تیزر ان پیٹ پیٹ کی مشقوں میں سے ایک ہے جو واقعی ہمیں دکھاتا ہے کہ ہم اپنے سمت میں ایک سمیٹ راہ میں کام کر رہے ہیں. اس سے ہم آہنگی اور توازن کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کو فوری طاقت میں مدد ملتی ہے.
1 - ایک ٹانگ ٹیسر - Pilates چٹائی مشق
تلسر مشکل ہے لیکن اس کے قابل ہے. یہ فلیٹ کی ایک غیر معمولی سفر ہے اور زیادہ اہم بات یہ ہے کہ ایک عظیم کور طاقت والا بلڈر. اپنی توازن اور سمتری کو چیلنج کرنے کے لئے جھلک کی تلاش کریں. پٹھوں میں کام کرتا ہے، پیٹ، پٹھوں اور پٹھوں کے گلیٹسس زیادہ سے زیادہ مادہ شامل ہیں.
ذہن میں رکھو کہ ٹیسر کو کنٹرول کے ساتھ آسانی سے کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ہے. اپنے Pilates اصولوں کا جائزہ لیں تاکہ آپ کو ہموار تحریک کی اہمیت سمجھیں.
مکمل پائلٹ چڑھاؤ بھی مشکل ہے، دونوں ٹانگیں توسیع کے ساتھ. تاہم، میں سفارش کرتا ہوں کہ آپ اس ورژن کو سب سے پہلے آزمائیں. یہاں تک کہ اگر آپ Teaser جانتے ہیں، تو یہ کبھی کبھی پیچھے جانے اور اپنی بنیادیات کو چیک کرنے کے لئے اچھا ہے.
آپ کو ایک ٹانگ ٹیسر کے لئے کیا ضرورت ہے
آپ کو ایک مشق چٹائی یا پیلیٹس چٹائی کی ضرورت ہوگی. آپ کو کسی دوسرے سامان کی ضرورت نہیں ہے. آپ اس مشق کو گھر پر، Pilates سٹوڈیو میں یا جم میں کر سکتے ہیں.
ایک ٹانگ ٹیسر کے لئے تیار کریں
- اپنے گھٹنوں پر جھٹکا 45 ڈگری زاویہ پر جھکا ہوا ہے. آپ کے اطراف سے ہتھیار آپ غیر جانبدار ریڑھ میں ہیں . ایک لمحے لے لو، اپنے سینے کو کھول لو، اپنی بازوؤں کی باری چھوڑ دو اور اپنے کندھوں کو آرام کرو.
- ٹانگوں متوازی ہیں - اس بات کا یقین ہپس، گھٹنوں، ٹخوں اور پیروں کے اوپر.
- ایک ٹانگ کو بڑھانا - گھٹنوں کی ہی اونچائی پر ہے
- جب آپ اپنی ہتھیاروں کو ایک آرک میں اوپر لاتے ہیں، تو آپ اپنے ردی کی ٹوکری کو چھوڑ دیں.
2 - ریچ اپ اور رول ڈالو
اب آپ تیار ہیں اور پوزیشن میں ہیں، آپ ایک ٹانگ ٹیسر کے لئے تحریک کے لئے تیار ہیں:
انشاءاللہ
- اپنے ہاتھوں کو اوپر لے لو جیسے آپ نے اپنا سینے اپنے سینے کی طرف بڑھا اور چٹائی سے بالا بال کو رول کرنے لگے.
اپنے کندھوں کو نیچے رکھیں اور آپ کے سکلاولا آپ کی پیٹھ میں مصروف رہیں. یہ حصہ رول اپ کے لئے ایک ہی اقدام ہے. - جب آپ اٹھتے ہیں اور اپنے انگلیوں کے لۓ پہنچ جائیں تو آگے بڑھائیں.
یہ ایک طاقتور لمحہ ہے جہاں آپ کو صرف اس کے لئے جانا ہوگا. اپنی abs اور سانس کا استعمال نہ کریں. پیٹ کے اندر اندر گھومنے سے گھومنے والے ٹانگ کو توانائی کی شوٹنگ کی بابت سوچیں. - ٹپ : آپ اپنے کندوں کے ساتھ آگے بڑھنے کی کوشش مت کرو یا اپنی بازو پھینک دو. جب آپ آتے ہیں تو آپ کی نچلے سی تھوڑی سی وکر میں ہوتی ہے اور آپ کے سینے کو اٹھایا اور کھلی ہے.
روک دو
جلدی کرو
- نیچے پیٹ کو شروع کرنے میں کم پیٹ کے ساتھ شروع کریں، پیٹ کنٹرول کا استعمال کرتے ہوئے آپ ترتیب کے مطابق ریڑھ کی ہڈی ہر چوتھائی کو چٹائی سے نیچے ڈرا دیں.
- جیسا کہ آپ ہتھیاروں کے اوپر اوپر کی ریڑھائی کو اوپر گھومنے کے لۓ سفر کریں گے. اپنے کندھے نیچے رکھیں اور ریبوں کو پاپ کرنے کی اجازت نہ دیں.
- آرام دہ اور پرسکون ٹانگوں کو تبدیل کرنے، آرام سے، سانس لینے اور بار بار 4-6 بار
- جیسا کہ آپ کی طاقت بڑھتی ہے، آپ کو ایک سیال کے لئے جانے کے لئے، کرال کے غیر سٹاپ تال، نیچے رول کر سکتے ہیں.
Pilates Teaser تغیرات
اگلا، Pilates teaser کے مکمل ورژن کی کوشش کریں. یہ کلاسیکی پیلیٹس چٹائی کا حصہ ہے اور بہت سے لوگوں کے لئے مشکل چیلنج ہونے کے لئے جانا جاتا ہے. کنٹرولگریشن کے ذریعہ زندگی میں واپسی میں ، یوسف پیلیٹس نے اس مشق کو سکھایا ہے. تغیرات کو تیار کیا گیا ہے، اور جب وہ بیٹھے پوزیشن سے شروع کررہے ہیں تو، میں ایک جھوٹ بولی ہوئی پوزیشن سے شروع ہوتا ہوں.