وزن کی کمی بہت آسان ہے کہ مشق کی تجاویز

1 - وزن ضائع کرنے کے لئے مشقیں

کیا آپ نے وزن کم کرنے کا مقصد مقرر کیا ہے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ وزن میں کمی کے لۓ ایک غذا شروع کرنے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں. سب کے بعد، وزن کم کرنے والے ماہرین کی سفارش کیا ہے، ٹھیک ہے؟

واقعی نہیں. دراصل، اگر آپ ایک ہی وقت میں خوراک اور ورزش کا پروگرام شروع کرتے ہیں، تو آپ آسانی سے ناکامی کے لۓ خود کو قائم کرسکتے ہیں. اس کے بجائے، ایک زبردست وزن میں کمی پروگرام قائم کرنے کے لئے ان سمارٹ تجاویز کا استعمال کریں. اس پریمی کے نقطہ نظر کے ساتھ، آپ کو آخری وزن میں ہونے والے نتائج کے نتیجے میں زیادہ سے زیادہ امکانات ملنے کا امکان ہے.

2 - جب آپ ایک غذائیت شروع کریں تو مشق مت کرو

جب آپ سب سے پہلے غذا شروع کرتے ہیں تو آپ کو مشق نہیں کرنا چاہئے. جی ہاں، آپ نے صحیح کہا. آپ اپنے وزن کے نقصان کے پروگرام کے پہلے چند ہفتوں کے لئے جم کو چھوڑ سکتے ہیں. کیوں؟ دو وجوہات ہیں.

سب سے پہلے، کاٹنے والی کیلوری کو تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے - خاص طور پر جب آپ اپنی خوراک کو تبدیل کرتے ہیں. آپ اپنی توانائی کو فروغ دینے کے لئے قدرتی طریقے استعمال کرسکتے ہیں، لیکن آپ اب بھی بہت مشق ہوسکتے ہیں.

اور دوسرا، آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے آغاز سے، آپ کو اپنی خوراک پر توجہ دینا چاہئے. اگرچہ آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اگرچہ غذا اور ورزش دونوں معاملات، غذائی معاملات زیادہ ہیں. اگر آپ اپنی توانائی کو اپنی وزن میں کمی کے پروگرام کے آغاز سے صحت مند، کیلوری کنٹرول کردہ غذائی کھانے میں ڈالیں تو، آپ جلد ہی نتائج دیکھ سکتے ہیں. اور ان وزن میں کمی کے نتیجے میں آپ کو حوصلہ افزائی کرنے میں مدد ملے گی جب آپ بعد میں ہفتوں میں مشق کا چیلنج شامل کریں. لہذا آپ کی خوراک کے آغاز میں صحت مند کھانے پر توجہ مرکوز اور بعد میں اس کے بعد ورزش چھوڑ دیں.

3 - غیر مشق کی سرگرمیوں کو فروغ دیں

اگرچہ آپ کو اپنے غذا کے آغاز میں مشق کے بارے میں محتاط رہنا چاہئے، آپ سست نہیں بننا چاہتے ہیں. NEAT کے ساتھ مصروف رہیں ، یا غیر مشق کی سرگرمی تھرموجنسنس . تو کیا ہوا ہے؟ یہ آپ کی پوری جسمانی سرگرمی ہے جسے آپ پورے دن کرتے ہیں جو مشق کے طور پر شمار کرنے کے لئے کافی مضبوط نہیں ہے. آپ کتے چل سکتے ہیں، اپنے دفتر میں سیڑھیاں لے لیں، دکان سے گھروں کے سامان لے کر لے جائیں یا نییٹ کے ساتھ کیلوری کو جلانے کے لۓ آپ کے کافی وقفے کے دوران ایک چھوٹا سا راستہ لے سکیں. آپ کی NEAT کی پیمائش کرنے کا ایک آسان طریقہ پیڈومیٹر یا سرگرمی مانیٹر کے ساتھ آپ کے روزمرہ اقدامات شمار کرنا ہے . فی دن 10،000 اقدامات تک پہنچنے کی کوشش کر کے شروع کریں. اس کے بعد آپ اپنے مقاصد میں 15،000 یا اس سے بھی 20،000 تک اضافہ کریں گے کیونکہ آپ زیادہ فٹ ہوتے ہیں.

4 - ٹپون ہارڈ ورک آؤٹ

ایک بار آپ کے پاس کیلوری سے کنٹرول کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد، آپ کی توانائی کی سطح آپ کی نئی غذا میں ایڈجسٹ ہوگئی ہے، اور آپ نے NEAT کو زیادہ سے زیادہ جاننے کے لئے سیکھا ہے، یہ ایک ورزش پروگرام شامل کرنے کا وقت ہے. صحت مند ورزش کا پروگرام آپ کو مزید کیلوری جلانے میں مدد کرے گا، وزن میں کمی کے عمل کو تیز کرنے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. لیکن یہ آہستہ آہستہ شروع کرنا بہتر ہے. لہذا اعلی شدت کا ورزش ختم ہوگیا اور ایک آسان ورزش کے پروگرام سے شروع ہوا .

آسان ورزش بہت اہم وزن میں کمی کے فوائد فراہم کرتا ہے. سب سے پہلے، یہ آپ کے اعتماد کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے - خاص طور پر اگر تم مشق کرنے کے لئے نیا ہو یا اگر آپ وقت لگانے کے بعد ایک پروگرام شروع کر رہے ہو. ایک آسان پروگرام بھی آپ کے پٹھوں کو زیادہ زور سے مشق کے لئے تیار کرے گا، چوٹ کو روکنے میں مدد ملے گی اور آپ کو ایک ورزش کی عادت بنائے گی جسے آپ زندگی کے لئے رہیں گے.

