3 سیاہ اجزاء کی ترکیبیں 5 اجزاء سے کم کے ساتھ ہر ایک

یہ سچ ہے کہ وہ جو کہتے ہیں: گہرا چاکلیٹ میں صحت مند فوائد موجود ہیں! یہ مزیدار ذائقہ بھی ہوتا ہے. یہ تین ترکیبیں ہیں جو آپ کو یہ اچھا فخر ہے.

ڈارک چاکلیٹ

تقریبا ہر ایک چاکلیٹ سے محبت کرتا ہے، لہذا یہ سمجھتا ہے کہ ریسرچ کمیونٹی اس کی صحت ہماری صحت پر پڑھ رہی ہے. اور جب یہ سیاہ چیزیں آتی ہے تو یہ خبر اچھی ہے.

دودھ چاکلیٹ کے برعکس، چاکلیٹ چاکلیٹ کوکو آلودہ کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل ہے. دودھ کے چاکلیٹ میں مزید شکر، دودھ کے سوراخ اور کریم شامل ہے. اس کوکو میں پائے جانے والی اینٹی آکسائڈنٹ بھی غذائیت کی پریشانیوں کا غصے لاتے ہیں. میں کشیدگی میں کمی، بلڈ پریشر کو بہتر بنانے، دل کی صحت کی حمایت کر رہا ہوں ... یہ وزن میں کمی بھی مدد کر سکتا ہے ! مجھے لگتا ہے جیسے باورچی خانے میں آنے کا وقت ہے اور کچھ آسان سیاہ چاکلیٹ کی ترکیبیں پکانا.

FYI: سیاہ چاکلیٹ عام طور پر نیم میٹھی یا bittersweet طور پر کہا جاتا ہے. کیاکو کا زیادہ سے زیادہ، آپ کی صحت کے لئے چاکلیٹ بہتر ہے!

Raspberry بوس Crunchettes

ہدایت کا 1/5 (3 کرونٹس): 105 کیلوری، 5 گر کل فیٹ (2 فیٹ بیٹھ)، 28 ملی گرام سوڈیم، 15 جی کاربون، 1.5 جی ریشہ، 7.5 جی شکر، 2 گر پروٹین

یہ بھیڑ کے لئے بہترین علاج ہیں (یا سولو کھانے کے لئے ... یہاں کوئی فیصلہ نہیں!). اور صرف تین اجزاء کے ساتھ، وہ آسان بنانے کے لئے آسان نہیں ہوسکتا.

1. بیکنگ شیٹ پر 15 منجمد منی فریو گولیاں (جیسے ایتھنز کی قسم) کی جگہ رکھیں.

2. ہر شیل، فلیٹ طرف نیچے میں ایک خاص ڈارک ہیسایہ چومو کو رکھیں. 350 ڈگری پر تقریبا 3 منٹ تک پکانا، یا جب تک بوسے گرم ہو اور تھوڑا نرم نہ ہو.

3. فوری طور پر اور آہستہ آہستہ ہر شیل کے مرکز میں ایک رسبری کو دبائیں.

Choco-Berry بزنس دہی Parfait

مکمل ہدایت: 218 کیلوری، 0.5 گرام کل چربی (<0.5G بیٹھ چربی)، 106 ملی گرام سوڈیم، 35.5 گرام کاربس، 2.5 جی فائبر، 26.5 جی شکر، 17 جی پروٹین

Parfaits مزہ ہیں! اور یہ پیرامیٹ اینٹی آکسائٹس پر دوگنا ہے کیونکہ اس کا اندھیرا چاکلیٹ اور سٹرابیری ہے.

1. ایک درمیانے کٹوری میں، 1 چمچ کم چینی سٹرابیری کے ساتھ 1/2 1/2 کٹ سٹرابیری کو یکجا. کوٹ پر ہلچل

2. درمیانی سائز کے گلاس میں، 1/3 کپ چربی فری وینیلا یونانی دہی، سٹرابیری کا نصف، اور 2 چمچ ملٹی دانت ڈارک چاکلیٹ کا بحران Cheerios. (اناج حقیقی اصلی نامہ چاکلیٹ کے ساتھ بنایا گیا ہے!)

3. ایک اور 1/3 کپ چربی فری وینیلا یونانی دہی، باقی اسٹرابیری، اور ایک اور 2 چمچ ملٹی دانت ڈارک چاکلیٹ کے بحران Cheerios کے ساتھ layering کو دوبارہ دہرائیں. کریمی، کچلنے، چاکلیٹی نیکی.

چاکلیٹ کیلے نوچوس

مکمل ہدایت: 191 کیلوری، 4 جی کل چربی (2 فیٹ بیٹھ)، 13 ملی گرام سوڈیم، 37.5 گرام کاربس، 4 جی ریشہ، 12.5 جی شکر، 3 جی پروٹین

ان nachos چیک کریں. وہ اس کے برعکس ہیں جو آپ نے پہلے ہی کیا ہے. اپنے میٹھی کھیل کو بہتر بنانے کے لئے تبدیل کر دو!

1. تندور سے 400 ڈگری تک. nonstick سپرے کے ساتھ بیکنگ شیٹ سپرے.

2. نصف میں 6 انچ کی مکھیوں کی کچلیں کاٹیں. مجموعی طور پر 12 مثلثوں کے لئے، 3 مثلثوں میں ہر نصف کاٹا.

3. بیکائی شیٹ پر ایک دوسرے کے قریب ایکشن کچیلا ٹرائنگیں رکھیں. غیرٹیک سپرے کے ساتھ سپرتزر، اور دار چینی کے ساتھ چھڑکاو.

4. 5 منٹ تک پکانا.

احتیاط سے ٹرائی پلٹائیں. ہلکے سے بھری ہوئی اور کھلی تک پکانا، 3 سے 5 منٹ.

5. شیٹ کے مرکز پر مثلثوں کو دوبارہ ترتیب دیں تاکہ وہ چھوٹا اور تھوڑا سا اوپریپپ، جیسے نوچوس کی ڈھیر. 2 چمچ منی نیم میٹھی چاکلیٹ چپس کے ساتھ چھڑکیں.

6. پکانا جب تک چپس نے نرمی نہیں کی ہے، تقریبا 2 منٹ.

7. 1/3 کپ کے ساتھ اوپر بہت پتلی کالی کیلے (تقریبا 1/2 درمیانے کیلے). اس پر کرو

جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!