ناشتا اناج کا انتخاب کیسے کریں

مجھے ناشتا اناج سے محبت ہے. یہ بہت آسان ہے - آپ کی ضرورت ہے آپ کے اناج، ایک کٹورا، چمچ، کچھ قسم کے دودھ، اور ناشتہ تیار ہے.

جب تم خریداری کرتے ہو تو صرف مشکل حصہ اناج کا انتخاب کر رہا ہے. آپ کے گروسری میں ناشتا اناج گلیوں کا رنگا رنگ بکس اور خشک اناج کے تھیلے کے ساتھ بھری ہوئی ہے. پیکجوں پر روشن رنگ اور پیارا حروف آپ کی توجہ کے لئے مقابلہ کرتے ہیں.

لیکن، آپ کے لئے تمام اناج اچھے نہیں ہیں. حقیقت میں، ان میں سے بہت سے ایک باکس میں صرف کینڈی پف رہے ہیں، کے ساتھ ساتھ کچھ وٹامن نے انہیں صحت مند لگانے کے لئے شامل کیا. آپ کس طرح جانتے ہیں کہ کون اچھے ہیں اور کون ہو سکتا ہے کہ اتنے اچھے نہیں ہیں؟

میں یہاں آپ کی مدد کروں. یہ وہی ہے جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کے لئے اناج کونسا ہے.

1. پیکیج کی طرف یا پیچھے پر غذائیت کے حقائق کا لیبل تلاش کریں. یہ آپ کو معلوم کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کو تمام معلومات مل جائے گی. آپ چینی، فائبر، وٹامن اور معدنیات اور اجزاء کی فہرست کو دیکھنے کے لئے جا رہے ہیں.
2. ایک ناشتا اناج کا انتخاب کریں جس میں پانچ گرام چینی یا کم فی خدمت ہوتی ہے، اور آپ کو اناج میں میٹھاپن شامل کرنے کے لئے تازہ بیر، کٹائی یا مٹی کا استعمال کریں. بہت سے چینی کے ساتھ اناج سے بچیں - کچھ اناج میں دس گرام چینی (جو تقریبا تین چماس ہے)، یا زیادہ ہے. 3/4 سے ایک کپ اناج کی خدمات انجام دے رہی ہے. اس بارے میں سوچو کہ آپ کتنے اناج کو واقعی کھاتے ہیں - آپ واقعی میں دو یا تین سرونگ کھاتے ہیں.

1. فیبرک میں اعلی ہے اناج کا انتخاب کریں - فی فی کم از کم تین گرام. آپ سب سے زیادہ فائبر اعلی فائبر غذائی اجزاء جیسے منجمد گندم، اناج، گندم اور گندم کے اناج سے کھا لیں گے. عام طور پر، زیادہ سے زیادہ چینی اناج ہے، کم فائبر اس کی خدمت کر رہا ہے. شبیہیں اناج میں عام طور پر تقریبا ایک گرام کی خدمت ہے.

1. وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا اناج کے لئے دیکھو. اگر آپ پھل اور سبزیوں، ساری اناج، صحت مند پروٹین کے ذرائع، اور غیر یا کم چربی ڈیری مصنوعات میں امیر صحت مند غذا کھاتے ہیں، تو آپ شاید کافی وٹامن اور معدنیات حاصل کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ کی خوراک بہت اچھا نہیں ہے، یا آپ ایک بچے کے لئے اناج خرید رہے ہیں جو ایک چناب کھانے والا ہے، ان اضافی وٹامن اور معدنیات حاصل کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. قلباتی غذائی اجزاء کی مقدار اناجوں میں مختلف ہوتی ہے لیکن اضافی کیلشیم ، وٹامن ڈی ، فولک ایسڈ (فلایٹ کے مصنوعی شکل) اور وٹامن سی کے ساتھ اناج کے لئے نظر آتا ہے.
2. اجزاء کی فہرست کو دیکھو. آپ کو "اجزاء" یا "پورے گندم" کے الفاظ پہلے اجزاء کے طور پر درج کرنا چاہتے ہیں. آپ اناجوں سے بچنے کے لئے بھی چاہتے ہیں جو مصنوعی ذائقہ اور رنگائوں پر مشتمل ہو.
3. تھوڑا موتیوں کا مکھن یا ایک مشکل پیدا ہوا انڈے اور 100 فی صد پھل کا رس کا گلاس پورے انگور ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا شامل کرکے اپنے ناشتا کو گول کریں. اعلی غذا اور اعلی کیلوری والے کھانے کے ساتھ اپنے ناشتہ کو برباد نہ کرو .

صحت مند ناشتا کے لئے تجاویز:

1. جب آپ بھوک نہ ہوں تو دکان مت کرو یا میٹھا کی کینڈی اناج کی طرف سے آپ کو آزمائشی ہوگی.
2. آپ کے اناج کے لئے کم چربی دودھ خریدیں، یا بادام، چاول یا سویا دودھ کی کوشش کریں.
3. اضافی فائبر تازہ کٹائی پھل یا بیر کے ساتھ آپ کے اناج میں شامل کریں.

1. اپنے اناج کو مکمل طور پر اناج پروٹین کے لئے میوے مکھن یا ایک زہریلا انڈے کے ساتھ پھینک دیا گیا ہے.