ڈومین کیا ہے اور آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟
کیا آپ نے کبھی ایک نیا ورزش یا سرگرمی کیا ہے اور اگلے دن آپ کو باندھنے سے بچنے کے لئے کرین کی ضرورت ہے کیونکہ آپ اتنی گندگی ہیں؟
اگر ایسا ہے تو، آپ کو پٹھوں کی ادویات کے ڈومس - تاخیر کے آغاز کا سامنا کرنا پڑا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کے ورزش کے بعد 12-48 گھنٹوں کے درمیان ہوتا ہے اور لڑکے، اسے نقصان پہنچا سکتا ہے.
Soreness ایک بری چیز نہیں ہے، واقعی میں اور یہ ترقی کا ایک ضروری حصہ ہو سکتا ہے.
لیکن، اگر آپ کے بالوں کو بھی درد ہوتا ہے، تو آپ شاید بہت دور ہو گئے ہیں.
ڈومس کیا ہے ؟
جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، آپ کے ورزش کے بعد اس قسم کی پٹھوں کی درد اچھی طرح سے ہوتی ہے، کبھی کبھی دوسرے دن جسے میں جانتا ہوں، تھوڑا عجیب ہے.
ڈومس کے بارے میں یہ بات یہ ہے کہ آپ واقعی یہ کہہ نہیں سکتے ہیں کہ آپ گندگی حاصل کرنے کے لئے جا رہے ہیں یا کس طرح زخم لگائیں گے. اگر آپ کچھ مکمل طور پر نئے کام کرتے ہیں جو آپ نے پہلے کبھی نہیں کیا ہے، آپ کا بہت اچھا موقع ہے کہ آپ ڈومس کا تجربہ کریں گے.
یہ کتنا برا ہوگا؟ اس کی پیشن گوئی کرنا مشکل ہے، لیکن جب بھی آپ اپنے عضلات کو نئے طریقے سے چیلنج کرتے ہیں، تو آپ کو کچھ اثرات محسوس کرنے پر پابند ہیں.
کچھ علامات:
- سخت یا تنگ پٹھوں
- تھکاوٹ
- کمزور
- پٹھوں میں درد
ڈومس کا کیا سبب ہے؟
لہذا، شاید آپ نے ڈومس کا تجربہ کیا ہے اگر آپ نے کبھی کسی بھی قسم کی سرگرمی کی ہے، چاہے وہ برف کی مشق یا چراغ ہو، لیکن کیا اس سے ہمیں گھیر دیتا ہے؟
محققین کا خیال ہے کہ جب ان تمام عوامل موجود ہیں:
- غیر معمولی مشق - لہذا کسی بھی وقت آپ کچھ نیا اور مختلف چیزیں کرتے ہیں
- سنکریٹک سنبھالنے - نہیں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کچھ خاص کر رہے ہیں، یہ اصل میں آپ کے پٹھوں کو مختلف مشقوں کے دوران ایک قسم کی سنکچن کی وضاحت کرتی ہے. ایک سنکریٹک سنکچن کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ آپ پٹھوں کو معتبر کر رہے ہیں کیونکہ یہ لمبائی ہے. ایک بائیسپس کرلل کے نچلے مرحلے کے بارے میں سوچو
- مکمل مشق - اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو آپ کے پٹھوں کو چیلنج کرنے سے زیادہ مزاحمت کے ساتھ چیلنج ہو رہی ہے، کیونکہ وہ ہینڈل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. لہذا، اگر آپ ابتدائی ہیں تو، آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں، وہ آپ کے جسم کو استعمال کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے کیونکہ آپ کو مکمل ہے. اگر آپ زیادہ اعلی درجے کی ہیں تو، آپ بھاری وزن اٹھانے یا بھاری وزن کے ساتھ ایک نیا مشق کر کے زخم حاصل کرسکتے ہیں.
یہ سب چیزیں اس بات کا سبب بنتی ہیں کہ آپ کے پٹھوں کے ریشوں میں ماہرین کا خیال ہے کہ وہ نئے چیلنجوں کا جواب دیتے ہیں.
