صحت مند چینی فوڈ سٹائل بیف اور بروکولی

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 244

موٹی - 10 جی

کاربس - 16 جی

پروٹین - 25 جی

کل وقت 30 منٹ
10 منٹ پہلے ، 20 منٹ کک
سروسز 4 (1 1/4 کپ ہر ایک)

چین کو نکالنے کی بجائے ایک گلوٹ فری اختیار کی ضرورت ہے؟ ہلکے اور سییلیسی پریمیئر ورژن بنانا پروٹین اور خشک سبزیوں کے اضافی سرونگ سے بھرا ہوا ہے.

کوئی تشویش نہیں ہے اگر آپ کو ایک ہدایت لوہے کی کھلی نہیں ہے تو اس ہدایت کے لئے حیرت انگیز طور پر کام کرتا ہے. وقت سے آگے اجزاء کو تیار کریں اور 25 منٹ سے کم وقت میں رات کے کھانے کو کھانا پکانا!

اجزاء

تیاری

  1. اناج کے خلاف تعصب پر اسٹیک اور پتلی ٹکڑا سے کسی بھی اضافی چربی کو ٹرمیں.
  2. گرمی کا تیل یا کاسٹ لوہے کی کھلی میں حرارت کا تیل.
  3. خوشبو، تقریبا 30 سیکنڈ تک لہسن اور انگلی اور سوٹ شامل کریں.
  4. سٹیک شامل کریں سٹیک بھوری سے شروع ہونے تک 3 سے 5 منٹ تک کک.
  5. کالی مرچ کے ساتھ بروکولی اور بوک چائے اور موسم شامل کریں.
  6. tamari، شہد، اور چونے کا رس شامل کریں.
  7. ٹاک اور سٹیک پکایا جاتا ہے جب تک 5 منٹ تک کھانا پکانے کی اجازت نہیں دی جاتی ہے اور سبزیاں کرکرا ہیں.
  1. فوری طور پر خدمت کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

بروکولی اور بوک چائے اس طرح کے ڈش کے روایتی اجزاء ہیں لیکن آپ دیگر سبزیوں کے لئے ان کو تبدیل کر سکتے ہیں. تجاویز گاجر، گھنٹی مرچ، برف مٹر، اور asparagus شامل ہیں. جو کچھ بھی آپ پسند کرتے ہیں، آپ ڈش پر غذا کی کشتیاں شامل کریں گے، بشمول اینٹی سوزش وٹامن سی، کیلشیم ، اور زیادہ.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

پھینک سٹیک گوشت کی ایک سوادج ابھی تک سوادج کٹ ہے. سٹاک پر تعاقب کرتے ہوئے تعصب اور "اناج کے خلاف" یہ یقینی بناتا ہے کہ جب پکایا جائے تو گوشت ٹینڈر اور آسان ہو جائے گا.

ایک کپ سرونگ پکایا بھوری چاول یا گلوٹین فری نوڈلس کے ساتھ خدمت کریں. اگر آپ کو بچا ہوا ہے تو، پکا ہوا چاول کے ساتھ ملائیں اور خشک چاول پر مزیدار لگائیں.