متحرک فوڈ ڈووس آپ کے پورے خاندان سے محبت کریں گے

1 - انڈے کی ہائٹس / انڈے ذیلی + ہنسی گائے لائٹ کریمی سوئس پنیر

اے اے اے انڈے مغل کلاسیکی

کیوں یہ بہت اچھا ہے: اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو کہتے ہیں، "میرے پاس ناشتا کھانے کا وقت نہیں ہے،" یہ کم چربی انڈے کی خرابی کی ہدایت آپ کے لئے ہے. پکڑے جانے کے لۓ 3 منٹ سے بھی کم وقت لگتا ہے، اور آپ کو ایک سکیلیٹ کی ضرورت بھی نہیں ہے. میں کبھی کبھی اس سٹار ڈو کے کچھ ورژن کے بغیر ایک دن شروع کروں گا.

کس طرح سے: ایک بڑے مائکروویو محفوظ پیالا یا غیر کٹورا سپرے کے ساتھ غیر اسٹیک سپرے. 3/4 کپ انڈے سفید یا موٹی فری مائع انڈے متبادل، اور 1/1 منٹ کے لئے مائکروویو شامل کریں. ہنسی گائے لائٹ کریمی سوئس پنیر کے پگھل میں مکس، ٹکڑوں میں توڑ. دوسرے منٹ کے لئے مائکروویو، یا سیٹ تک. کھانے سے پہلے ہلچل (125 کیلوری، 1.5 جی چربی)

مائکروویو میں انڈے پکانا

2 - لیان گراؤنڈ ترکی + پیاز سوپ / ڈپ مکس

اے اے اے پیاز گویا برگر

کیوں یہ بہت اچھا ہے: اگر آپ پریشانی کے بغیر پروٹین پیکڈ پٹیاں ڈھونڈ رہے ہیں (یا بہت زیادہ چربی)، یہ ہدایت لازمی ہے. یہ پانچ برگر بناتا ہے، لہذا یہ خاندان کی رات، ایک BBQ، یا ہفتہ وار رات کے کھانے کے کھانے کے لئے بہترین ہے. مجھے ڈھیلا پتیوں میں میری لپیٹ کرنا ہے یا وہ 100 کیلوری فلیٹ سینڈوچ بنس پر ہوں.

کس طرح: ایک بڑی کٹوری میں، 1 1/4 لیب مکمل طور پر ایک خام دبانے کی زمین ترکی (7 فی صد چربی یا کم) کے ساتھ یکجا. پیاز سوپ / ڈپ مرکب کے پیکٹ اسی طرح 5 پٹیاں بناتے ہیں. درمیانی ہائی گرمی میں nonstick سپرے کے ساتھ ایک گرل پین لایا. گند برگر ہر طرف تقریبا 6 منٹ تک جب تک پکایا جاتا ہے. (ہدایت کا 1 / 5th، 1 پیٹی: 180 کیلوری، 8 جی چربی)

غذا سے دوستانہ برگر: ہدایت اور خیالات

3 - سٹرابیری + کم - موٹی فاٹا پنیر

اے اے اے فاٹا - بھری ہوئی سٹرابیری

یہ کیوں اچھا ہے: چاہے آپ کچھ نمکین یا میٹھا کر رہے ہو، یہ کم کیلوری ناشتا جوڑی کو مطمئن کرے گا.

کس طرح: دس بڑی سٹرابیری سے سٹی کے سروں کو سلائسس، تقریبا 1/3 انچ، لہذا ہر بیری میں ایک چھوٹا سا افتتاح ہے. ضرورت ہو تو، افتتاحی بڑی بنانے کے لئے تنگ چمچ ہینڈل کا استعمال کریں. اگرچہ ضرورت ہو تو چھوٹے ٹکڑے ٹکڑوں کو کچلنے کو توڑنے میں بھی 1/4 کپ کم چربی خراب فٹے پنیر کے ساتھ بیر بھریں. (123 کیلوری، 4.5 جی چربی)

ڈائی میٹر کے لئے منجمد دہی گائیڈ

4 - کم موٹی گرم، شہوت انگیز کتوں + کم موٹی کریسنٹ رول آٹا

ایک کمبل میں اے اے اے ڈی ڈڈوڈ سور

یہ کیوں اچھا ہے: ایک کمبل میں باقاعدہ خنزیر کیلوری اور چربی سے بھری ہوئی ہیں. یہ آسان اپلی کیشن مکمل طور پر جرمانہ مفت ہیں، لیکن کوئی بھی اندازہ نہیں کرے گا.

کس طرح: 8 فیٹی فری (یا تقریبا فاسٹ فری) فرکک، ہر 40-40 45 کیلوری کے ساتھ شروع کریں - ہر ایک 4 برابر ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ دیں. ہلکے پھٹے ہوئے کام کی جگہ پر ریفریجریٹڈ پلسبریبری کم موٹی کرسی کا رول آٹا کا ایک پیکج کھولیں. ایک وقت میں، ایک بڑا مثلث بنانے کے لئے ہر مثلث کو تھوڑا سا تھوڑا سا آگے بڑھا یا رول. ہر ایک آٹا کا ٹکڑا چار طویل، تنگ مثلث میں. ان مثلثوں میں سے ہر ایک کی بنیاد پر، ہر ایک میں ایک گرم کتے کا ٹکڑا کھینچنا جب تک مثلث مرکز کے اردگرد لپیٹتا ہے. بڑے، ungreased بیکنگ شیٹ پر کمبل سورج رکھو. باقی اجزاء کے ساتھ دہرائیں. آپ کو ایک کمبل میں 32 سورج پڑے گا. 375 ڈگری پر پکانا جب تک آٹا تھوڑا سا بھری ہوئی اور کچھی ظاہر نہیں کرتا، تقریبا 12 منٹ. (ہدایت کا 1 / 8th، 4 ٹکڑے ٹکڑے: 134 کیلوری، 5 جی چربی)

5 - کنڈلی قددو + شیطان کی خوراک کیک مکس

اے اے اے یوم براؤن مفینس

یہ کیوں اچھا ہے: یہ دو اجزاء muffins ایک چاکلیٹ کی craving، اور 200 سے زائد کیلوری کے لئے ایک پاپ کو ختم کرے گا. کدو تیل، مکھن، یا انڈے جیسے فیٹی اجزاء کی ضرورت کو ختم کرتی ہے. صرف غلطی سے کدو پائی بھرنے نہیں لگاتے، جو کیلوری اور چربی میں بہت زیادہ ہے.

کس طرح: ورق بیکنگ کپ کے ساتھ ایک 12 کپ مفن پین لائن یا nonstick سپرے کے ساتھ سپرے. ایک بڑی کٹوری میں، ایک باکس نمک طرز شیطان کے کھانے کے کیک مرکب (15.25 - 18.25 آانس) ایک 15 اوز کے ساتھ ملائیں. مکمل طور پر ہموار اور وردی تک خالص قددو کر سکتے ہیں. (بیٹر موٹی ہو جائے گی.) مفین پین میں بیٹرر تقسیم کریں. 400 ڈگری تک پکانا جب تک کہ ایک مفن کے مرکز میں داخل ہونے والے دانتوں کا ٹکڑا زیادہ تر صاف، تقریبا 20 منٹ سے صاف نہ ہو. (181 کیلوری، 3.5 جی چربی)

چاکلیٹ کشش کک کرنے کے لئے سب سے بہترین غذا کے دوستانہ طریقے

_{جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!}