ان کی تیاریوں کے تجربات کے ساتھ اپنی مہارتیں بنائیں
Pilates چڑھنے کے مشق کلاسیکی Pilates چٹائی sequence کا حصہ ہے. 60 سال سے زیادہ لوگوں کو چیلنج کرنے کے لئے یہ بدنام رہا ہے. تو آپ اکیلے محسوس نہیں کرتے کہ اگر آپ یہ مشق تلاش کریں گے.
اس کے باوجود، چھید سیکھنے کا ایک ورزش ہے. یہ بہت طاقتور، لچک، کنٹرول اور توازن ہے - جو چیزیں ہم Pilates میں تیار کرنا چاہتے ہیں. تلسر، مناسب طریقے سے کرتے ہیں جب ان Pilates میں سے ایک مشق ہے جو فلیٹ پیٹ کی مشقوں کے ساتھ ساتھ آتا ہے.
ایک Pilates چڑھاو کی تعمیر
جب پائلیٹس مشق کرتے ہیں، مثلا چھید کی طرح، مشکل ہے، اس کے لحاظ سے ان کی نظر میں مدد ملتی ہے جو براہ راست متعلقہ مہارتوں سے دوسرے پائلٹس مشق آپ کو کام کر رہے ہیں اس کے بارے میں سکھا سکتی ہے.
جھلکیاں میں، مثال کے طور پر، ہم آسانی سے سینے لفٹ، سو، رول اپ اور ڈبل ٹانگ کم لفٹ کے حصوں کو تلاش کرسکتے ہیں. ہم مزید تلاش کرسکتے ہیں لیکن یہ آپ کو شروع کر دیں گے. ذیل میں 30 دن کے پروگرام میں بہتر ٹیسر میں ان مشقوں کے لئے ہدایات اور لنکس ملاحظہ کریں. آپ کے باقاعدگی سے Pilates ورزش کے شیڈول میں ان teaser عمارت کی مشقوں کو ڈال کر آپ کو مکمل تجاوز کرنے کے لۓ طاقت اور مہارت کو مضبوطی سے تعمیر کرے گا.
ایک ٹانگ ٹیسر سیکھنا شروع کریں
ایک گھٹنے کے جھیل کو برقرار رکھنے کے ذریعے چھیڑ میں ترمیم، زمین پر پاؤں فلیٹ ایک چھید پر عمل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے جیسا کہ آپ مکمل چھیڑ کی تعمیر کر رہے ہیں. یہ تھوڑا سا آسان ہے، لیکن آپ چھید کے فارم کے تمام اہم حصوں پر عمل کر سکتے ہیں.
پریکٹس چیسٹ لفٹ
سینے کی لفٹ آپ کو تھرمل قوت کی فراہمی دینے کے لئے جا رہی ہے جو آپ کو چھیڑنے کی ضرورت ہے. یہ آپ کو ریڑھ کی لمبائی اور سانس کی لمبائی پر عملدرآمد بھی کرے گا جسے تحریک کی ابتدائی طور پر تیار کیا جاسکتا ہے.
Pilates سوچو
مکمل چھید کی مشق بالکل سو سونا شروع ہوتا ہے. آپ مکمل طور پر مکمل چھیڑ میں اپنے راستے پر پیلیٹس سو پوزیشن کے ذریعے جاتے ہیں. جھگڑا صرف سکپپنگ رکھتا ہے اور رولنگ رکھتا ہے ... سو سو تیزر کے لئے بہت طاقتور بنانے میں بھی مدد ملے گی. گھٹنوں کو موڑنے کے ذریعہ سو سایہ میں ترمیم کر کے اب بھی مفید ثابت ہوگا.
رول اپ پر عمل کریں
بہت سے لوگوں کو چھیڑ سے زیادہ آسان نہیں لگتا ہے. لیکن رول ایک حیرت انگیز مشق ہے اور تیزر اسی طرح کے اوپری جسم کی ریڑھ کی ہڈی کی نمائش ہے کہ رول اپ ہے. رول اپ آپ کے کندوں کو نیچے رکھنے اور آپ کندھ بلیڈ آپ کے پاس واپس آباد کے طور پر آپ کو آباد کرنے میں مشق کرنے میں بھی مدد ملے گی.
