4 آپ کی میٹھی 'این سٹی کوریڈنگ کو مطمئن کرنے کی ترکیبیں

میٹھا اور نمکین مجموعہ کے اپیل کو شکست دینا مشکل ہے. یہاں چار کم کیلوری میٹھی 'این نمٹی ہدایت پسند ہیں.

پی بی اور جے پروٹین مفنین

1/12 ویں ہدایت (1 مفن): 110 کیلوری، 1.5 گرام کل چربی (0.5 جی بیٹھ چربی)، 233 ملی گرام سوڈیم، 18.5 گرام کاربس، 3.5 جی فائبر، 6.5 جی شکر، 8.5 گرام پروٹین

بورنگ پی بی اور جے سینڈوچ بھول جاؤ. یہ مفین لازمی ہیں! آپ میانمار - باری کی بنیاد اور وسط میں میٹھی تعجب سے محبت کریں گے.

1. Preheat تندور 375F تک. ورق بیکنگ کپ کے ساتھ ایک 12 کپ مفن پین لائن کریں، یا غیر اسٹیک سپرے کے ساتھ سپرے.
2. ایک بڑی کٹورا میں 3/4 کپ پورے گندم کا آٹا، 1/4 کپ ناریل آٹا، 3/4 کپ پاؤڈر کا مکھن مکھن ، 1/2 کپ وینیلا پروٹین پاؤڈر (فی فی 100 کیلوری فی فی گھنٹہ کے ساتھ)، 2 چمچ ٹرویا چمکنے والا کیلوری فری میٹھیر، 1 چائے کا چمچ بیکنگ سوڈا، 1/2 چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر، اور 1/4 چائے کا چمچ نمک. اچھی طرح سے مکس کریں.
3. ایک درمیانے بڑے کٹوری میں، 1 کپ unsweetened applesauce، 3/4 کپ چربی مفت سادہ یونانی دہی، 1/4 کپ (تقریبا 2 بڑے) انڈے کے سفید یا موٹی فری مائع انڈے متبادل، اور 1/2 چائے کا چمچ وینیلا نکالیں . یونیفورم تک 1 کپ پانی شامل کریں. بڑے کٹورا میں مرکب شامل کریں اور یونیفارم تک ہلائیں. (بیٹر موٹی ہوگی.)
4. بیٹریاں میں 1 کپ منجمد-خشک سٹرابیری لگائیں. اسی طرح مفن پین میں تقسیم، اور سطحوں کو باہر نکال دیں. (کپ مکمل ہو جائے گا.)
5. پکانا جب تک کہ ٹوتوک کے ایک مفن کے مرکز میں داخل ہونے تک صاف ہو جائے، 20 سے 22 منٹ صاف ہوجائے.

1. مکمل طور پر ٹھنڈا کرو، پین میں تقریبا 10 منٹ اور پین سے باہر 15 منٹ.
2. ایک چاقو یا تنگ چمچ کے ہینڈل کے ساتھ، ہر مفن کے مرکز میں 1/2 انچ وسیع تشویش کے ذریعے، 3 / 4th کے راستے کو روکنے کے لۓ. 1/4 کپ کم چینی سٹرابیری ایک مہربند پلاسٹک کے بیگ میں شامل کریں؛ ہوا اور سیل کو ہٹا دیں. ایک کونے سے سنیپ، اور آہستہ پائپ مرکب مفین میں سوراخ میں.

پھل کا بیکن چکن ترکاریاں

مکمل ہدایت: 294 کیلوری، 8 گر کل فیٹ (1.5 سینٹی میٹر فیڈ)، 658 ملیگرام سوڈیم، 23.5 گرام کاربس، 5.5 جی فائبر، 15 جی شکر، 35 گرام پروٹین

بیکن سب کچھ بہتر بنا دیتا ہے! خاص طور پر جب اس ترکاریاں میں میٹھی سیب کے ساتھ جوڑا جاتا ہے.

1. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، 1 چائے کا چمچ نیبو کا رس کے ساتھ 1/2 کپ کٹی سیب (میری پسندیدہ گالا یا فوجی ہیں).
2. 1-کوارٹج وسیع منہ میسن جار میں، 2 چمچ روشنی روشنی vinaigrette ڈریسنگ یکجا، 1/2 کپ چیری ٹماٹر اور 1/2 کپ کٹی ککڑی. سیب کے ساتھ سب سے اوپر، 4 آون پکایا اور کٹی چمکلی چکن چھاتی، 1 چمچوں کو اصلی کچلنے والے بیکن (جیسے آسکر میئر کی طرف سے قسم کی طرح)، اور 3 کپ کٹا رمومین لیٹ. کور اور ریفریجریٹر.
3. جب آپ کھانے کے لئے تیار ہیں تو، جار کو ہلا دینا اور مواد کو درمیانے بڑے کٹوری میں پلائیں (یا جار سے کھائیں)!

میں اپنے سلادوں کو پھل سے چھٹکارا پسند کرتا ہوں، لیکن یہ پھل کے ساتھ مذاق ہے جس میں کئی طریقوں میں سے صرف ایک ہے.

