہ جنوبی بیچ غذا کے دوران کرتے ہیں. لیکن اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اچھی بیچ کے لئے جنوبی بیچ غذائیت سپیکٹروڈ فٹنس منصوبہ یا آپ کے اپنے صحتمند مشق پروگرام کی پیروی کریں گے.
لہذا ورزش کا معاملہ کیوں ہے؟ نہ صرف مشق آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرتی ہے بلکہ یہ بھی آپ کے جسم کے کاموں کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کے جسم کو پورے دن آرام سے چلتا ہے تو، آپ کو فعال رہنا ممکن ہے، صحتمند غذائیت اختیار کریں اور مثبت نقطہ نظر کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنے وزن میں کمی کے پروگرام کو ٹریک پر رکھیں.
2 - جنوبی بیچ غذا صحت منصوبہ کی بنیادیں
جنوبی بیچ غذائی سپیکٹروڈ فٹنس پلان تین مراحل میں منظم کیا گیا ہے اور اس کے لئے جنوبی بیچ بیچ کی مرحلے 1، مرحلہ 2 اور مرحلہ 3 کے ساتھ کام کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ورزش پروگرام آپ کو روزانہ زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، اپنی صحت کو بہتر بنانے اور تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے.
تو یہ کیسے کام کرتا ہے؟ ہر مرحلے میں دو ضروری اجزاء شامل ہیں:
- وقفہ چلنے والا. وقفہ چلنے والی ورزش کے دوران، آپ مختصر وقت کے لئے دو مختلف گھومنے والی رفتار کے درمیان متبادل کرتے ہیں. ایک وقفہ طرز سٹائل ورزش آپ کے جسم پر بہت زیادہ پہننے اور آنسو کے بغیر چربی جلانے کے فوائد فراہم کرتا ہے.
- کل جسم کا ورزش مشقوں کو مضبوط اور مضبوط بنانے میں آپ کو پٹھوں کی تعمیر اور اپنے جوڑوں میں تحریک کی حد کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. پروگرام کا یہ حصہ تھوڑا سا سامان نہیں ہے اور آپ پورے جسم کو محسوس کرتا ہے جسے پورے دن محسوس ہوتا ہے اور افعال کرتا ہے.
آپ کو ہر مرحلے کے دوران ہر ورک ورک کو انجام دینے کے بارے میں مخصوص تفصیلات ملیں گے. جنوبی بیچ غذائیت کی رکنیت کے صارفین آن لائن فٹنس پروگرام اور ایپ کے ذریعہ بھی رسائی حاصل کرسکتے ہیں. پروگرام اچھی طرح سے منظم، آسان اور مؤثر ہے. لیکن اگر آپ کو ان وسائل دستیاب نہیں ہیں تو یہ ٹھیک ہے. بس ان مشق تجاویز اور رہنماؤں کو فعال رہنا اور فیز 1، مرحلہ 2 اور مرحلے 3 میں طویل مدتی کے دوران وزن کم کرنے کے لئے استعمال کریں.
3 - شروع کرنے کے لئے تجاویز
جنوبی بیچ بیچ کھانے کی مشق کی منصوبہ بندی کرنے سے پہلے، آپ کو لازمی اوزار اور آلات کے ساتھ منظم ہونا چاہئے. یہ کچھ ضروریات ہیں جو میں سفارش کرتا ہوں:
اچھا چلنا جوتے
مناسب جوتے ضروری ہے. اگر آپ کے پاس اچھا چلنے والے جوتے نہیں ہیں تو، آپ کے علاقے میں ایک چلنے والے یا چلتے چلتے اسٹور پر جائیں اور جوتا ماہر کی طرف سے نصب ہو جائیں.
آرام دہ اور پرسکون لباس
آپ کو تنگ اسپینڈیکس یا مہنگی ایتھلیٹک لباس پہننے کی ضرورت نہیں ہے جس میں جنوبی بیچ غذا کی ورزش کرنا ہے. لیکن آپ کو سانس لینے والی ورزش لباس پہننا چاہئے جو آپ کے جسم کو آرام سے منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
مشق چٹائی
میں عام طور پر مشقوں کو بڑھانے اور مضبوط کرنے کے لئے ایک تولیہ کا استعمال کرنے کی سفارش نہیں کرتا کیونکہ وہ کچھ فرش پر پرچی. بہتر حفاظت کے لئے چپچپا چٹائی (یوگا چٹائی) کا استعمال کرنے کی کوشش کریں.