آپ ڈومس کم سے کم کیسے کرسکتے ہیں؟
جب آپ سب سے پہلے مشق شروع کرتے ہیں تو کچھ دلیل کا تجربہ کرنا معمول ہے، لیکن آپ اس کی طرف سے بہت گندگی حاصل کرنے کے امکانات کم کر سکتے ہیں:
- آپ کے کام سے پہلے گرم کرنا - آپ کی گرمی کے لئے کم سے کم 5 منٹ شیڈول، زیادہ سردی یا آپ کے جسم چیزیں جانے کے لئے تھوڑی دیر لگتی ہے.
- آپ کے پروگرام میں نرمی - ہلکا مشق سے شروع کریں، آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ قوت اور برداشت کی تعمیر کرنے کی اجازت دیتا ہے
- متحرک ھیںچنے - کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ متحرک ھیںچتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو ایک مستحکم مسلسل پکڑنے کے بجائے فعال تحریکوں کے ذریعے منتقل کر رہے ہیں، ڈومس سے مدد کرسکتے ہیں. ایک مطالعہ میں ، محققین نے پتہ چلا کہ مختلف مشقوں کے بعد مختلف وقتوں پر بچھڑے کے عضلات کے لئے متحرک اثرات بڑھتے ہیں جن میں زیادہ درد کی حد ہوتی ہے اور جامد مسلسل گروپ اور کنٹرول گروپ کے مقابلے میں نمایاں طور پر بہتر تحریک تھی.
- اپنے پروگرام میں سست، تدریجی تبدیلییں بنائیں
ڈومین کا علاج
اگر آپ زخم لگاتے ہیں، تو آپ اس کے ساتھ علاج کر سکتے ہیں
- آرام - اگر آپ واقعی اس سے زیادہ ہٹ گئے ہیں، آپ کو بھی ویسے بھی منتقل نہیں کرنا پڑے گا، لیکن آپ کے جسم کو مرمت اور بحالی کے لئے اضافی وقت کی ضرورت ہوسکتی ہے، لہذا آپ کو ورزش سے پہلے ایک اضافی دن باقی رہنا ہوگا.
- گرم غسل لیں - یقینا، امداد آرام دہ اور پرسکون ہے، لیکن ایک اچھا گرم غسل آپ کو بہتر محسوس کر سکتا ہے، کم سے کم تھوڑی دیر کے لئے
- ایک مساج حاصل کریں - یہ ایک تھوڑا سا متنازعہ ہے، اس لیے کہ اس کے بارے میں تنازعات سے متعلق مطالعہ موجود ہیں کہ آیا یہ اصل میں کام کرتا ہے. کسی بھی طرح، میری کتاب میں مساج ہمیشہ اچھی بات ہے
- اینٹی سوزش (جیسے آئیبروپروفین) لیں - ڈیمس کا حصہ یہ ہے کہ آپ کے پٹھوں کو انفلاسٹر کیا جاتا ہے لہذا کچھ لوگ دردناک ڈرامہ سے کچھ امدادی امداد حاصل کرسکتے ہیں. آپ کو ضرور، اپنے ڈوکو سے بات کرنی چاہئے، اگر آپ کے پاس ان مریضوں کے ساتھ کوئی مسئلہ ہے
- ورزش کا ایک گینٹل ورژن جس نے آپ کو زخم بنایا تھا - کچھ لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ ایک ہی ورزش کے ایک ہلکے ورژن کو اصل میں بہتر محسوس ہوتا ہے. میں اس پر تحقیق نہیں جانتا ہوں (اگرچہ میں اب بھی دیکھ رہا ہوں!) لیکن میرا احساس یہ ہے کہ پٹھوں جو اس پریشان ہوتے ہیں ان کی معاہدے لگ رہی ہے، شاید انہیں شفا حاصل کرنے میں مدد ملے گی. ھیںچو صرف ایک نظریہ
ذرائع:
حسن ایس، بارنس ڈبلیو، ہنٹر ایم اور ولیمز جے پٹھوں کے درد اور پٹھوں کی کارکردگی پر تیز رفتار رضاکارانہ پٹھوں کا سنکچن کا علاج. ج آرتھپ کھیل فیمری. 1989؛ 10 (12): 4 99-50-50.
ٹیوڈس PM. مندرجہ ذیل مشق: دستی مساج اور پٹھوں کی تقریب کی بحالی: ایک ادب کا جائزہ لینے. ج آرتھپ کھیل فیمری. 1997 فروری؛ 25 (2): 107-12.