یہ ایک انٹرمیڈیٹ سطح پائلیٹ چٹائی کا معمول ہے. یہ پیٹ کی طاقت پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ پیچھے، اطراف، سامنے جسم، اور ہتھیار ڈالتا ہے. اگر آپ نے پہلے ہی Pilates سے پہلے تربیت نہیں کی ہے، آپ شاید Pilates ابتدائی مشق یا فوری ورزش کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں 1 . دونوں بہترین روزانہ ہیں جن میں کم مشکل مشقیں شامل ہیں.
یہ سلسلہ گرمی میں شامل نہیں ہے. تاہم، کسی بھی ورزش کو ٹیوننگ کے کچھ لمحے کے ساتھ شروع کرنا اور سیدھ قائم کرنا چاہئے. شاید آپ اس معمول کو شروع کرنے سے قبل گرم اپ مشقیں تلاش کرنا چاہتے ہیں.
جانے کے لیے تیار؟ ہر قدم ایک مشق ظاہر کرے گا اور اس اقدام کے لئے مکمل ورزش ہدایات کا ایک لنک فراہم کرے گا. جیسا کہ آپ ہر مشق کو جاننے کے لئے آتے ہیں، آپ صرف اس مرحلہ وار کو ایک یاد دہانی کے طور پر چیک کرنے کی ضرورت ہوگی. اب، ہر مشق پر جائیں اور اسے اچھی طرح سے سیکھیں، پھر اس ترتیب پر واپس آنے کیلئے اپنے بیک بٹن کا استعمال کریں.
1 - سوڈ
یہ کلاسک پائلٹ مشق اکثر پیٹ میں پھولوں کے لئے طاقتور گرمی کے طور پر استعمال ہوتے ہیں. چونکہ یہ آپ کے ورزش میں جلدی ہوتا ہے، آپ کو اس کے اوپر ٹانگوں کو رکھنے یا گھٹنوں کو موڑنے کے ذریعہ فرش پر متوازی طور پر ملاتے ہوئے اسے تبدیل کرنا چاہتے ہیں.
2 - سنگل سیدھا ٹانگ کھینچنا
اگرچہ یہ ایک مسلسل کہا جاتا ہے، یہ مشق ایک مکمل پیٹ پیٹرن ہے. آپ کے ہاتھوں سے آپ کی طرف سے ہلکے طور پر ٹانگ ھیںچ رہی ہے، لیکن آپ اپنے پیٹ کا استعمال کرتے ہوئے اور ٹانگ کو پکڑ کر اپنے آپ کو پکڑ نہیں رکھ رہے ہیں.
3 - کرس کراس
کرس کراس نے پیٹ کی گردش میں اضافہ کیا ہے، ہمارے پیٹ کی ورزش میں obliques کے لئے زیادہ چیلنج پیدا.
4 - گردن رول کے ساتھ سوان
گردن رول کے ساتھ سوان ایک بیک توسیع ورزش ہے. آپ کے Pilates کاموں میں توسیع کی مشق شامل کرنے کے لئے ضروری ہے. وہ ہم سے کرتے ہیں کہ بہت سے آگے بڑھانے کے مشقوں کو متوازن بنانے میں مدد کرتے ہیں.
5 - ڈبل سیدھے ٹانگ کم
اپنے پیٹوں میں ھیںچیں، اپنی بیٹ ہڈیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ھیںچو اور وسط لائن کے ساتھ رہیں. ڈبل سیدھا ٹانگ کمر صرف آپ کو ہیک سے نکالنے کے لئے محبت کرے گا. ایسا کیا نظر آئے گا؟ آپ کی پیٹھ چٹائی ہو گی، آپ کے اوپری رانوں کے درمیان ایک بڑی جگہ ہوگی، اور آپ کی گردن کو روکنا ہوگا. اس کے بجائے، آپ کے غائب نیچے آتے ہیں اور آپ کی تحریک کنٹرول کے طور پر آپ کو کم اور لفٹ کے طور پر کنٹرول کیا جاتا ہے.
6 - رینبو
جادو دائرے کے ساتھ یا اس کے بغیر رینبو کرو. اندرونی اور بیرونی ران ٹننگ کرنے کے لئے رینبو ایک عظیم مشق ہے. کھڑی رہیں- سبھی مضبوط پیٹ میں پھیلتے ہیں.
7 - ایک ٹانگ کے ساتھ جھگڑا
ایک چھیڑ ایک شاندار کور طاقت بلڈر ہے. یہ طاقت، صلاحیت، کنٹرول، توازن، سانس، اور رواداری پیدا کرتا ہے- ہم Pilates مشق کے لئے کوشش کرتے ہیں. ایک ٹانگ کے ساتھ جھگڑا ایک ترمیم شدہ ورژن ہے. ایک بار جب تم چھیڑ سے واقف ہو، تو دونوں ٹانگیں توسیع کے ساتھ طے کرو.
8 - ایک گیند کی طرح رولنگ
گیند کی طرح رولنگ ریڑھ کی حوصلہ افزائی کرتی ھے، جسم میں پیٹ اور پیٹ کے اندرونی بہاؤ میں ہمیں پیٹ میں پھیلاتا ہے. آپ بال کی طرح رولنگ شروع کرنے سے پہلے رولنگ مشقوں کیلئے تجاویز کا جائزہ لینے کے لئے چاہتے ہیں.
9 - متسیستری سائڈ مسلسل
آہ، بڑے پیمانے پر. سینے کی ہڈیوں کے اوپر اور اوپر کے سر سے اوپر کی توانائی کے ذریعے سانس لینے اور لمبائی سے منسلک کرنے کے لئے جاؤ.