کیا تم تربیت یا مشق کے دوران اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہو لیکن مقابلہ میں گلاؤ؟ اگر اعصابی، تشویش یا خوف کے احساسات آپ کے کھیلوں کی کارکردگی سے مداخلت کرتے ہیں تو، کھیل نفسیات سے چند تجاویز کو استعمال کرنے کے بارے میں سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ اپنے تشویش کے تحت کنٹرول کے تحت اور کھیل کے دن اعصاب کو کم کرسکیں.
کھیلوں میں کارکردگی کی تشویش بعض اوقات کشیدہ کشیدگی کی وجہ سے کبھی کبھی 'چپچپا' کا حوالہ دیتے ہیں.
پریشان کش کشیدگی اکثر کھیلوں پر کھلاڑیوں میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ (1) ان کے پاس ایک سامعین ہیں اور (2) ان کی کامیابی کی انتہائی اعلی توقعات ہیں. اس قسم کا کشیدگی اکثر اس طرح کی بنیاد پر ہے جو کھلاڑیوں کی صورت حال کی تشریح کرتی ہیں. یہ کم از کم بیرونی صورتحال ہے جو کشیدگی کا باعث بنتی ہے، بلکہ اس طرح سے کھلاڑی کی خود بات اس صورت حال کی وضاحت کرتی ہے جو کشیدگی، تشویش اور خوف کے جذبات کو پیدا کرتی ہے. کھلاڑیوں کے مقابلے میں مقابلہ کرنے کے دوران، یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کے ایونٹ کے بارے میں خیالات کو بہتر کھیلوں کے نفسیاتی اور ذہنی مشق کے ساتھ نظر ثانی، ایڈجسٹ یا کنٹرول کیا جاسکتا ہے.
ایک کھلاڑی سب سے پہلے یہ فیصلہ کرنا چاہئے کہ شبہات، ناکامی یا اعتماد کی کمی کے بارے میں خیالات کی صلاحیت کی کمی کی وجہ سے ہیں. اگر ایسا ہے تو، عام طور پر تشویش، اعصابی، اور کشیدگی کے مسلسل جذبات کا باعث بن جائے گا. کھلاڑیوں کو یہ احساس ہونا ضروری ہے کہ اس کھیل میں سب سے اچھا کام کرنا مشکل ہے جب آپ کی اپنی اندرونی آواز آپ کو دوسری صورت میں بتاتی ہے.
کارکردگی کی تشویش پر قابو پانے کے لئے، کھیلوں کے ماہر نفسیات، کوچ، اور ٹرینر کھلاڑیوں کو سمجھتے ہیں کہ ان خیالات اور احساسات کس طرح تیار ہوتے ہیں اور اس عمل کی محدود مقدار کے ساتھ اس عمل کو تبدیل یا اس میں ترمیم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. کھلاڑیوں کو جو زخموں سے واپس آ رہے ہیں اکثر جذباتی مسائل ہیں جو اعتماد کو کمزوری دیتے ہیں.
کیوں اس طرح کے خیالات پیدا ہو سکتے ہیں دلچسپی کا، لیکن جواب جاننے کے لئے ہمیشہ ان پر قابو پانے کے لئے ضروری نہیں ہے. یہاں چند تجاویز ہیں جو منفی خود بات کو تبدیل یا ریورس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
واقعہ سے قبل کارکردگی کی تشویش کم کرنا
- یہ تسلیم کریں کہ پہلے سے ہی دوڑ کے جٹریں معمول ہیں . آپ کو محسوس ہونے والے اعصابی توانائی سے لڑنے کے بجائے قبول کریں. یہ خوف سے ڈرتے ہیں کہ یہ سوچنے سے غلطی نہ کریں. یہ ایڈنالینین جلدی محسوس کرتے ہیں کہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ یہ عام طور پر ہے اور یہ مقابلہ کے لئے آپ کے جسم کی قدرتی تیاری کا حصہ ہے. اسے یاد رکھیں، لیکن اس پر توجہ نہ دیں. دوڑ شروع ہونے کے بعد، یہ محسوس ہوتا ہے کہ ہمیشہ ایسا ہی ہوتا ہے.
- ذہنی اور جسمانی طور پر دونوں تیار کریں . اس موقع پر کافی عرصے سے آتے ہیں لہذا آپ کو نہیں پہنچایا جاتا ہے، جو صرف آپ کے دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے. مکمل گرمی حاصل کریں. کچھ آسان ھیںچو کورس جانیں. شرائط کے لئے کپڑے.
- بصیرت چند منٹ کو تصور کرنے کی اجازت دیں. اس وقت کے دوران، آپ ذہنی طور پر دوبارہ سوچ کر اپنے آپ کو سب کچھ ٹھیک کررہے ہیں. آسانی سے سانس لیں، اپنی آنکھیں بند کرو اور اپنے آپ کو اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے ذہنی امیج استعمال کریں. یہ مثبت خود بات آپ کے رویے کو تبدیل کرسکتی ہے. ایونٹ کو ایونٹ پر ردعمل کرنے کے لئے کافی لچکدار ہونا ضروری ہے، آپ کو ایونٹ میں داخلہ درج کرنا چاہیے کہ آپ اس کی عمومی حکمت عملی کے ساتھ درج کریں. آپ کی حکمت عملی آسان ہوسکتی ہے (مسلسل رفتار کو برقرار رکھنے یا مستقل دل کی شرح کو برقرار رکھنے) یا پیچیدہ.