ہاتھ وزن
ورزش کی منصوبہ بندی کے مرحلے 2 تک آپ کو وزن کا استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی. ذہن میں رکھو کہ اگر آپ وزن خریدنے کے لئے نہیں چاہتے ہیں تو آپ گھر کی گیجوں جیسے پانی کی بوتلیں یا سوپ کین کی طرح بھی استعمال کرسکتے ہیں.
کیلنڈر
آپ اس بات کو یقینی بنانے کے لۓ اپنے کام کے سیشن کو پیش کریں گے کہ آپ کو کام کرنا پڑے گا. ایک کیلنڈر کیلنڈر سب سے بہتر ہے کیونکہ آپ اسے اس جگہ میں پوسٹ کر سکتے ہیں جہاں آپ ہر دن دیکھیں گے. لیکن اگر آپ چاہیں تو آپ آن لائن کیلنڈر بھی استعمال کرسکتے ہیں.
ایک بار جب آپ نے اپنے ورزش ضروریات جمع کیے ہیں تو، آپ کے فٹنس سیشن کو آنے والی ہفتہ کے لئے شیڈول کے مطابق اپنے مشق کی منصوبہ بندی شروع کریں. ورزش کرنے کے لئے ہر روز میں 20 منٹ کا بلاک اور قلم میں تلاش کریں. اس کے بعد آپ اس کام کے اعزاز کا اعزاز کریں گے کہ آپ ایک کام کے اجلاس کا اعزاز رکھتے ہیں، اپنے بچوں کے لئے ایک اہم واقعہ یا اہم ملاقات.
4 - جنوبی بیچ غذا مرحلہ 1 مشقیں
جنوبی بیچ غذا مرحلہ 1 ورزش منصوبہ نسبتا آسان ہے. مرحلہ 1 کے دوران آپ کا توجہ کھانے کے منصوبے پر ہونا چاہئے. یہ مرحلہ بہت سے dieters کے لئے وزن میں کمی کے پروگرام کا سب سے بڑا حصہ ہے، لہذا آپ اپنے ورزش کے پروگرام کو کسی بھی کشیدگی میں شامل نہیں کرنا چاہتے ہیں. لہذا پہلے چند ہفتوں میں اپنے آپ کو مشق کے ساتھ نیچے پہننے کے بارے میں فکر مت کرو.
مرحلے کے دوران ہر روز ورزش کے 15-20 منٹ حاصل کرنے کی کوشش کریں. آپ کو جنوبی بیچ ڈائی سپر سپرنڈ میں بیان کردہ ایک مخصوص شیڈول مل جائے گا. لیکن اگر آپ کے پاس کتاب نہیں ہے تو ٹھیک ہے. بس ایک آسان چلنے والی ورزش کو ایک دن کرو اور اس کے بعد مجموعی طور پر پورے جسم کو پورا کرنے اور سیشن کو مضبوط کرنے کے بعد. عارضی طور پر زیادہ توجہ مرکوز کریں اور کامل مشقیں کرنے کے بارے میں فکر کریں. مرحلہ 1 کے دوران آپ کا مقصد صحت مند ورزش کی عادت بنانا ہے.
5 - جنوبی بیچ مرحلہ 1 مشق تجاویز
جب آپ اپنے جنوبی بیچ ڈائیٹ مرحلے 1 ورزش کا منصوبہ شروع کرتے ہیں تو، ہر مشق سیشن کا زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے چند بنیادی تجاویز پر عمل کریں.
جب آپ چلتے ہیں تو اچھے مراحل پر عمل کریں
قد کے ساتھ کھڑے ہو کر اپنے کندھے اپنے کانوں سے دور رہیں اور اپنے ہتھیاروں کو ہر قدم کے ساتھ اپنے اطراف قدرتی طور پر جھکائیں. اچھا تحریک میکانکس آپ کو سیشن کے دوران طاقتور اور مضبوط رہنے میں مدد ملے گی.
ایک واچ کا استعمال کریں
اپنے چلنے والے وقفوں کے وقت کھیلوں کی گھڑی کا استعمال کرنا بہتر ہے. ڈاکٹر اگٹسٹن نے بھی ایک سیکنڈ گننے کے لئے آسان "ایک مسیسیپی" کا طریقہ استعمال کیا ہے، لیکن اگر آپ موسیقی سن رہے ہیں تو یہ ٹریک کھوانا آسان ہوسکتا ہے.
فارم معاملات زیادہ تر
جب آپ اپنے ھیںچ اور مشق کو فروغ دینے کے لۓ، اچھے فارم کو ایک بڑے فرق بناتا ہے، خاص طور پر مرحلے کے دوران. 1. جب آپ کسی بھی نئے ورزش شروع کرتے ہیں تو، مناسب وزن میں بغیر کسی وزن کے بغیر تحریک کو مناسب میکانکس سیکھنا. پھر وزن شامل کریں جب آپ اچھے فارم کے ساتھ آرام دہ ہیں.