5 - صرف ایک ورزش رجحان معاملات

تو وزن کے نقصان کے لئے بہترین ورزش کیا ہے؟ یہ وہی ہے جو تم مسلسل کرتے ہو. لہذا آپ اعلی قیمت، جدید ورزش فڈ کو چھوڑ سکتے ہیں اور جو بھی کام کرتے ہیں وہ آپ کے لئے سب سے زیادہ آسان ہیں، جب تک کہ آپ باقاعدہ طور پر کرتے ہیں.

یقینا، وہاں ورزش ہیں جو زیادہ موٹی جلاتے ہیں . آپ کو یہ معلوم ہو جائے گا کہ اس وقت کی شدت کے ورزش کے دوران ورزش کے دوران اور بعد میں دونوں موثر فائدوں کو بہتر بنایا جاتا ہے. لیکن جب آپ ان کو باقاعدہ بنیاد پر کرتے ہیں تو ان کا کام صرف قابل فوائد فراہم کرتا ہے. اگر آپ تیز رفتار شدت پسندی کا کام شامل کرتے ہیں تو جیسے کہ کتنے، بوٹکمپ، یا P90X طرز کاری کا کام، محتاط طور پر کرتے ہیں. آپ کے جسم اور دماغ کو دینے کے لئے ان سیشنوں کے بعد کے دنوں میں وصولی کے کام کی منصوبہ بندی کی وصولی اور بحالی کا موقع.

6 - بہتر نتائج کے لئے مختلف ورکشاپ

مختلف قسم کی زندگی کا مسالا ہے - یہاں تک کہ جم میں. لہذا جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے جسم کو ایک رٹ میں گر رہا ہے اور آپ وزن میں کمی کے نتیجے میں نہیں مل رہے ہیں جو آپ چاہتے ہیں، اس وقت چیزوں کو ملا اور نیا پروگرام آزمائیں.

سمارٹ مشق کرنے والوں کو ورزش کے روز دن کے بعد ہی نہیں کرتے. وہ ورزش مکمل کرتے ہیں جو مختلف جسم کے مختلف حصوں کو مختلف دنوں میں استعمال کرتے ہیں. ان مشقوں میں ایروبک مشق، طاقت کی تربیت، اور ان کے شیڈول فعال رکھنے کے لئے ان کے شیڈول میں لچک کی تربیتی ورکشاپ شامل ہیں. وہ اپنی پٹھوں کو چلانے کے لۓ ورزش کی مختلف شیلیوں کی کوشش کرتے ہیں.

آپ کے ورزش پروگرام کا زیادہ تر بنانے کے لئے، اکثر مختلف قسم کے ورزش کی کوشش کریں. اگر آپ کو چلانا پسند ہے تو، کوشش کرنے کی چمک دیں. اگر آپ عام طور پر وزن یا چلتے ہیں تو، سیکھنے کے طریقہ کار کو کیسے سیکھیں. جب آپ اپنا کام تبدیل کرتے ہیں تو آپ اسے ملیں گے، آپ اپنے جسم کو تبدیل کرتے ہیں.

7 - پٹھوں نے میٹابولزم کو فروغ دیا

بہت سے وزن میں کمی کے ورزش کار ماہرین آپ کو بتائے گا کہ کس طرح نفسیات کے ساتھ کیلوری جلانے کے لئے - یا ایروبیک ورزش. اسپائنگ ایک ایروبک ورزش ہے، چلنے والا ایکروبیک ورزش ہوسکتا ہے اور سیڑھی چڑھنے والی مشینیں ایک ایروبک ورزش فراہم کرتی ہیں. لیکن عضلات بھی معاملات ہیں. لہذا فی ہفتہ کم از کم 2-3 بار وزن اٹھانا ضروری ہے.

تو پٹھوں کے بارے میں کیا بہت اچھا ہے؟ یہ زیادہ وزن ہے، لیکن یہ بھی زیادہ دن زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. لہذا آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے وقت اپنے میٹابولزم کو فروغ دیتے ہیں. اور دباؤ کی عضلات ایک سخت جسم کی شکل بناتی ہیں. اگر آپ اپنے پسندیدہ کپڑے میں بہت اچھا لگنا چاہتے ہیں، تو آپ کچھ وقت کی تعمیر کے پٹھوں کو خرچ کرتے ہیں تو آپ وہاں تیزی سے حاصل کریں گے.

(اشارہ: یاد رکھو کہ آپ کو وزن کمرہ پر مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے. حقیقت میں، کچھ مؤثر طاقتور تربیتی مشق صرف جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہیں .)

8 - ورزش طویل مدتی صحت کو بہتر بناتا ہے

اگرچہ آپ کے وزن میں کمی کے پروگرام کے آغاز سے زیادہ غذائیت زیادہ ہے، طویل عرصے تک وزن کی بحالی کے لئے مزید معاملات استعمال کرتے ہیں. ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو کم سے کم 250 منٹ فی ہفتہ تک وزن میں رکھنے کے لۓ. کیا وہ آواز دھمکی دیتا ہے؟ اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.

یاد رکھیں، وزن میں کمی کے لئے مشق ضروری ہے، لیکن یہ لمبی عمر اور صحت مند عمر کے لئے بہت اہم ہے. اگر آپ عمر کے طور پر فعال رہیں گے تو، آپ بھی آرام دہ اور پرسکون رہیں گے. لہذا ایک صحت مند ورزش کی عادت پیدا کرنے میں وقت اور توانائی دونوں کی سرمایہ کاری کریں جو آپ زندگی کے لئے رہ سکتے ہیں.