نوٹ: لوگوں کے لئے چیلنجوں میں سے ایک یہ ہے کہ ان کے پاؤں پھینک دیں. یہ کہنا افسوس ہے کہ یہ پیٹ پیٹنے والی پیٹ کی پٹھوں سے چلنے والے ٹانگ لفٹ نہیں ہے جسے ہم چھیڑنے میں جاتے ہیں. اگر آپ نے پاؤں یا دیگر چیلنجوں کو رول کے ساتھ پرواز کیا ہے، تو براہ کرم ماسٹر رول اپ دیکھیں . آپ کو چھیڑنے کے لئے بہت سی مہارت حاصل کرنے اور تیار کرنے کے لئے آپ کو پہلے سے رول اپ ورزش، سہولت رول کی مشق بھی کر سکتے ہیں.
پریکٹس ڈبل ٹانگ لوئر لفٹ
یہ ہے کہ آپ اوپر اوپری برداشت کو فروغ دینے میں کم راستہ جا رہے ہیں اور کم قوت کی قوت کو آپ کو ٹانگوں میں ان ٹانگوں کو پھینکنے کی ضرورت ہے.
ایک ساتھ مل کر مکمل تسلسل رکھو
آپ ایک ٹانگ چھیڑ کر رہے ہیں لہذا آپ وہاں سے زیادہ سے زیادہ ہیں! مکمل چھیڑ میں منتقل ہونے سے پہلے، چھید کے چند دیگر خصوصیات پر غور کریں.
- چھیڑ سانس اور جسم کو سنبھالا ہے
- چھیڑنے والا بہاؤ ہے
- چھیڑنے والے کو رول لگاتا ہے اور ایک متوازن طریقے سے نیچے چلتا ہے - دائیں بائیں اور اوپری جسم کے جسم سے.
- آپ مرکز سے اور جسم کے وسط کے ساتھ ساتھ سوچنے کے بارے میں بہت تیز اور (بہت سے مشق) آسان بنا سکتے ہیں.
- پائلٹ جھلکیاں اسی طرح کی یوگا کی کشتی کی شکل لگاتی ہے لیکن یہ کشتی کی کمی نہیں ہے.
مکمل چھیڑ ہدایات
اپنے پہلوؤں کے ساتھ جھوٹ بولیں. (کنٹرول کے ذریعے زندگی میں واپسی میں جوزف پالیٹس نے اس مشق کو بیٹھ کے طور پر سکھایا ہے. میں جھوٹ بولنا تلاش کرنے کے لئے سکپ آسان تلاش کرتا ہوں لیکن اگر آپ بیٹھ ورژن جانتے ہیں تو یہ ٹھیک ہے.)
- اپنے پیروں کو ایک 45 ڈگری زاویہ میں بڑھاؤ (آپ کو مزید اعلی درجے کی ورژن کے لئے ٹانگوں کے ساتھ بھی شروع کر سکتے ہیں)
- انشاءاللہ
- طہارت: اپنے سر کو تھوڑا تھوڑا سا سر بنانا اور اپنے پیٹ کی پٹھوں کو کھوپڑنا شروع کردیں تاکہ آپ کے اوپری جسم کو چٹائی سے روکنا شروع ہوجائے. ساتھ ساتھ آپ کے بازو آپ کے پیروں کے متوازی کرنے کے لئے آ رہے ہیں. انگلیوں کی انگلیوں سے قبل تک پہنچنے کے بعد لیکن کندھے نیچے رہیں گے.
یہ ایک پیچیدہ اقدام ہے. توانائی آپ کے ٹانگوں کی پشتوں کے ساتھ ساتھ حمایت کی لمبائی کے احساس کے سامنے سامنے اور نیچے کی طرف بڑھتی ہے. - جب تک آپ اوپر آتے ہیں اور اپنی سینے کو کھولیں، اپنے ریڑھ کی لمبائی کی لمبائی کے اظہار کے لۓ اپنے سر کو تھوڑا سا اٹھاؤ.
- نیچے گھومنا. کم abs سے شروع کریں اور کنٹرول کا استعمال کریں، ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ترتیب میں پھینک دیں. ساتھ ساتھ ٹانگوں کو رکھیں. اپنے وسط کو ڈھونڈنے کے بارے میں سوچو.
- 3 بار دوبارہ کریں.
تلسر ایک کلاسیکی پیلیٹس چٹائی کا مشق ہے. جوزف پیلیٹس اسے تھوڑا سا مختلف طریقے سے سیکھاتا ہے جس نے اپنی کتاب ریگولیٹریجی کے ذریعہ ریئل اپ پر بیٹھ کر اور انھیں سنا شروع کر دیا. کچھ کچھ تھوڑا سا زیادہ مشکل تلاش کریں. یہ آپ کا اگلا قدم ہوسکتا ہے.
چھیزر کی طرف سے ککر کی طرف سے پہلے اور کلاسیکی Pilates چٹائی ترتیب میں ہپ موڑ کے بعد ہے.