اوپر کے نیچے سٹرابیری Pretzel پائی

پائی کا 1/8: 117 کیلوری، 2 گر کل فیٹ (1.5 سینٹی میٹر فیڈ)، 83 ملی گرام کارڈیم، 26.5 گرام کاربس، 3.5 جی فائبر، 10 جی شکر، 3.5 گرام پروٹین

یہ میٹھی قریبی میٹھی ہے 'نالی کا علاج! اچھی پیمائش کے لئے کچھ کروڑ پھینک دیا.

1. nonstick سپرے کے ساتھ 9 "گہری ڈش پائی پین سپرے.

1. ایک blender یا کھانے کے پروسیسر میں، 2 چمچیں ٹویایا سپونئبل قابل کیلوری میٹھیر، 3 چمچوں کا کنکریٹ، دو 1/4-اونس لفافے جھنڈا، 2 کپ (تقریبا 1 پونڈ) سٹرابیری، 3/4 کپ پانی. ہموار تک خالص.
2. ایک غیر معمولی برتن کو منتقل کریں. اونچی اونچائی مقرر کریں، اور ایک فوڑا لے لو.
3. گرمی کو کم کرنے کے لئے کم. کھانا پکانا اور ہلانا جب تک کہ یہ تقریبا 5 منٹ موٹ لگنے لگے.
4. گرمی سے ہٹا دیں، اور کبھی کبھار ہلچل، 10 سے 15 منٹ تک ٹھنڈا کریں.
5. 6 کپ (تقریبا 3 پنٹیاں) کٹائی سٹرابیری شامل کریں، اور کوٹ سے ہلائیں. پائی پین کو منتقل کریں. (یہ بہت بھرا ہو گا!) مکمل طور پر مکمل طور پر 10 سے 15 منٹ تک ٹھنڈا کریں.

1. مضبوط اور ٹھنڈا، کم از کم 4 گھنٹے تک ریفریجویٹ.
2. خدمات انجام دینے سے پہلے، 1 کپ کچلنے والی پٹی چھڑکیں اور 1 کپ قدرتی روشنی کے ساتھ سب سے اوپر چھڑکا جاتا ہے (جیسے پتلی Truwhip یا مزیدار ڈیری مفت CocoWhip! روشنی).

اگر آپ بیر سے پیار کرتے ہو تو، آپ مزید غذائی ترکیبیں تیار کریں گے جن میں غذائیت سے بھری ہوئی پھلیاں ہیں.

میپل بیکن پینکیک پوپرز

1/6 ویں ہدایت (4 پاپیر): 123 کیلوری، 3.5 گرام کل چربی (1 فیٹ بیٹھ)، 372 ملی گرام سوڈیم، 16.5 گرام کاربس، 1.5 جی فائبر، 0.5 جی شکر، 5 گرام پروٹین

بیکن بہت اچھا ہے، مجھے اسے دو بار شامل کرنا پڑا تھا! اس بار، یہ میٹھی میپل ذائقہ کے ساتھ جوڑتا ہے.

1. Preheat تندور 350F تک. nonstick سپرے کے ساتھ ایک 24 کپ منی مفن پین چھڑو.
2. کچھی تک مرکز کٹ یا ترکی کی بیکن کے 3 سلائسیں ککیں، یا تو ایک سکیللی میں درمیانے گرمی سے یا مائکروویو میں ایک مائکروویو محفوظ پلیٹ پر. (پکانا وقت کے لئے پیکیج ملاحظہ کریں.)
3. ایک بڑی کٹوری میں، 1/2 کپ پورے گندم آٹا، 1/2 کپ تمام مقاصد کا آٹا، 3 پیکیٹس کیلوری مٹھائی (ٹیوویا کی طرح)، 1 چمچ بیکنگ پاؤڈر، 1/4 چائے کا چمک بیکنگ سوڈا، 1/4 چائے کا چمچ دار چینی، اور 1/4 چائے کا چمچ نمک.
4. ایک درمیانے مائکروویو محفوظ کٹورا میں، مائکروویو 2 چمچوں کی روشنی میں 15 سیکنڈ کے لئے، یا پگھلنے کے لئے whipped مکھن (یا روشنی تالیف پھیلایا). 3/4 کپ unsweetened وینیلا بادام دودھ، 1/4 کپ (تقریبا 2 بڑے) انڈے کے سفید (یا موٹی فری مائع انڈے متبادل)، 1 1/2 چائے وینیلا نکالنے اور 1 چائے کا چمچ شامل کریں. میپل نکالنے ہموار اور وردی تک مکس.
5. بڑے کٹورا میں درمیانے کٹورا میں مرکب شامل کریں. یونیفارم تک ملائیں.
6. بہرحال بیٹرر مفن پین کے کپ میں تقسیم کریں، اور سب سے اوپر سے باہر نکلیں.
7. بیکن یا کچلنے والے بیکن، اور بیٹریاں چھڑکیں. پر عملدرآمد کرنے کے لئے ہلکے دبائیں.
8. پکانا جب تک کہ ایک ٹوتوپ کے مرکز میں داخل ہونے والے دانتوں کا ٹکڑا 10 سے 12 منٹ صاف ہوجائے.

_{جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!}