اب کام کرنے کی بہت کوششیں ہوتی ہیں. ان سب سے بہتر کیوں بنا سکتے ہیں جو وہ ہو سکتے ہیں؟ یہاں تک کہ اچھے کاموں کو مؤثر بنانے کے لۓ کچھ کام کرنے والے مؤثر طریقے سے نہیں ہیں - نہ صرف اچھے فلیٹ ہونے کے لۓ بلکہ انتہائی فعال بھی ہیں.
1) آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو جانیں
اگر آپ ایسے کام میں کام کرنے جا رہے ہیں جو سب سے پہلے چیز کو جاننے کے بارے میں بتاتا ہے، وہ عضلات جو آپ کام کر رہے ہیں. بہت سے لوگوں کو یہ نہیں معلوم کہ abs اصل میں مختلف اعمال کے ساتھ 4 مختلف پٹھوں گروپ ہیں.
اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ اپنے محنت کا کام کامیاب ہوجائیں تو آپ کو تمام پیٹ میں کام کرنے کی ضرورت ہے. شعور پہلا مرحلہ ہے:
اپنے Abs میں ھیںچو کیسے کریں
2) یہ ہپ فیکسورز کے بارے میں نہیں ہے یا پیلوس کو ٹکرانا ہے
اوہ، سوچو. بہت سے کام اور چند نتائج ...
ہپ لچکدار ایسے عضلات ہیں جو زیادہ سے زیادہ اب تک کام کرنے والے ٹانگ اور ٹرنک کے ساتھ مل کر مدد کرتے ہیں. تاہم، اگرچہ ہپ کے فلٹر اکثر کام میں ملوث ہوتے ہیں، آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کے abs آپ کے سب سے مشکل کام کر رہے ہیں، نہ ہی آپ کے ہپ کے فلٹر.
اسی طرح، پتلون کو ٹکرا کر کام کر سکتے ہیں اور ڈرامائی محسوس کر سکتے ہیں (جب یہ راستہ نہیں ملتا ہے). ٹیکنگ آپ کی پیٹھ کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے اور آپ کو ان کی گہری پیٹ کی پٹھوں کو آپ کو کام کرنا چاہتے ہیں.
Tucked بمقابلہ غیر جانبدار Pelvis
ہپ Flexors بمقابلہ Abs
3) پیچھے کی مشقوں کے ساتھ بیلنس AB ورکشاپ
پیٹ کی پٹھوں اور پٹھوں کی پٹھوں ایک دوسرے کو توازن دیتا ہے جس میں آپ کی کرنسی کے لئے ضروری ہے اور آپ کی ریڑھ کی صحت کی صحت.
موثر، محفوظ تحریک کے لۓ آپ کے کور کی تمام پٹھوں کو مل کر کام کرنے کی ضرورت ہے، بشمول پیچھے کی پٹھوں سمیت.
اگر آپ اپنی پیٹ کی پٹھوں کو کام کرنے کے بغیر کام کرنے کے بغیر خاص طور پر پیچھے کی توسیع کی مشقوں کے ساتھ کام کرتے ہیں، نہ صرف آپ کو پیٹھ درد کے لئے اہم امیدوار ہونا پڑے گا، لیکن آپ کو زیادہ تر ممکنہ طور پر ناپسندیدہ، ناقابل اعتماد کرنسی کے ساتھ ختم ہوجائے گا.
5 واپس توسیع کی مشقیں
پیچھے بڑھ اور طاقت کی مشقیں
پائلٹ واپس مشق کے لئے ہدایات
پائلٹ نے درد کا درد کیوں کام کیا
4) اپر اور لوئر ایش کام کریں
تخنیک طور پر پیٹ پیٹ کی پٹھوں کے نیچے اوپر اور نیچے نہیں ہیں. تاہم، فعال طور پر اوپر اور کم اب مختلف اختلافات ہیں اور آپ کو دونوں علاقوں سے خطاب کرنا ہوگا. اگر آپ صرف سینے لفٹ کی طرح مشقیں کرتے ہیں (بحران کا بہتر ورژن) آپ کو اوپر اوپ کی تقریب پر زیادہ زور دیا جا رہا ہے اور آپ کو ابھی تک کم کم پوچ کیوں محسوس ہوتا ہے.
نمونہ مشق - اپر اب اور کم آب توجہ:
رول واپس
قلابازی
ڈبل ٹانگ کھینچنا
ڈبل ٹانگ کم
سنگل ٹانگ کھینچنا
بھی دیکھیں:
Pilates Flat Ab ورزش سیریز
20 پائلٹ کے کور منٹ
5) زیادہ پائلٹ مشقیں کریں
زیادہ تر لوگ پائلٹس سے مل کر کام کرتے ہیں. اور یہ سچ ہے، پیلیٹس بہت پیٹ کا کام ہے. پیلیٹس آپ کو ہر طرح کے کام کرتا ہے - اوپر اوپ، کم abs، فٹ، وغیرہ وغیرہ ... ہم بنیادی طور پر شروع کرتے ہیں، اور واقعی Pilates پاؤڈر ، جو صرف abs کے مقابلے میں زیادہ ہے، حقیقت میں، پیٹ میں پٹھوں اکیلے کام نہ کرو.
آپ کے غائب آپ کے جسم میں ہر دوسرے عضلات کے ساتھ کنسرٹ میں کام کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے - یہاں تک کہ littlest پیر پٹھوں. لہذا Pilates ایک مکمل جسم کا طریقہ ہے، اور یہ ہے کہ آپ کس طرح بہترین abs - فلیٹ، ہاں، لیکن abs بھی ہے جو آپ کی زندگی میں سب کچھ کرنا چاہتے ہیں کے سلسلے میں اچھی طرح سے کام کرتا ہے.
تو خود اپنے تجربات کو محدود نہ کریں. اپنے پورے جسم سے ایک مضبوط کور سے کام کریں.