زخم کی وصولی کے لئے چل رہا ہے گہرے پانی کیسے کریں

اکا جاگنگ کے ساتھ ٹھنڈا رہو

گہرے پانی چلنے والے، جس میں ایکوا جاگنگ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، رنز کے لئے عظیم کراس کی تربیت اور زخموں کو روکنے اور روکنے کے لئے بہترین راستہ ہے. اگر آپ کو چوٹ پہنچنا پڑتا ہے تو، پانی چلانے کے بغیر آپ کو فٹنس سے محروم ہونے کی وصولی میں مدد مل سکتی ہے. تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ گہری پانی چلانے میں آسانی سے معتدل شدت پسندوں کی دلیل کی طلب کے لحاظ سے چل رہا ہے.

آپ کو چوٹ کی بازیابی کے دوران چلانے کے پانی کی طرف سے کم سے کم چھ ہفتے کے لئے آپ کی فٹنس برقرار رکھنے کی توقع کر سکتے ہیں.

اور اگر آپ زخمی نہیں ہوتے ہیں تو، ایکوا جغرافیائی آپ کے چلتے فارم اور فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے کام کرنے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے جس کے بغیر آپ کے جوڑوں پر سخت سطحوں پر چلنے سے گولیاں بڑھ رہی ہیں. انتہائی گرم اور خشک دنوں پر باہر چلنے کے لئے یہ ایک مؤثر اور محفوظ متبادل بھی ہے. اور بچوں کے ساتھ چلانے والوں کے لئے پول کے ارد گرد اپنے بچوں کو پھیلانے کے دوران آپ کچھ مشق حاصل کرسکتے ہیں.

گہری پانی کو مؤثر طریقے سے چلانے کے لئے، آپ کو ایک فلوشن بنیان یا بیلٹ کی ضرورت ہوگی. ایک مقبول گہری پانی کے رنوں کی طرف سے استعمال کیا ایک AquaJogger ہے. یہ ایوا جھاگ اور آپ کے کمر کے ارد گرد پٹا، ایک بیلٹ کی طرح سے بنایا گیا ہے. تقریبا کسی بھی فلوٹرن بنیان یا بیلٹ کام کریں گے، جب تک کہ آپ اپنے جسم کو چلاتے رہیں جبکہ آپ کو چلانے کی رفتار انجام دینے کی اجازت دی جاسکتی ہے. ایک فلوٹشن ڈیوائس یا بیلٹ پہننے میں آپ کو آپ کے عام چلانے والی حیاتیاتیات کو عملی طور پر چلانے میں مدد ملے گی.

اگر آپ کسی پہنے ہوئے نہیں ہیں، تو آپ کو اپنے گھٹنوں کو اونچی سطح پر لینا پڑے گا اور اس کے ساتھ ساتھ رہنے کے لۓ فوری راستہ چلانا ہوگا.

کچھ فلوشن آلات، جیسے کہ AquaJogger، پانی چلانے کے لئے ہدایات کے ساتھ آتے ہیں. لیکن یہاں آپ کو شروع کرنے میں مدد کیلئے کچھ تجاویز ہیں:

پانی کیسے چل رہا ہے

• ایک گرم اپ کے ساتھ شروع کریں، جیسے کہ آپ کسی دوسرے رن کے ساتھ ہوں گے. آپ کے جسم کو گرم کرنے کے لئے 2-3 منٹ کے لئے پانی میں حاصل کریں اور تیر (یا پانی کھینچیں).

• گہری پانی میں، جہاں آپ کے پیر نیچے نہیں چھو سکتے ہیں، ہدایت کے طور پر پہننے کے لئے آپ کے فلوٹینشن آلہ کے ساتھ چلانے کی سماعت. ایک ہی اچھا چل رہا ہے فارم کا استعمال کرنے کی کوشش کریں کہ جب آپ زمین یا ٹریڈمل پر چلیں گے. زیادہ سے زیادہ یا ہچکچاہٹ آگے بڑھو. اپنا جسم براہ راست پانی میں رکھنے کی کوشش کریں. اپنے کندوں کو واپس رکھیں اور آپ کے سر اور آنکھیں افق کو دیکھیں.
• اپنے ورزش سے زیادہ تر حاصل کرنے کے لۓ، آپ کے عام چلانے کے انداز کو قریبی حد تک ممکنہ طور پر تخیل کرنے کی کوشش کریں. اپنے ہاتھوں سے پیڈل نہ کرو. آپ کو اپنی مٹھی کو ڈھونڈنے سے روکنا چاہئے اور آپ کے پیروں کو آپ کو آگے بڑھنے دیں. آپ اپنے ورزش کو تیز کرنے کے لئے اعلی یا کم اور تیزی سے اپنے ہاتھوں کو سوئنگ کر سکتے ہیں.
• ٹھنڈا کرنے کے لئے، اپنے فلوٹشن کا آلہ لے لو اور 2-3 منٹ کے لئے کچھ آسان سوئمنگ کرو.

اگرچہ چلنے والے پانی زخمی ہونے والے ڈرونوں کے لئے ایک بہت اچھا متبادل ہے، لیکن آپ کو بعض زخمیوں کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون طریقے سے ایسا کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتا ہے، جیسے کشیدگی کے ہپ فالور. اگر اکاگر جھگڑا آپ کو درد کا سبب بنتا ہے، تو آپ اسے نہیں کرنا چاہئے. آپ کی وصولی کے دوران دوسرے کراس ٹریننگ کی سرگرمی کا تعین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے بات کریں.

گہرے پانی چل رہا ہے کچھ مشق لیتا ہے، لیکن اگر آپ اس پر رکھے اور آپ کے فارم پر کام کریں گے، تو یہ آسان اور زیادہ مزہ بن جائے گا - خاص طور پر ان گرم دنوں پر جب آپ ٹھنڈا رہنے کے دوران اپنا رن کر سکتے ہیں.

_ذریعہ:

_{کلو گیور، جی ایل، "گہرے پانی چل رہا ہے: بائیوومینکسکس پر زور کے ساتھ ادب کا عملی جائزہ". طبیعیات اور سپورٹ میڈیم 2012، 40 (1).}