لچک، آرام، اور طاقت کے لئے یوگا مشقیں

1 - کھینچ کر بلی

بلی گائے کی کھدائی کے یہ کھڑے ورژن بنیادی ھیںچ کرتے وقت کم پیٹھ اور ہونٹوں میں کشیدگی جاری کرنے کے لئے کامل ہے.

1. انگلی کے پیچھے گھٹنوں کے ساتھ ایک squat میں کم، رانوں پر ہاتھوں اور ٹورسو فرش پر متوازی.
2. واپس آرک کریں اور آپ کے طور پر سحر کے طور پر دیکھو، سینے کے ذریعے کھولنے.
3. جب تک تم پیچھے رہو، اس میں باندھ لو اور غائب ہوجاؤ، سر کو گر اور ہاتھ بڑھا کر رانوں کو بڑھانے کے لۓ.
4. اوپر کی طرف سے توسیع اور اس کی چھت کی طرف بڑھانے کے بارے میں سوچو.
5. انشاءاللہ اور آپ کے آرٹ میں واپس جائیں، تحریکوں کے درمیان آگے بڑھ کر آسانی سے آگے بڑھیں جیسے کہ آپ اپنی سانس کی پیروی کریں.
6. 8-10 کے لئے دوبارہ دہرائیں.

2 - بال پر نظر ثانی شدہ یودقا

یودقا میں پورے سامنے کے جسم - سینے، غسل اور ہپ لچکداروں کے لئے ایک بہترین پہلو ہے. روایتی ورژن میں ، آپ کو بیک ٹانگ کے بچھڑے میں بھی بہت بڑا حصہ ملتا ہے، لیکن یہ ترمیم شدہ ورژن اضافی حمایت کے لئے ایک گیند شامل کرتا ہے. یہ نظر ثانی شدہ یودقا میں ایسے لوگوں کے لئے بہترین ہے جو تنگ بچھڑے یا اس مشق کے دوران توازن کے ساتھ مسائل ہیں.

1. ایک مشق گیند کے سامنے گھٹنوں پر حاصل کریں اور بائیں ٹانگ کو آگے بڑھنے کے لۓ لے جائیں تاکہ گیند کے آگے ٹھیک ہو.
2. ہپس کو بال میں ڈال دیں اور آہستہ آگے بڑھیں جب تک کہ آپ دائیں ہپ کے سامنے کھڑے نہ ہوں. اپنے آپ کو پوزیشن میں رکھیں تاکہ آپ بال پر مکمل طور پر حمایت کر سکیں.
3. ہتھیار اور ہاتھوں کو نرم اور پچھلے پچھلے حصے میں جھاڑو، سینے اور غائب میں ایک مسلسل احساس.
4. گیند سے واپس تھوڑا سا تھوڑا سا تھوڑا سا نیچے جھاڑو اور جھاڑو.
5. بازوؤں کو دوبارہ پھر ڈال، گیند میں جھکاو، اور 3-5 ریفریجریشن کے لۓ دوپہر کو دوبارہ اپنی سانس لینے کے ساتھ ملا.

3 - سائیڈ چائلڈ کی کمی

روایتی بچہ کی پیسہ سب سے زیادہ آرام دہ یوگا میں سے ایک ہے، اور آپ کو اپنے جسم کو آرام دہ اور پرسکون آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس ورژن میں ہتھیار ڈالنے میں شامل ہے، جس سے آپ کو آپ کے لاتوں میں اور آپ کے کمر اور ہونٹوں میں ایک بہترین پہلو فراہم کرتا ہے.

1. اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کرو اور ہیلس پر بیٹھ جاؤ، ہاتھوں کو آگے بڑھنے اور بازوؤں کو پھینک دیں.
2. اگر آپ کو ضرورت ہے تو، اپنے آرام دہ اور پرسکون جگہ کے لئے گھٹنوں کو پھیلائیں.
3. جسم میں کسی بھی کشیدگی کو جاری کرنے کے لئے سر پر توجہ مرکوز کریں.
4. بازوؤں کو براہ راست رکھنا، ہاتھوں کو دائیں طرف چلائیں، بائیں جانب کو پھیلانے کا احساس. چند سانسوں کے لئے پکڑو.
5. بائیں طرف ہاتھوں پر چلیں، دائیں طرف ایک مسلسل احساس. چند سانسوں کے لئے پکڑو.
6. جیسے ہی آپ آرام دہ اور پرسکون پس منظر کے لئے پسند کرتے ہیں اسے اکثر تکرار کریں.

4 - گھٹنے ڈراپ

نچلے پیٹھ، گائٹس ، ہپس، سینے، اور کندھوں ھیںچو جبکہ گھٹنے کے قطرے میں غائب ہونے والی دونوں کے لئے کامل ہوتا ہے. گھومنے والی تحریک میں آپ کو پیچھے سے کشیدگی کی رہائی میں مدد ملتی ہے اور گھٹنوں کا وزن آپ کو مسلسل گہرائی میں ڈالنے اور مشق سے باہر نکلنے کی اجازت دیتا ہے. فرش پر مخالف کندھے رکھنے کے لئے کوشش کریں کیونکہ آپ کو گھٹنے گھومنے کے لئے فرش کو گھومنے کے لئے زیادہ سے زیادہ مسلسل حاصل کرنے کے لئے.

1. فرش پر لیٹ اور جسم پر گھٹنوں کو لے لو، ان کو جھکنا تاکہ ساحل منزل پر متوازی ہو.
2. ہتھیاروں کو باہر لے لو، کھجوریں.
3. فرش کو گھٹنوں کو کم کرنے کے حق کو abs کے ساتھ اور ٹورسو کو باری باری دکھائیں.
4. بائیں کندھے کو فرش پر رکھو اور سر کو بائیں کو دیکھنے کے لئے باری باری.
5. جیسا کہ آپ سانس لینے، پیچھے میں کشیدگی کو جاری رکھیں اور سینے کے ذریعہ کھولیں، تصور کریں کہ آپ اپنی کمر کو بڑھا رہے ہیں.
6. تقریبا 5 سانس لینے کے لۓ گھٹنوں کو گھومنے اور دوسری جانب دوبارہ گھسیٹنا.