جب نوجوان بھوک لاتے ہیں، تو وہ کھانا تیز ہوتے ہیں. وہ اپنے آپ کو کسی چیز کے لئے اسٹور پر چلانے کے لئے کافی پرانی ہو یا غذائیت سے کم ہوسکتے ہیں، لہذا آپ بھوک نوجوانوں کے لئے تیار ہو جائیں اور ان نمکینوں پر اسٹاک کریں.
منجمد انگور
انگور کی انگور کی ایک پونڈ خریدیں اور ان کی انگور سے پھنسے. انہیں دھونا اور انگور انگوروں میں سے ہر ایک سینڈوچ کے سائز فریزر بیگ میں رکھیں.
فریزر میں بیگ رکھو. ایک بار جب انگور منجمد ہوجائے تو، وہ کسی بھی اضافی چینی کے بغیر بناوٹ کی طرح ایک پاپسیکل تیار کرتے ہیں اور ذائقہ سے میٹھا کرتے ہیں.
تازہ پھل
یہ ایک آسان ہے، صرف تازہ پھل کے ساتھ ایک بڑا کٹورا بھریں اور اپنے باورچی خانے کے انسداد پر رکھیں. اچھے انتخاب میں سیب، کیلے، ناشپاتیاں، آڑو، اور سنت شامل ہیں.
تازہ سبزیوں اور ڈپ
کشور چپس سے محبت کرتے ہیں اور ڈپ کرتے ہیں، لیکن انہیں اضافی چربی اور سوڈیم کی ضرورت نہیں ہے. تازے تازہ خام سبزیوں کے ساتھ چپس کو تبدیل کریں. گجراتی چھڑکیں یا سلائسیاں، بروکولی، گوبھی، خام سبز پھلیاں، سنیپ مٹر یا اجمی کی کوشش کریں. وقت سے پہلے انہیں کٹائیں اور ریفریجریٹر میں رکھیں. سبزیاں، چپ، یا نوچی پنیر ڈپ کے ساتھ سبزیوں کی خدمت کریں. سلاد ڈریسنگ بھی کام کرتا ہے. ظاہر ہے، کچھ ڈیپس دوسروں کے مقابلے میں صحت مند ہیں، لیکن توجہ آپ کے نوجوانوں کو زیادہ سبزیاں کھاتے ہیں.
پوری دانوں کی روٹی اور مونگٹھن مکھن
سفید روٹی سے 100 فی صد پورے گندم روٹی تک سوئچ بنائیں، اور کسی سینڈوچ کو آپ کے لئے فوری طور پر بہتر بنایا جائے.
مونگ کا مکھن پروٹین، معدنیات اور صحت مند چربی شامل کرتا ہے. دوسرے قسم کے مکھن کی کوشش کریں جیسے سویا نٹ مکھن، بادام مکھن ، یا کاجو مکھن.
جیلی کے بجائے پھل پھینک دیں
اگر آپ کے نوجوانوں نے چینی کراوٹس بنائے ہیں تو جام یا جیلی کے بجائے 100 فی صد پھل پھیلتے ہیں جو اضافی چینی یا اعلی فیکٹرو مکئی کی شربت سے بنا ہے .
یا بہتر ابھی تک، سیب، ناشپاتیاں اور سنتوں کی طرح تازہ پھل پیش کرتے ہیں.
لائٹ پاپکارن
مائیکروویو میں ایک بیگ پاپکارن کو ٹاسکنا کرنے سے کیا آسان ہو سکتا ہے؟ پاپکارن ریشہ میں زیادہ ہے، لہذا جب تک آپ مکھن یا مارجرین میں ڈوب نہیں کرتے، یہ ایک بہترین ناشتا بناتا ہے. آپ ایسے برانڈز کا انتخاب کرسکتے ہیں جو چربی میں کم ہیں اور کم نمک کے ساتھ بنا سکتے ہیں یا مائکروویو پاپکارن پاپپر خریدتے ہیں. اپنے تجربات کے ساتھ اپنے نوعمر تجربے کو بغیر کسی اضافی کیلوری میں ذائقہ اور زز شامل کرتے ہیں.
مکمل گائے پرچیز
سارا اناج ریشہ اپنے نوجوانوں کی خوراک میں شامل کرتے ہیں. فائبر ایک صحت مند عمل انہضام کے نظام کے لئے ضروری ہے، اور زیادہ تر نوجوان (اور بالغ) کافی نہیں ہوتے. باقاعدگی سے پرجاتیوں سے زیادہ پروسیسر سفید آٹا سے بنایا جاتا ہے جس میں زیادہ ریشہ موجود ہے. 100 فی صد پورے گندم کی تیاریوں کا انتخاب کریں جو ریشے کی نیکی کو برقرار رکھے اور پھر بھی سرسوں کے ساتھ پھنسے ہوئے وقت میں بہت اچھا لگیں.
اپنا ٹریل مکس بنائیں
کیا آپ کے بچے کو فوری علاج کے لئے گرینولا بار پر قبضہ کرنا ہے؟ گرینولا سلاخوں کی طرح آواز آتی ہے جیسے آپ کے لئے اچھا ہونا چاہئے، لیکن وہ اکثر ناپسندیدہ چربی، چینی، اور اضافی کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں. آپ اپنے ٹریل مکس بنانے کے ذریعے صحت مند متبادل بنا سکتے ہیں. ایک مختلف کپ میں دو مختلف 100 فی صد پورے اناج اناج، جیسے پورے اناج چیروس اور کھنڈے گائے کا مرکب.
