وزن میں کمی کو تیز کرنے کے لئے ورزش کے دورانیہ کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے کس طرح ایڈجسٹ کریں
عام مشقوں میں سے ایک سوال یہ ہے کہ: "وزن کم کرنے کے لئے میں کتنا عرصہ کام کروں گا؟" جب لوگ سوال پوچھیں تو، وہ عام طور پر ایک جواب کے لئے امید کرتے ہیں جو انہیں طویل یروبک کام کے لۓ ہک سے دور کرتی ہے. اور، حقیقت میں، حالیہ رجحان وزن کم کرنے کے لئے کم ورزش کرنا ہے. لیکن اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو آپ یہ مصیبت میں مصروف ہوسکتے ہیں.
کام کرنے کے لئے کتنی دیر تک کام کرنے کا بہترین طریقہ رجحانات پر مبنی نہیں ہونا چاہئے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر دن آپ کو جم کے پاس جانے کی ضرورت نہیں ہے. لیکن اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اسے دور رکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو کچھ کارڈوسکاس ورک کام کرنا پڑے گا.
ہر ہفتہ سے کتنی دیر تک کام کرنا
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن (ACSM) کے مطابق، آپ کو ہر وزن سے 150 سے 250 منٹ تک وزن کم کرنا ہوگا. ان کا یہ بھی خیال ہے کہ مزید مشق بہتر نتائج فراہم کرتی ہیں. اگر آپ کو وزن کے لۓ اچھا لگنا چاہتے ہیں تو، ACSM ہر ہفتے کم از کم 250 منٹ کے اعتدال پسند کے مطابق فی اونچائی سے زیادہ شدت کا مشق بیان کرتا ہے.
ACSM ہدایات کو پورا کرنے کے لئے، آپ ہر دن 40 منٹ کے لئے آسانی سے مشق کرسکتے ہیں. لیکن وہ ورزش کا شیڈول بورنگ حاصل کرسکتا ہے، جو آپ کو آپ کے پروگرام سے نکلنے کا سبب بن سکتا ہے. اس کے علاوہ، وزن کو مؤثر طریقے سے کھونے کے لئے آپ کو مختلف شدت کی سطح پر مشق کرنے کی ضرورت ہے. اس کا تقاضا ہے کہ آپ مختلف کام کے بوجھ کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اپنے ورزش کی مدت کو ایڈجسٹ کریں.
ہر روز باہر کام کرنے کے لئے کتنی دیر تک
آپ ہر روز کتنی دیر تک اس طرح کے ورزش کے لئے اپنے مقاصد پر منحصر ہونا چاہئے. اگر آپ سخت مشق کے لئے کافی صحت مند ہیں تو، آپ کا ورزش پروگرام سخت دن میں شامل ہونا چاہئے، جب آپ اعلی شدت کی سطح پر کام کرتے ہیں تو، آسان دن جب آپ اپنے جسم کی وصولی کی اجازت دیتے ہیں، اور اعتدال پسند دن جب آپ کا مقصد برداشت کرنا ہے، تو دل کو بہتر بنائیں. صحت اور جلانے والی چربی.
ان ورزش کے مقاصد میں سے ہر ایک مختلف ورزش کی مدت کی ضرورت ہوتی ہے.
- سخت ورزش کا دن. ہائی شدت کے وقفے (HIIT) ورکشاپ مختصر ہونے کی ضرورت ہے. کیوں؟ کیونکہ آپ کا جسم طویل عرصے تک بہت مشکل کام نہیں کر سکتا. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ ایک گھنٹہ یا زیادہ کے لئے اعلی شدت سے مشق مکمل کر سکتے ہیں، آپ شاید کافی محنت سے کام نہیں کر رہے ہیں. HIIT ورکشاپوں کو 20 سے 30 منٹ تک ہونا چاہئے اور بہت مشکل محسوس کرنا چاہئے. تاہم، ذہن میں رکھو، اگر آپ کو "بعد کے دن" کے طور پر بھی جانا جاتا ہے تو EPOC (اضافی پوسٹ ورزش آکسیجن کی کھپت) سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. اگر آپ اعلی شدت کا کام مناسب طریقے سے تشکیل دیتے ہیں .
- آسان ورزش کے دن. ایک آسان دن ورزش کا مقصد آپ کے جسم اور دماغ کو آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے. بالکل، آپ سوفی پر بیٹھ سکتے تھے. لیکن ایک فعال بحالی میں آپ کے جسم کی رفتار کی حد بڑھانے میں مدد ملتی ہے، آپ کے دباؤ کی سطح کو کم کرتی ہے اور اپنے روزانہ کیلوری جلانے میں اضافہ کرتی ہے. فعال وصولی صرف کم شدت تحریک ہے جس میں آپ کے جوڑوں میں تحریک کی حد بڑھ جاتی ہے. ایک آسان فعال وصولی ورزش 30 سے 45 منٹ تک ہوسکتا ہے.
- اعتدال پسند ورزش کا دن. ہفتے کے دوران آپ کے اکثر کاموں کو درمیانے درجے کی قسم میں گر جائے گی. یہ workouts ایک بحالی کے دن کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے، لیکن اب بھی آپ کے جسم کو تیز رفتار اور ورزش کے ورزش کے دن کے لئے تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے. تاہم، کیونکہ آپ کا جسم اعتدال پسند ورزش کے دنوں میں سختی سے کام نہیں کر رہا ہے، لہذا آپ کو وزن کم کرنے کے لئے کافی کیلوری کو جلانے کے لئے طویل عرصہ تک وقت لگانے کی ضرورت ہے . یہ سیشن آخری 45 منٹ یا اس سے زیادہ بنانے کی کوشش کریں. اگر ممکن ہو تو، ہفتے کے دوران 75 منٹ یا اس سے زیادہ ایک طویل ورزش شیڈول کریں. یہ طویل سیشن آپ کو دماغی طور پر چیلنج کرتا ہے اور دل کی برداشت کو مضبوط بناتا ہے.
تو آپ ان سبھی ورزشوں کو اپنے ہفتہ وار شیڈول میں کس طرح فٹ کرتے ہیں؟ ایک ہفتہ وار شیڈول بنانے کی کوشش کررہا ہے، صرف ورزش کی صحیح رقم مشکل ہوسکتی ہے. آپ اپنا خود کار طریقے سے ایک منصوبہ تیار کرسکتے ہیں یا اپنے اپنے مشق پلان بنانے کے لئے ان ہفتہ وار ورزش کا شیڈول استعمال کرسکتے ہیں.