Pilates امپرنٹنگ کیسے کریں

گراؤنڈ فوائد کے ساتھ بنیادی مقام

امپرنٹنگ سب سے بنیادی بنیادی طور پر Pilates مشق ہو سکتا ہے، اور ابھی تک یہ بھی سب سے زیادہ گہری ہو سکتا ہے. یہ پہلی پوزیشنوں میں سے ایک ہے جو آپ جانتا ہے جب پائلٹس کی تربیت شروع کرتے ہیں اور آپ کے عمل میں کئی مقاصد کا کام کرتا ہے.

آپ کے Pilates ورزش یا کسی دوسرے ورزش کا آغاز کرنے سے پہلے امپرنٹ مرکز میں حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. اس سے آپ کو اپنے ریڑھ کی لمبائی تک پہنچنے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کے جسم میں رہتی ہے.

امپرنٹنگ مشقوں کے دوران آپ کو مستحکم کرنے کے لئے بھی خدمت کرتی ہے جس میں آپ کو دونوں ٹانگوں کو فرش سے باہر نکالنا پڑتا ہے. یہ مشقوں میں خاص طور پر مفید ہے جہاں دونوں ٹانگیں توسیع کی جاتی ہیں اور فرش کی کم زاویہ پر ہیں. اس کو حاصل کرنے کے لئے چٹائی میں دباؤ ڈالنے اور پیٹ کی پیٹ میں پھینکنے سے، آپ کے جسم کو اچھی طرح سے لنگر دیا جاتا ہے.

امپرنٹ شاید سب کے لئے اچھی طرح سے کام نہیں کرسکتے. وہ لوگ جو کم بکس کے مسائل کے ساتھ، بلنگ ڈسک کے طور پر، مثال کے طور پر، امپرنٹنگ سے بچنے کے لۓ. اگر آپ کے پاس کم کم مسائل موجود ہیں، تو یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ امپرنٹ کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اور Pilates ٹرینر سے مدد حاصل کرنے کے لۓ جو آپ کے کیس کے لئے محفوظ اور مناسب طریقوں سے آپ کی رہنمائی میں مدد کرسکیں.

Pilates امپرنٹنگ پرفارمنگ

ایک سادہ ورزش، امپرنٹنگ کسی بھی وقت کشیدگی میں کمی اور فوری طور پر دوبارہ تعمیر کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ کو ایک مشق چٹائی یا دیگر فرم لیکن چوڑائی سطح کی ضرورت ہوگی. آپ گردن رول بھی استعمال کر سکتے ہیں، لیکن یہ اختیاری ہے.

1. اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنی پشت پر جھوٹ بولتے ہیں، گھٹنوں پر بندھے ہوئے پاؤں اور منزل پر فلیٹ کرکے امپرنٹ شروع کریں. آپ غیر جانبدار ریڑھ کی پوزیشن میں رہیں گے، جس کی وجہ سے آپ کی ریڑھیاں اس کے قدرتی منحنیات سے آرام کرتی ہیں.
2. اب آرام کرو
   • اپنے کندھوں کو آرام کرو. انہیں فرش پر رہیں.
   • اپنے جبڑے اور گلے کو آرام کرو.
   • اپنے ربیب سے آرام کرو. سیرم ڈراپ اور پس منظر ریب کو منزل پر منتقل کر دو
   • آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو آرام کرو. انہیں اپنی ریڑھ کی طرف بڑھو.
   • اپنی ریڑھائی سے آرام کرو. یہ لمبا اور منزل میں پگھل دو
   • اپنے ہونٹوں اور ٹانگوں کو آرام کرو.

صرف اس قدر زیادہ توانائی کا استعمال کریں جب آپ کے گھٹنوں میں گھٹنوں اور پیروں کو سیدھا رکھنا پڑتا ہے.

1. اگلا، آپ کے دماغ کی آنکھوں میں امپرنٹ "دیکھیں"

   آپ کی ریڑھ کی لمبائی کا اندازہ لگانا اور چٹائی میں نیچے ڈوب کر، اس کی سطح کے خلاف ہلکے اثرات مرتب کریں. بس ہونے دو جیسا کہ آپ آرام کرتے ہیں، آپ اپنے برتن کے درمیان کھولنے کے خالی جگہوں میں گھوم سکتے ہیں.

   یہ حیرت انگیز وقت ہے کہ ممکنہ طور پر، کچھ ممکنہ سانس لینے میں اضافہ ہوسکتا ہے.

2. جیسا کہ آپ امپرنٹنگ مشق کرتے ہیں، دیکھیں کہ اگر آپ اپنا امپرنٹ بہت زیادہ ہوسکتے ہیں، تو یہ آپ کے جسم کے ساتھ متوازن ہے. تصور کریں کہ اگر آپ اٹھنے لگے تو، آپ کے جسم کو بائیں طرف پرنٹ بالکل متوازن ہو جائے گا.

3. کم سے کم تین سے پانچ سانسوں کے لئے امپرنٹ کرنا.

آرام اور دباؤ میں کمی کے لئے، پانچ منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے امپرنٹ کرنا.

امپرنٹ تجاویز

1. ممکن ہو کہ آپ اپنی گردن کی مدد کے لئے رولڈ تولیہ یا چھوٹے تکیا استعمال کرنا چاہتے ہیں.
2. اگر آپ اپنے ورزش کے لئے گرمی کے طور پر امپرنٹ کرنا چاہتے ہیں، آرام کریں، لیکن کافی رہیں گے کہ آپ امپرنٹ اور ورزش سے باہر نکلیں گے.
3. جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، اگر آپ کے پاس کم مسائل کا سامنا ہے تو، امپرنٹنگ آپ کے ڈاکٹر سے پہلے مشاورت اور بغیر کسی قابل علم پائلٹ اسٹیشن سے خاص رہنمائی کے لۓ آپ کے لئے صحیح نہیں ہوسکتا.