اس سرکٹ ورزش کے ساتھ موسم گرما کی کھیلوں کے لئے اپنی کور میں شکل حاصل کریں. رسی کی چھلانگ کے 60 سیکنڈ وقفے کے ساتھ 5 قاتل اب مشق کرتے ہیں نہ صرف آپ کے مڈسائزیشن کو کل ورزش فراہم کرے گا، لیکن آپ ایک ہی وقت میں دل کی فٹنس کی تعمیر کریں گے.
1 - صحیح طریقے سے ورزش کرنے کے طریقے سے یہ کیسے کریں کہ یہ کیسے کریں
خون بہاؤ حاصل کرنے اور آہستہ آہستہ اپنے بنیادی درجہ حرارت میں اضافہ کرنے کے لئے ایک ہلکی گرم کے ساتھ اپنے بنیادی ورزش شروع کریں. یہ آپ کی چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
حقیقی ورزش میں مشقوں کے درمیان رسی چھلانگ کے 60 سیکنڈ وقفہ کے ساتھ، مندرجہ ذیل اب مشقوں کے ایک منٹ کے وقفے پر مشتمل ہوگی.
2 - 60 سیکنڈز کے لئے فرنٹ پلک رکھو
معیار کے سامنے قطب ورزش کے 60 سیکنڈ سے شروع کریں. اگر آپ پوری 60 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑ سکتے ہیں، تو سست اور مستحکم تحریک میں زمین سے بائیں پاؤں دائیں بازو کو تبدیل کرکے اپنے آپ کو چیلنج کریں.
جب آپ اس مشق کو مکمل کرتے ہیں تو اگلے مشق میں منتقل ہونے سے قبل 60 سیکنڈ رسی چھلانگ کرتے ہیں.
3 - 60 سیکنڈوں کے لئے بدقسمتی سے اب تک کر کرو
سرسبز میں سیروسیاور کی کمی کا اگلا ورزش ہے. obliques کو نشانہ بنانے کے لئے یہ ایک عظیم مشق ہے. اس مشق کو محفوظ طریقے سے کرنے کے لئے، آپ کا مقصد گھٹنے پر ہر کوہ کو چھونے کے بغیر آگے بڑھایا جاسکتا ہے (تصویر میں پیش منظر میں انسان کی مثال کی پیروی نہ کریں، اس کے پیچھے کوئی آدمی نہیں ). گردن نہیں، آپ کو ٹورسو سے گھومنے اور گھومنے کے طور پر دیکھنے کے لئے یہ مددگار ہے. 30 سیکنڈ میں آپ کو ایک طرف کر سکتے ہیں کے طور پر بہت سست، کنٹرول تکرار دوبارہ دو اور باقی 30 سیکنڈ کے لئے دوسرے طرف سوئچ کریں.
دوسرے 60 سیکنڈ رسی چھلانگ اگلے مشق پر منتقل کرنے سے قبل انجام دیں.
4 - 60 سیکنڈ کے لئے ایک ٹانگ برج کی مشق کریں
ایک ٹانگ پل عام طور پر طاقت گھر کور مشق پر غور نہیں کیا جاتا ہے، لیکن پوسٹر چین (جسم کے پیچھے کے پیچھے) کام کرنے اور مضبوط گلویوز اور ہڑتالوں کی تعمیر کرنے کے لئے یہ بہت اچھا ہے جو ٹورسو طاقت اور استحکام کے لئے ضروری ہے. یہ ایک اچھا کور طاقتور بنانے کی کلید ہے کہ ہپس کو سوراخ کرنے کے لئے یا زمین کی طرف گھومنے کے لئے وولس کے ایک طرف کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ اپنے pelvis کی سطح کو برقرار رکھ سکتے ہیں، تو آپ اپنے بنیادی عضلات کو بہتر بناؤ گے اور یہ صحیح طریقے سے کریں گے.
اس سرکٹ کے لئے، ایک لمحے پر 30 سیکنڈ کے لئے ایک ٹانگ پل رکھو اور پھر باقی 30 سیکنڈ تک دوسری طرف سوئچ کریں.
اگلے AB مشق میں منتقل کرنے سے پہلے 60 سیکنڈ رسی کے ساتھ اس کی پیروی کریں.
اگر آپ کو ایک طرف ڈوبنے یا ساکنگ کے ساتھ مشکل ہے تو، آپ کو یہ ایک حق کرنے کے لئے کافی طاقت کی تعمیر تک ایک بنیادی پل ورزش انجام دیں.
5 - 60 سیکنڈ کے لئے میڈیکل بال کے ساتھ اوبلاک ٹوسٹ کریں
آپ کے غائب تھوڑا سا جل رہا ہے جیسا کہ آپ سرکٹ میں چوتھی ورزش سے مارتے ہیں، ایک دوا کی گیند کے ساتھ موٹے موڑ . اگر نہیں، تو وہ اس 60 سیکنڈ وقفہ کے اختتام تک ہوں گے.
ایسا کرنے کے لئے، آپ کے پیروں کو فرش سے باہر رکھیں اور دوا کی گیند (آپ کے انتخاب کا وزن) بائیں طرف سے بائیں طرف سے آگے بڑھائیں. یہ 60 سوراخ کے لئے ایک سست، کنٹرول تحریک میں کرو. اوچ.
پھر ایک بار پھر 60 سیکنڈ رسی کی چھلانگ لگانے سے پہلے آخری تجربے میں منتقل ہونے سے پہلے.
6 - 60 ثانویوں کے لئے ایک رک رکھو
سرکٹ میں آخری مشق آسان لگتا ہے لیکن اس سے دور ہے. اب تک آپ کے ٹورسو زمین کو بند کر دیتا ہے (فرش کے قریب رہنے کے طور پر آپ شدت کو بڑھا سکتے ہیں). آپ کو اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھٹکا سکتا ہے تاکہ اسے آسان بنانے کے لۓ اسے آسان بنائۓ یا سیدھے راستے میں ڈالیں. اگر آپ تھکاوٹ شروع کرتے ہیں تو، کوشش کو کم کرنے کے لئے تھوڑا سا اونٹ اٹھائیں یا تھوڑا سا وقفے لے کر اپنے گھٹنوں پر قبضہ کریں اور قبضہ کریں. بالآخر، آپ کو پورے منٹ کے لئے پوزیشن کو برقرار رکھنے کا مقصد ہونا چاہئے.
چھلانگ رسی کی ایک اور وقفہ اور آپ کر رہے ہیں. اچھا کام!