اعلی درجے کی بیلنس کی مشقیں

1 - اعلی درجے کی بیلنس کے مشق پروگرام

جب بنیادی طور پر بنیادی متحرک کاموں کو کھڑے، چلنے اور چلانے کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے توازن برقرار رکھنا ضروری ہے. زخم یا سرجری کے بعد، آپ کو اپنے جسمانی تھراپیسٹ کی مہارت سے متعلق خدمات سے فائدہ اٹھانے کے لۓ آپ کی عام نقل و حرکت بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے توازن کو بہتر بنانے کے لئے کام کرنا آپ کے جسمانی تھراپی پروگرام کا ایک حصہ ہوسکتا ہے تاکہ آپ اپنی معمولی سرگرمیاں واپس لے سکے.

سیدھا سرگرمیوں میں مشغول ہونے کے قابل ہونے سے آپ کے جسم میں بہت سی مختلف نظاموں کو بات چیت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے پٹھوں، جوڑوں، بصری نظام، اور بازو نظام آپ کو کھڑے ہونے، چلنے، یا محفوظ طریقے سے چلانے میں مدد کرنے کے لئے سبھی مل کر کام کرنا ضروری ہے. آپ کی توازن، جسم میں بہت سے دوسرے نظام کی طرح، ورزش سے بہتر ہوسکتی ہے.

آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو اپنے بیلنس کو بہتر بنانے کے بارے میں شروع کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک سنگل ٹانگ کھڑے اور ٹینڈم چلنے کی طرح بنیادی توازن کی مشقیں سکھ سکتے ہیں. جب یہ مشق انجام دینے میں آسان ہو جاتے ہیں، تو آپ اپنے اعلی درجے کی توازن ورزش کے پروگرام کے ساتھ اپنے توازن کو بہتر بنانے کے لئے کام جاری رکھ سکتے ہیں.

یاد رکھیں، مؤثر طریقے سے آپ کے توازن کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو ایسی صورت حال بنانا چاہیے جو آپ کے توازن کے نظام کو چیلنج کریں. ایسا کرتے وقت آپ کو اپنی حفاظت سے متفق نہیں ہونا چاہئے. لہذا، یہ لازمی ہے کہ آپ اپنے جسمانی تھراپی یا ڈاکٹر کے ساتھ یہ شروع کرنے سے پہلے یا کسی اور، ورزش پروگرام سے پہلے چیک کریں.

اعلی درجے کی توازن کی مشق ہر روز انجام دی جاسکتی ہے، لیکن اگر آپ DOMS کا تجزیہ کرتے ہیں تو ، یا پھر آرام کا ایک دن کی ضرورت ہوسکتی ہے ، یا پھر پٹھوں کی درد کی وجہ سے تاخیر .

2 - اسکواٹ کے ساتھ سنگل ٹانگ اسٹین

اعلی درجے کی توازن کی مشقیں شروع کرنے کے لئے، ایک اسکیٹ کے ساتھ واحد ٹانگ کا دورہ کریں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کے پاؤں کے پاؤں کے ساتھ ایک فٹ پر کھڑا ہو جاؤ اور براہ راست اپنے سامنے گھٹنے کے ساتھ آپ کے سامنے. آہستہ آہستہ آپ کے موقف کی ٹانگ کی گھٹنے جھکاؤ اور چند انچ نیچے گدھے.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ گھٹنے آپ کے انگلیوں سے براہ راست ہوجاتی ہے اور آپ کو اس طرح سے باہر نہیں جانا پڑتا ہے. چند انچ اسکوائر کرنے کے بعد، شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس آو.

10 سے 15 تکرار کے لئے واحد ٹانگ سکیٹ کو دوپہر دیں، اور پھر اگلے ورزش پر منتقل کریں: واحد ٹانگ ٹی ٹائم.

3 - سنگل ٹانگ ٹی سیزنس

ایک ٹانگ ٹی ٹینس ورزش انجام دینے کے لئے، ایک پاؤں پر کھڑا ہو. دونوں ہاتھوں کو ہتھیاروں سے باہر نکال دیں، اور پھر آپ کے پیچھے اپنے دوسرے ٹانگ کو بڑھا دیں.

