آپ کی طرف کے تختہ میں ترمیم کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. بعض متغیرات ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر آپ کی مدد کرتے ہیں یا زخموں کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ مزید مدد کرتے ہیں. دوسروں نے یہ توازن پیدا کیا ہے جو اس توازن کو لوگوں کے لئے بھی زیادہ چیلنج بناتی ہے جو اسے اٹھانا چاہتے ہیں. آپ اپنی بنیادی طاقت کو بھی بہتر بنانے میں کامیاب ہوں گے، جو آپ کے تمام کھڑے توازن اور بازو کے بیلنس میں مدد کرے گی. مندرجہ ذیل سلائڈز میں مختلف حالتوں کو دیکھنے میں گہری گزرنے سے پہلے، ہم ایک بنیادی بطور تختہ بنانے کے لئے کس طرح نظر آتے ہیں.
1 - بنیادی سائیڈ پلک - وساسسٹھاسا
پیچ کی قسم: بازو بیلنس
فوائد: بازو، پیچھے، اور کور کو مضبوط بناتا ہے. توازن کو بہتر بناتا ہے.
ہدایات
1. پلیٹ کی کمی میں شروع اپنے وزن کو اپنے دائیں ہاتھ میں منتقل کریں اور اپنے بائیں ہاتھ فرش سے اوپر اور چھت کی طرف بڑھائیں. اپنے دائیں پاؤں کے بیرونی کنارے پر گیند سے رول.
2. بائیں طرف اپنی سینے کو کھولیں جیسے کہ آپ اپنے بائیں پیر کو اپنے دائیں پاؤں کے اوپر براہ راست رکھیں. اپنے پیروں کو سیدھا اور فکس دونوں پاؤں مضبوط طریقے سے رکھیں.
3. آپ کے بائیں ہپ کو براہ راست آپ کے دائیں جانب اسٹیک کیا گیا ہے. دونوں ہونٹوں نے ساک کرنا چاہتے ہیں، لہذا ان کو توانائی کی طرف متوجہ کرنے کے لۓ توانائی کو بڑھانا.
4. اپنی آنکھوں کو اپنی بائیں انگلیوں پر لے لو.
5. کئی سانس لینے کے بعد، اپنے بائیں ہاتھ اور پیر کو ایک قطار واپس آنے کے لئے منزل پر واپس آتے ہیں. پھر پیسہ دوسری طرف کریں.
2 - کی حمایت کی طرف پلک
اگر آپ کو ٹانگوں کو روکنے میں مشکلات ہوتی ہے یا انہیں فرش کو اتار دیا جاتا ہے تو، آپ کے کم جسم کے لئے زیادہ مدد کے ساتھ مختلف حالتوں کا جواب ہوسکتا ہے. اس ورژن میں، آپ کی خیمے کی ٹانگ کو آپ کو ٹپنگ سے رکھنے کے لۓ کک اسٹینڈ کے طور پر کام کرتا ہے.
ہدایات
1. نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑا ، اپنے بائیں پاؤں کو چٹائی کے بارے میں آدھے راستے کے لۓ لے لو. اپنے گھٹنے جھکاؤ اور بائیں انگلیوں کو بنو.
2. بیرونی دائیں جانب اپنے دائیں پاؤں پر رول کریں اور بائیں ہاتھ کو چھت کی طرف لائیں.
3. اپنے دائیں پاؤں کو فلیکس کریں اور آپ کے ہونٹوں کو بڑھانے کے لئے دونوں پاؤں میں دبائیں.
4. اپنی آنکھوں کو بائیں ہاتھ تک لے لو.
5. کئی سانس لیں اور پھر بائیں ہاتھ فرش پر رہیں. واپس کتے پر قدم بڑھو اور پاؤں کو آگے بڑھنے کے آگے آگے بڑھو.
3 - فارمیوم سائیڈ پلک
کلائی درد کے ساتھ لوگ اکثر ایک مشکل وقت کی طرف چلتے ہیں کیونکہ ایک ہاتھ پر بہت زیادہ وزن رکھتا ہے. پیسے کے فارمیوم ورژن کی کوشش کرکے اپنی کلائی سے دباؤ لے لو.
ہدایات
1. کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے کتے. ڈالفن پوزیشن میں آنے والے فرش پر دونوں ہاتھوں سے کم. اپنے ہتھیار کھلے اور ان پر دبائیں.
2. فرش پر اب بھی آنندوں کے ساتھ ایک قطار میں آگے بڑھو.
3. آپ کے دائیں کونے پر محور، اپنی چٹائی کے سامنے اپنے دائیں بائیں طرف متوازی کو تبدیل کر دیں. ایک ہی وقت میں، آپ کے دائیں پاؤں کے بیرونی کنارے پر آو.
4. اپنے بائیں بازو کو لفٹ اور چھت کی طرف جھکائیں کیونکہ آپ اپنے دائیں کندھے کو گرنے سے روکنے کے لئے اپنے پرندوں میں زور سے دباؤ ڈالیں.
5. اپنے دائیں پاؤں کے اوپر اپنے بائیں پاؤں کو اسٹیک کریں.