واقعے کے دوران کارکردگی کی تشویش کو کم کریں
- اس کام کے بجائے ہاتھ سے کام پر توجہ مرکوز کریں . اس وقت پیش رہو اور ختم ہونے کے بارے میں بہت دور سوچنے یا سوچ کے بارے میں سوچنے سے بچنے کے لۓ. اگر آپ اپنے آپ کو منفی خیالات یا منفی خود سے بات کرتے ہوئے سوچتے ہیں، تو روکنے اور اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں. آپ کی سانس لینے والی تال پر توجہ مرکوز آپ خود کار طریقے سے آپ کو واپس لے جائے گا.
- ایک مسکراہٹ پر زور واقعی. اگر آپ منفی خیالات کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں اور سائیکل سے باہر نہیں نکل سکتے، تو صرف اپنے آپ کو مسکراہٹ پر مجبور کریں، یہاں تک کہ اگر صرف چند سیکنڈ تک. یہ سادہ عمل ایک دوسرے کی تقسیم میں اپنا رویہ تبدیل کرے گا. شاید اس وقت آپ کو اپنی کارکردگی میں آرام کرنے کی ضرورت ہے.
- آپ کی طرح ریس کے نتائج کے بارے میں پرواہ نہیں ہے. اگر آپ اپنے آپ کو منفی خیالات میں پکڑے جاتے ہیں اور یہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اچانک آپ کی چوٹی پر بدترین بدترین توقع کریں گے. اگر آپ کے نتائج کے بارے میں کوئی پرواہ نہیں ہے تو آپ دوڑ شروع کرتے ہیں، آپ اپنی زندگی میں ایک دوسرے کا دن آرام دہ اور آرام کر سکتے ہیں. آپ کی زندگی میں سب سے اہم چیز نہیں ہے.
واقعہ کے بعد کارکردگی پریشان کو کم کریں
- دوڑ کا جائزہ لیں اور ان چیزوں کو یاد رکھیں جنہوں نے آپ کو اچھی طرح سے کیا. اعمال، خیالات اور رویے پر غور کریں جنہوں نے آپ کو انجام دینے میں مدد کی.
- تسلیم کرتے ہیں، لیکن تیزی سے ایسی چیزوں کو مسترد کرتے ہیں جو آپ کی کارکردگی کو روکتے ہیں. یہ ایک ہی اصول ہے جس میں ایک رکاوٹ سے بچنے کے لۓ ڈرائیونگ ہے - دیکھو جہاں آپ جانا چاہتے ہیں، نہیں، جہاں آپ نہیں کرتے ہیں. جب آپ پوٹول پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو آپ کو اسے مارا جاتا ہے. ایونٹ کے منفی پہلوؤں پر توجہ مرکوز آپ کو مستقبل میں بہتر بنانے میں مدد نہیں کرے گی. بلکہ، آپ اس وقت توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں جب آپ نے صحیح طریقے سے کہا. یہ دماغی ریہرسل کا ایک ایسا فارم ہے جہاں آپ مہارتوں پر عمل کرتے ہیں جو اگلے ایونٹ میں استعمال کیا جائے گا.
- ایک ٹریننگ پروگرام تیار کریں جس میں دوڑ کی طرح شرائط ملتی ہے. ٹیموں اور کلبوں کو اکثر ایسے تربیتی کام کرتے ہیں. اگر آپ ہمیشہ اکیلے تربیت دیتے ہیں، تو ایک گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں لہذا آپ اس طرح کے تخروپن کر سکتے ہیں. پریکٹس سب سے مؤثر ہے اگر آپ مقابلہ میں سامنا کرنے والے حالات کی نقل کر سکتے ہیں. کوچ کے دوران مقابلہ کرنے میں قابو پانے کے لئے کوچ کی مدد سے کھلاڑیوں کو بھی مدد مل سکتی ہے. جب کوچ کو فروغ دینے کی کوشش کی جاتی ہے تو کوچ اکثر غیر معمولی طور پر چپچپا کے پیٹرن کو مضبوط بناتا ہے ("اگلے شاٹ اہم ہے"). ایسی بات صرف دباؤ بڑھتی ہے جو ایک کھلاڑی کو انجام دینے کے لئے محسوس ہوتا ہے.
یاد رکھو کہ اس کا شکار ہوسکتا ہے اگر آپ منفی خیالات کی نمائش سے قبل اس بات کا مقابلہ کر رہے ہیں کہ اس سے پہلے مقابلہ کے دوران اور سنوبال. اگر آپ اپنے آپ کو اس طرح کے نیچے سرپل میں تلاش کرتے ہیں تو، صرف ان خیالات کو تسلیم کرتے ہیں اور انہیں جانے دیتے ہیں. آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں اور اس طرح سے چلائیں کہ آپ اس سے لطف اندوز ہو رہے ہیں. امکانات آپ کو احساس ہو گا کہ آپ کو کبھی کبھار کامل کارکردگی کے باوجود اس سے لطف اندوز ہو رہا ہے.