30 سیکنڈ کے لئے ٹی اسٹیز پوزیشن کو پکڑو، اور پھر کھڑے مقام پر واپس آو. ٹی اسٹیز کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے دوران آپ اپنے ٹورسو بائیں اور دائیں طرف گھومنے سے اپنے آپ کو چیلنج کر سکتے ہیں.

4 - بونس: سنگھ ٹانگ اسٹار مشقوں میں مشکل شامل کرنے کے لئے فوم پر کھڑے رہیں

سنگل ٹانگوں کی سماعت اور ٹی طرز کے مشقیں مشق کے ساتھ آسان ہوسکتی ہیں. جب یہ ہوتا ہے تو، جھاگ کے ٹکڑے یا ایک چھوٹی تکیا پر کھڑے ہونے سے خود کو چیلنج کریں. غیر مستحکم سطح آپ کے پروٹوکول اور آپ کے جسم کی رائے آپ کے دماغ میں تبدیل کرے گا.

واحد ٹانگ سکیٹ اور ٹی کے موقف کو انجام دیتے ہوئے ایک غیر مستحکم سطح پر کھڑے ہونے پر یقینی رہیں. آپ کے توازن کو بہتر بنانے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنے توازن کو چیلنج کریں، لیکن ایسی صورت حال بنانا جس میں آپ گر جاتے ہیں اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.

5 - اسٹینڈ بورڈ قائم

بی اے پی ایس بورڈ بہت کم جسمانی تھراپی کلینک میں پایا جاتا ہے جو تھراپی کا آلہ ہے جس میں ڈیزائن کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. جب آپ اپنی توازن کو بہتر بنانے کے لئے کام کررہے ہیں تو، BAPS بورڈ کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے ٹخنوں، گھٹنے اور ہپ کی مدد کرنے والے تمام عضلات کو کام کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

بیپیس بورڈ کی ضرورت ہے کہ آپ اپنے پیر کو غیر مستحکم بورڈ پر رکھیں اور مخصوص ٹرینوں میں اپنے ٹخنوں کو منتقل کریں. BAPS بورڈ پر جب آپ کو مستحکم چیز پر رکھنا چاہئے. کنٹرول کلیدی ہے - بورڈ کو متعدد سمتوں میں جلدی سے پھیلانے کی اجازت نہ دیں. بی اے پی ایس بورڈ پر موومنٹ کو 15 سے 20 کی دہلی کے لئے پیش کیا جانا چاہئے.

6 - Wobble بورڈ مشق

ایک بوببل بورڈ ایک پلاسٹک یا لکڑی کا پلیٹ فارم ہے جس کے نیچے اس پر منحصر شکل ہے. بورڈ پر رکھنا آپ کے توازن کو چیلنج کرتا ہے کیونکہ ڈبلیوبلبل بورڈ کو غیر مستحکم سطح بنا دیتا ہے.

آپ کے توازن کو بہتر بنانے کے لئے ایک بوببل بورڈ کے ساتھ کام کرنا مشکل ہوسکتا ہے، اور آپ کو اس بات کا یقین ہونا چاہئے کہ جب آپ اس پر کھڑا رہیں.

بوببل بورڈ پر شروع ہونے والی مشقیں دونوں کے پاؤں کے ساتھ کئے جائیں. بورڈ کے دونوں طرف بورڈ پر کھڑے ہو جاؤ. 30 سے ​​60 سیکنڈ تک مستحکم بیلنس برقرار رکھنے کی کوشش کریں، اور پھر ایک وقفے لے لو. توازن توازن پر کھڑے ہونے کے دوران آپ اپنی آنکھوں کو بند کرکے اپنے بیلنس کو چیلنج کرسکتے ہیں.

