کم جسمانی پیش رفت - شروع سے اعلی درجے کی مشقوں تک

شروع

چیئر اسکواٹ
beginners کے لئے، کرسی یا معاون squat squats کرنے کے لئے استعمال کرتے ہوئے شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے. ہپ فاصلے کے بارے میں پاؤں لے لو اور جھٹکا لگاؤ، ٹھوسو سیدھے اور غائب ہونے کے بعد ہپس واپس لے لیتے ہیں.

معاون پھیپھڑوں
پھیپھڑوں ایک سخت لیکن بہترین ورزش ہیں کیونکہ وہ ایک سے زیادہ پٹھوں کو کام کرتے ہیں. اس کی مدد سے پھیپھڑے آپ کو دیوار پر رکھے جانے کی اجازت دیتا ہے جب تک کہ آپ نیچے رہیں اور نیچے رہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ براہ راست آگے بڑھنے کے بجائے آگے بڑھو، جو گھٹنوں کو روک سکتے ہیں.

جامد لنگھن
یہ زیادہ اعلی درجے والا ورژن کرسی دور کرتا ہے، جب تک آپ اپنے آپ کو اپنے آپ کے اپنے عضلات کا استعمال کرنے کے لۓ متوازن رہنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. وزن شامل کرنا واقعی شدت میں اضافہ ہوگا.

ورلڈ لانگوں کے ارد گرد
آپ کی اگلی ترقییں یہ دنیا بھر میں پھنسے ہیں. اب آپ آگے بڑھنے جا رہے ہیں، باہر نکلنے کے لئے باہر نکلیں اور پھر پیچھے سے بچنے کے لۓ، کم جسم میں ہر پٹھوں کو مار ڈالیں. زیادہ شدت کے لئے وزن شامل کریں.

اندرونی ران گیند کا پیچھا
یہ اقدام پہلے سے ہی بہت مشکل ہے، گیند لے اور اسے نچوڑ، صرف آدھی رات جاری ہے. اگر یہ بہت مشکل ہے تو، پیروں کو فرش پر رکھو اور اپنے کوہوں پر واپس چلائیں.

Squat اور Squeeze
اب ہم گیند نچوڑ لیتے ہیں اور اسے تھوڑا سا تبدیل کر لیتے ہیں، گیند کو ایک گیند کی گیند بناتے ہیں اور اس کو اس میں شامل کرنے کے لۓ شامل ہوتے ہیں اور اس سے بھی زیادہ شدید ورزش کرتے ہیں.

اندرونی ران ٹانگ لفٹ کے ساتھ اسکواٹ
جب آپ مرکب میں ایک چوٹ شامل کرتے ہیں تو یہ ایک مرکب کی حرکت ہو جاتا ہے، یہ ایک بہت کم جسمانی ورزش ہے جو ایک سے زیادہ پٹھوں کو کام کرتی ہے. مزاحمت بینڈ واقعی شدت میں اضافہ کرتا ہے.