ایک کپ مخلوط گری دار میوے اور نصف کپ ممیز یا دیگر خشک پھل شامل کریں. آپ چاکلیٹ چپس کا نصف کپ بھی شامل کر سکتے ہیں. اس سے اوپر کی کچھ شیل سورج فلو کے بیج ، قددو کے بیج یا سویا گری دار میوے کے ساتھ.
پروٹین بار
گرینولا کی طرح، تجارتی طور پر تیار کردہ پروٹین سلاخوں میں چینی اور کیلوری میں اضافہ ہوسکتا ہے. گھر کے پروٹین سلاخوں کو بنائیں تاکہ آپ اجزاء کو کنٹرول کرسکیں.
Smoothies
دودھ کیش یا مالٹ کے مقابلے میں آپ کے نوجوانوں کے لئے پھل کی smoothies زیادہ بہتر ہیں. smoothies کے لئے ایک بنیاد کے طور پر منجمد کیلے کا استعمال کریں. جب آپ کے کیلے آپ کے ذائقہ کے لئے تھوڑا سا پکا بن جاتے ہیں، تو ان انچ انچ میں کاٹ کر فریزر میں رکھیں.
ایک smoothie بنانے کے لئے، منجمد کیلے کے چار یا پانچ حصوں کو ایک اعلی معیار کے بلینڈر میں ایک کپ کم موٹی دودھ کے ساتھ، سٹرابیری یا نیلبربروں اور ایک وینیلا نکالنے کے چائے کا چمچ کے ساتھ صرف ٹاسکنا. ہموار ہونے کے بعد مرکب کریں اور لمبے گلاس میں ڈالیں.
Hummus اور پیٹا یا کریکرز
پورے گندم پیٹی کی روٹی، سارا اناج کی ٹوکری یا روٹی اسٹیکوں کے ساتھ خدمت کرنے کے لئے کچھ hummus رکھیں. Hummus چپس کے ساتھ بنایا گیا ہے (یا garbanzo پھلیاں)، جو یہ پروٹین اور صحت مند چربی کا ایک بہت اچھا ذریعہ بناتا ہے.
دہی Parfait
اگر آپ کافی کیلشیم نہیں مل رہے ہیں تو آپ کے نوجوانوں کے لئے سادہ دہی اچھا ہے، لیکن ذائقہ کی طرح بورنگ ہوسکتی ہے. بیر، چمکدار آڑو، اور کچلنے والے اناج کے پھیلے، گری دار میوے یا بیج کے ساتھ دہی پھینک دیں. سادہ دہی بھی صحت مند، کم چربی ویگی ڈیپس بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
صحت مند مشروبات
کشور پیدائش سے زیادہ پیارے چینی اور کیفین کے ساتھ پیارے ہیں، جیسے سوڈ، کافی مشروبات، اور توانائی کی مشروبات . مسائل یہ ہے کہ بچوں کے لئے توانائی کی مشروبات خراب ہوسکتی ہیں، خاص طور پر بعد میں بعد میں کیونکہ کیفے کچھ آلودہ راتوں کے لئے بنا سکتے ہیں، اور اضافی چینی صرف اضافی کیلوری ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہاتھوں پر صحت مند مشروبات رکھتے ہیں، جیسے 100 فیصد پھل اور سبزیوں کا رس، کم چربی کا دودھ، چمک پانی اور سادہ ٹھنڈا پانی.
خراب سامان کے چھٹکارا حاصل کرنا
یہ صحت مند نمکین کی فراہمی کے لئے کافی نہیں ہوسکتا ہے. آپ کو کچھ جکڑانا بھی کھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن یہ آپ کے بچے کے کھانے کی عادات پر منحصر ہے. ایک نوجوان آسانی سے فریزر میں ٹب آئس کریم کو نظر انداز کر سکتا ہے جبکہ ایک دوسرے کو ایک بیٹھ میں سب کو کھا کرنے کے لئے تنہائی کا مقابلہ نہیں کر سکتا. اگر آپ کے گھر میں ایک نوجوان (یا بالغ یا بچہ) ہے، جس میں اعلی کالوری کھانے کی اشیاء کا مقابلہ کرنا مشکل وقت ہے، تو اس طرح کے کھانے کے گھر سے باہر رہیں.
جنک فوڈوں پر واپس کاٹنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے خاندان کو تفریحی کھانے سے محروم کرنا پڑے گا. ہر بچے اب اس کے علاج کا مستحق ہے. بس کوشش کریں کہ وہ ہاتھ سے نکل نہ سکے. اور انہیں گھر سے باہر رکھیں. جب آپ آئس کریم کے علاج کا فیصلہ کرتے ہیں تو آئس کریم کی دکان کو مار ڈالو. گروسری یا رعایت کی دکان میں کینڈی سلاخوں کے بیگ نہیں خریدیں، لیکن کبھی کبھار ہر خاندان کے رکن کے لئے گھر ایک فرد کینڈی بار لائیں. اسی خیال سے کیک، کوکیز، چکنائی چپس اور ڈونٹس کھانے کے لئے لاگو ہوتا ہے. انہیں روزانہ غذائیت کا علاج نہیں ہوتا ہے.