اگر آپ آنے والے 10K ریس (6.2 میل) چل رہے ہیں تو، یہ دوڑ کے وقت کا استعمال کرتے ہوئے چارٹ کا استعمال کرتے ہوئے یا ریس ٹائم پیشن گوئی کیلکولیٹر میں اس کی طرف متوجہ کرنے کے لۓ پچھلے ریس ٹائم کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو ختم کرنے کا وقت لگانا ممکن ہے. اگر آپ کسی دوڑ سے پہلے کبھی دوڑ نہیں لیتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو آزمائشی تیز رفتار رفتار سے ایک میل چلانے کے لۓ آزمائشی کر سکتے ہیں. اس کے بعد، ریس ریس پیش گوئی میں آپ کی ریس وقت یا آپ میل میل ٹائم کا استعمال کریں.
ریس ٹائمز کے بارے میں مزید
یہ جاننا ضروری ہے کہ وقت کی پیشن گوئی صرف ایک تخمینہ ہے جسے آپ ممکنہ طور پر چلا سکتے ہیں اگر آپ اپنی 10K ریس کے لئے مناسب تربیت مکمل کریں اور اپنی صلاحیت پر چلیں. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ کو صحت مندانہ سطح پر خود کار طریقے سے چلائیں گے. اس کے علاوہ، کورس کی بلندی، موسمی حالات، آپ کے پچھلے لوگ دوڑ میں مقابلہ کا تجربہ، اور آپ اس دن کو محسوس کر رہے ہیں کہ کس طرح آپ کو ختم کرنے کے وقت میں بھی عنصر ہو گا. زیادہ سے زیادہ داؤد کو پتہ چلتا ہے کہ وہ لوگ دوڑ میں مقابلہ کرتے ہیں، اعتماد میں ان کے فوائد، فٹنس، اور دوڑ کی حکمت عملی میں بہتری تیزی سے دوڑ کے وقت کی قیادت کرتے ہیں.
کچھ ابتدائی رنر جنہوں نے فکر کرنے سے پہلے کبھی نہیں سوچا تھا وہ ختم ہونے کے آخری شخص ہوں گے . (یہ تقریبا ہمیشہ معاملہ نہیں ہے.) اگر آپ سوچ رہے ہو کہ آپ کہاں چل رہے ہو 10K میں آپ کہاں رہ سکتے ہو (اوپر 25٪، پیک کے پیچھے، وغیرہ). پچھلے سال کی دوڑ کے نتائج پر آن لائن نظر آتے ہیں. رنز کی تعداد اور ختم ہونے والے اوقات کی رینج شاید اس سال کی طرح ہو گی.
اگر آپ واقعی پیک کے پیچھے ہی اکیلے ہونے کے بارے میں فکر مند ہیں تو، دوڑ کے دوستانہ اور ایک وقت کی حد کے بغیر ایک ریس کی تلاش کریں.
تیزی سے 10K چل رہا ہے
اگر آپ نے پہلے سے 10 کلو دوڑ چلائی ہے اور آپ اپنے وقت کو بہتر بنانے کی امید کر رہے ہیں، تو تیزی سے حاصل کرنے کی کوشش کرنے کے لئے آپ بہت ساری چیزیں کرسکتے ہیں. سب سے پہلے، ایک ٹریننگ شیڈول کے بعد جو تیز رفتار کام میں شامل ہو، اپنے وقت کو بہتر بنانے کے لئے اہم ہے.
تیز رفتار کام جیسے میل کی بار بار، ٹمپ ٹاپ ، یا پہاڑی کے وقفے آپ کو سیکنڈ یا لمحے تک اپنے وقت سے دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
آپ اپنے ریسنگ کی حکمت عملی میں تبدیلی بھی کرسکتے ہیں جو آپ کے 10K وقت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. تیز رفتار اور تیز رفتار اور مضبوطیوں کو ختم کرنے کے بارے میں تجاویز کو چلانے کے لئے ان حکمت عملی کو چیک کریں.