مستقل رہنے کے لئے مینی ورکشاپ استعمال کریں
ایسے دن ہو جائیں گے جب آپ کے 20 شیڈول ورزش بھی آپ کے شیڈول میں نہیں ملتی ہے. تو کیا حل ہے؟ چھوٹے سیشن میں اپنا ورزش بند کرو. کام پر آپ کی کافی وقفے کے دوران 5 منٹ کی لمحہ لے لو اور پھر دوپہر کے کھانے کے بعد. رات کے کھانے کے بعد ایک 10 منٹ کی لمحہ میں شامل کریں اور آپ کے ورزش مکمل ہوجائیں. ھیںچو اور مضبوط کرنے کے دن، آپ کی میز پر تیز یوگا بڑھتے ہیں یا اپنی کرسی میں مشق کو مضبوط بنانے کے.
6 - جنوبی بیچ غذا مرحلہ 2 مشق منصوبہ
آپ کے جنوبی بیچ غذائیت مرحلہ 2 مشق منصوبہ میں شامل ہوں گے جس میں طاقت کی تعمیر اور استحکام اور توازن کو بہتر بنایا جائے. جنوبی بیچ ڈائیٹ Supercharged اور ارکان کے آن لائن کے لئے بیان میں اوپری اور کم جسم کی مشقیں موجود ہیں. لیکن اگر آپ جنوبی بیچ کے کھانے کے مرحلے پر ہیں تو آپ اپنے وزن میں کمی کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ حد تک زیادہ سے زیادہ گھر میں اپنی خود کار طاقت ورزش مکمل کرسکتے ہیں.
مرحلے 2 کے دوران آپ کو چلنے کے وقفہ کاری کے کاموں کو بھی جاری رکھنا پڑے گا، لیکن آپ زیادہ موٹی اور کیلوری جلانے کے لئے اپنے اندرونیوں کی شدت میں اضافہ کریں گے. ہفتہ وار شیڈول اسی میں رہیں گے. ہر دن آپ جسمانی ورزش کے دنوں کے ساتھ وقفہ چلنے والے دن کے متبادل کے 20-30 منٹ کے لئے مشق کریں گے.
جب آپ اپنے پروگرام سے مطمئن رہیں تو آپ کو پورے دن پورے وقت میں اعتماد اور توانائی محسوس کرنا شروع ہو جانا چاہئے. جب آپ کو چھوڑنے کے لئے آزمائش کی جاتی ہے تو ان مثبت مثبتات کو یاد رکھیں.
7 - جنوبی بیچ غذا مرحلہ 3 مشقیں
جنوبی بیچ کے کھانے کے مرحلے 3 کے دوران مشق منصوبہ آپ کو بہتر صحت مند اور طویل مدتی صحت کے لئے ایک طویل مدتی منصوبہ بنانے کا طریقہ سیکھتا ہے. آپ یہ 1-2 ہفتوں "عمارت مرحلے" کا شیڈول کرتے ہوئے کرتے ہیں، جہاں آپ کے چلتے کاموں کو آہستہ آہستہ کوشش میں اضافہ ہوتا ہے، اس کے بعد ایک ہفتہ "زبردست مرحلہ مرحلہ" ہے جہاں آپ اپنے سب سے زیادہ شدت سے کام کرتے ہیں. اپنے سپرچارج ہفتہ کے بعد ہفتے میں ڈاکٹر آٹیٹنسٹ نے "سستا مرحلہ" کا مطالبہ کیا ہے. اس ہفتے کے دوران، آپ اپنی شدت کا استعمال کرتے ہیں مگر آپ کی شدت کو کم کرتے ہیں اور آپ کے جسم کی بحالی کی اجازت دیتے ہیں.
آپ اپنے جسم کو مکمل کرنے کے لۓ مکمل جسم ھیںچو اور مشق کو مضبوط بنانے کے لئے بھی جاری رکھیں گے. جنوبی بیچ غذائی سپیکٹرم اور اراکین کے لئے آن لائن میں بیان کردہ تفصیلی مشق کے ساتھ ایک مکمل منصوبہ موجود ہے. لیکن یاد رکھو کہ کچھ کام کرنے سے بہتر ہے. لہذا اگر آپ کو کتاب یا رکنیت کی خدمات تک رسائی حاصل نہیں ہے، تو روزانہ کچھ مشق حاصل کرنے کیلئے مفت ٹولز اور آن لائن ورکشاپ تلاش کریں.