6. براہ راست دوسری جانب منتقل کرنے کے لئے، اپنے دائیں بازو کے پیچھے اپنی چٹائی پر اپنے بائیں بازو کو جاری رکھیں. اپنے بائیں پاؤں کے بیرونی کنارے پر منتقل کریں اور چھت پر اپنا سینے اور دائیں بازو کھولیں.
7. اگر آپ چاہیں تو آپ اطراف کے درمیان نیچے آسکتے ہیں اور آرام کر سکتے ہیں.
ٹری ٹانگوں کے ساتھ 4 - سائیڈ پل
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی طرف سے تھوڑا سا مزید اونٹ استعمال کر سکتا ہے، اگلے چار مختلف حالتیں آپ کے اختیارات دینے کے لئے یہاں ہیں.
ہدایات
1. بائیں طرف نیچے بائیں جانب سے شروع کریں.
2. اپنے دائیں گھٹنے کو جھکائیں اور اپنے بائیں ٹانگ کے اندر اپنے دائیں پاؤں کو سلائڈ کریں.
3. اپنے دائیں بائیں ران میں اپنے دائیں پاؤں حاصل کرنے کی کوشش کریں. اگر یہ ابھی تک نہیں آتی ہے، تو اسے آپ کے بائیں بچھڑے پر رکھیں. اس طرح کے درخت کی طرح، آپ کے گھٹنوں کی طرف سے براہ راست رکھنے سے بچیں.
4. دائیں پاؤں آپ کے بائیں ٹانگ پر کچھ دباؤ ظاہر کرتا ہے، اپنے ہونٹوں کو ہٹانے کے لۓ اس سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے تاکہ وہ منزل پر ختم نہ ہو.
5. دونوں اطراف کرو.
5 - نصف لوٹس ٹانگوں کے ساتھ سائیڈ پلیٹ
ایک باندھ کے ساتھ نصف لوٹس جو واقعی آپ کے سینے کھولتا ہے.
ہدایات
1. درخت ٹانگوں سے، اپنا دائیں پاؤں آپ کے بائیں ہپ کے سامنے لے لو. مضبوطی سے آپ کے پاؤں کے سب سے اوپر اپنے ہپ کریسیس میں دبائیں، جیسے نصف لوٹس کے درخت .
2. اپنے بائیں گھٹنے کو دبائیں تاکہ وہ آپ کے بائیں ہپ کے ساتھ رہیں.
3. باند اختیاری ہے، لیکن اگر آپ اسے منظم کرسکتے ہیں، تو یہ آپ کے سینے کی افتتاحی حد تک چھت پر زور دیتا ہے.
4. اپنی پیٹھ کے پیچھے اپنی دائیں بازو تک پہنچیں. اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے بائیں ہپ کے سامنے سانپ اپنے دائیں بڑے پیر پر قبضہ کرنے کے لئے.
5. آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کے بائیں پاؤں میں سے ایک منزل پر فلیٹ ہونے کی طرف بڑھ رہا ہے، جیسا کہ یہاں دکھایا گیا ہے. یہ ٹھیک ہے، یا آپ اس پیر کے بیرونی کنارے پر رہ سکتے ہیں.
6 دونوں اطراف کرو.
6 - ایک ٹانگ سے بھرے ہوئے ساتھ سائیڈ پلک
اپنی کم ٹانگ کی استحکام سے اپنے اوپر ٹانگ اٹھانے کی طرف سے مکمل کور طاقت کے لئے جا رہا ہے.
ہدایات
1. طرف کی قطار میں شروع
2. آپ کے اوپر ٹانگ کو اپنی کم ٹانگ سے کسی بھی رقم کو اٹھاو. یہاں دکھایا جاسکتا ہے کہ یہ صرف چند انچ، ایک پاؤں، یا اس سے بھی زیادہ فٹ ہوسکتا ہے. براہ راست اور مصروف دونوں ٹانگوں کو رکھیں.
3. اپنی چھتوں کو چھت کی طرف لے لے.
4. اگر توازن مشکل ہو جاتا ہے، تو آپ کے کم ہاتھ پر نظر آنا ٹھیک ہے.
5. اپنے ٹانگ کو کم کرو اور دوسری طرف کرو یا ...
آخری متغیر مکمل مکمل کرنے کی کوشش کریں.
7 - مکمل سائیڈ پلک - مکمل واسسٹھاسا
اگر آپ اپنے اونچے ٹانگ کو بلند کر سکتے ہیں تو، آپ کی جانب سے مکمل طور پر پلیٹ کے مکمل اظہار کیلئے تیار ہوسکتے ہیں.
ہدایات
1. اپنے اوپری ٹانگ کی گھٹنے کو جھکانا اور اپنے اوپر ہاتھ سے بڑے پیر پر یوگ پیر پیر کو لے لو.
3. اپنے ہاتھوں سے بازو اور ٹانگ کو جتنا جتنا ممکن ہو، سیدھے پاؤں کی طرف سے اپنے پاؤں کا واحد مقصد بنانا.
4. جھاڑو، سینے کے کھلے اور ہونٹوں کو اٹھانے کے لۓ رکھیں.
5. آپ کے پیر کی طرف چلے جائیں اور پیسہ دو طرف رکھیں.