بورڈ کے مشقوں کو توازن کرنے کے لئے چیلنج کو مزید اضافی بنانے کے لئے، دونوں پاؤں کے ساتھ بورڈ پر کھڑے ہونے کی کوشش کریں، اور پھر بورڈ پر منی سکیٹ انجام دیں. ایک سے زیادہ سیکنڈ کے لئے سکیٹ کو پکڑو، اور پھر سیدھا کھڑے مقام پر واپس آو.

جب بوببل بورڈ پر کھڑا ڈبل ​​ٹانگ آسان ہو جاتا ہے تو، آپ کو ایک پاؤں کے ساتھ بورڈ پر کھڑے ہونے سے مشق کو آگے بڑھ سکتا ہے. بورڈ کے وسط میں ایک فٹ رکھیں اور 30 ​​سے ​​60 سیکنڈ تک کھڑے رہیں. پھر، مشکلات کی سطح کو بڑھانے کے لئے اپنی آنکھیں بند کرو.

ڈبلیوبلبل بورڈ پر کھڑا سنگھ ٹانگ ایک ٹانگوں منی منی کو انجام دینے سے بھی زیادہ چیلنج کیا جا سکتا ہے. بورڈ پر ایک پاؤں کھڑے ہو جاؤ، اور پھر آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو جھک کر تھوڑا سا انچ کھینچ کر. ایک سے زیادہ سیکنڈ کے لئے squatted پوزیشن پکڑو، اور پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ.

7 - BOSU بال مشقیں

BOSU گیند ایک تھراپی اور مشق کا آلہ ہے جس میں ایک غیر مستحکم سطح پیدا کرنے کے ذریعے پروپوزل کی تزئین اور توازن بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے جس پر مشق کرنا ہے. BOSU "دونوں اطراف اپ" کے لئے کھڑا ہے جس کا مطلب ہے کہ آپ کو فرش پر فلیٹ کی طرف سے یا منحنی گیند کی طرف سے نیچے بونیو استعمال کر سکتے ہیں.

BOSU مشقیں شروع کر کے بھوک بازی پر دونوں پاؤں کے ساتھ BOSU پر کھڑے ہوئے. 30 سے ​​60 سیکنڈ تک اپنا بیلنس رکھو، اور پھر چیلنج بڑھانے کے لئے اپنی آنکھیں بند کرو. BOSU پر squats کارکردگی کا مظاہرہ آپ کے توازن کو مزید چیلنج اور ٹانگ طاقت کو بہتر بنانے کے لئے کیا جا سکتا ہے.

ایک بار جب BOSU پر ڈبل ٹانگ کھڑے ہو تو آسان ہو جاتا ہے، ایک ٹانگ کے ساتھ BOSU پر کھڑے ہو جاتا ہے. پھر، آپ کی آنکھوں کو بند کرکے یا BOSU پر منی اسکواٹس کی کارکردگی کے ذریعے ورزش شدت میں اضافہ کریں.

جب آپ BOSU پلٹائیں جب منحنی طرف نیچے نیچے جائیں تو، آپ فلیٹ کی طرف کھڑے ہونے سے توازن کی مشقیں دوبارہ کر سکتے ہیں. BOSU پر دونوں پاؤں کے ساتھ کھڑے ہونے سے پیشرفت، آپ کی آنکھوں کو بند کرنے اور منی اسکواٹس کو انجام دینے سے پیشرفت. پھر BOSU پر ایک ٹانگ کے ساتھ ورزش کی ترقی انجام دیں.

چوٹ، بیماری، یا سرجری کے بعد، آپ کی فعال نقل و حرکت محدود ہوسکتی ہے اور آپ کے ارد گرد منتقل کرنے میں مشکل ہوسکتی ہے. متاثرہ توازن ایک متغیر ہوسکتا ہے جو آپ کی فعال نقل و حرکت کو متاثر کرتی ہے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ قریبی کام کرنے اور ان اعلی درجے کی توازن کی مشقوں کے ذریعے مناسب طریقے سے آگے بڑھنے سے، آپ محفوظ طریقے سے اور فوری طور پر آپ کی بہترین سطح پر اپنے کام کی سطح پر واپس آ سکتے ہیں.