اپنے آپ کو چوٹ کے لۓ خطرہ نہ ڈالیں
جب آپ صرف مشق کے ساتھ شروع کررہے ہیں، تو آپ کو بہت سی چیزوں کے بارے میں فکر ہے. ایک مؤثر پروگرام کو کس طرح قائم کرنا ہے جس میں ایک کے لئے مناسب کارڈ کارڈ اور صحیح قسم کی تربیت کی تربیت شامل ہے.
اور آپ کو بھی مشق کے ذہنی طرف، کس طرح حوصلہ افزائی اور رہنے کے لۓ اور آپ کے کام کی جگہ چھوڑنے سے بچنے کے لئے کس طرح زندگی میں ہو جاتا ہے سے بچنے کے لئے کے بارے میں بھی سوچنا پڑتا ہے.
آپ بہت زیادہ مشق کرنے کے بارے میں سوچ نہیں سکتے ہیں، لیکن یہ صرف غلطی کی طرح بہت سے beginners بنانے، جلد ہی بہت زیادہ کر رہے ہیں اور خود کو چوٹ کے لئے خطرے میں ڈال دیتے ہیں.
تو، آپ کیسے جانتے ہیں کہ کتنا زیادہ ہے؟ آپ کو پورے جسم میں اپنے جسم کو سننے کے لئے سیکھنا ضروری ہے.
یہ جاننا ہے کہ اگر آپ اس پر حملہ کررہے ہیں
اضافے کی کچھ واضح نشانیاں موجود ہیں، جن میں سے کچھ درج ذیل ہیں:
- نیند نہ آنا
- پٹھوں اور / یا جوڑوں میں کامیابی یا درد
- تھکاوٹ
- سر درد
- بلند صبح پلس
- ورزش مکمل کرنے کے لئے اچانک ناکامی
- ناکامی اور توانائی کی کمی محسوس
- سرد، گلے گلے، اور دیگر بیماریوں میں اضافہ ہوا ہے
- بھوک میں کمی
- کارکردگی میں کمی
اگر آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کے کاموں میں مصیبت پائی جاتی ہے اور آپ نے دلچسپی اور توانائی کھو دی ہے، تو یہ آپ کے معمول سے وقفے کے لۓ ایک اچھا وقت ہے. یہ مکمل آرام کے ایک ہفتے کے لئے کچھ دن یا کم کلیدی جیسے کچھ یوگا یا ھیںچ کر سکتے ہیں کا مطلب ہو سکتا ہے.
چیلنج آپ کے دماغ اور آپ کے جسم کو سننا ہے اور اگر انہیں ضرورت ہو تو انہیں توڑنے کی اجازت دیتی ہے. آپ ریفریجڈ اور توانائی کو فروغ دینے کے لئے واپس آ جائیں گے.
کتنا کافی ہے؟
تو، آپ اس سے کیسے بچ سکتے ہیں؟ بہت دور جانے کے بغیر آپ کی حدود کی جانچ پڑتال کے بارے میں یہ سب کچھ ہے. میں جانتا ہوں کہ ایک درست جواب نہیں ہے، لیکن ہر جسم کا جسم مختلف طریقے سے استعمال کرنے کا جواب دیتا ہے، لہذا آپ کو توجہ دینا چاہئے اور واپس آنا چاہئے جب آپ کسی چیز کی طرح محسوس کرتے ہیں تو آپ کے جسم کے ساتھ صحیح نہیں ہے.
بہت سے مشق سے بچنے اور اپنے جسم کو صحت مند اور فٹ رکھنے کے لئے ان میں سے کچھ تجاویز کی کوشش کریں:
- آپ کے ورزش میں آسانی - اگر یہ طویل عرصے سے (یا کبھی) رہا ہے، تو ہم ہائی شدت کے وقفے کی تربیت ، ہفتہ کے ہفتے میں 7 دن کے ساتھ شروع نہیں کرتے ہیں؟ چلو چلتے ہفتے یا ایک دوسرے کارڈیو اور ایک ہفتہ میں ایک بار پھر دو مرتبہ ایک طاقتور پروگرام شروع کرنا آسان ہے.
- اپنے کاموں کو آسان رکھیں - اپنی طاقت کی مشقوں کا صرف ایک سیٹ شروع کریں اور بہت کیلوری جلانے کے بجائے آپ کے کاروائی کے کام کے دوران آہستہ آہستہ تعمیر کرنے پر زیادہ توجہ مرکوز کریں. وہ بعد میں آسکتا ہے.
- ضرورت کے مطابق اضافی آرام دہ دن لے لو - کچھ نیا شروع کرنے سے اکثر آپ کا جسم گندم بنائے گا. اس کے لئے تیار رہو اور آرام کے دن لے جاؤ جب آپ کو ضرورت ہے. آپ کو دن سے روزانہ یا ہفتوں سے ہفتوں تک بھی توانائی کی سطح نہیں ہوگی.
- ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ مشورہ - یقین نہیں کہ کہاں شروع کرنا یا کیا کرنا ہے؟ یہ پیشہ ورانہ سے ملنے کا ایک بہترین وقت ہے جو آپ کی تاریخ، فٹنس سطح اور اہداف کو دیکھ سکتا ہے اور اس پروگرام کے ساتھ آسکتا ہے جو آپ کی ضروریات کو پورا کرے گا.
پروگرام شروع کرنے کے لئے
بعض اوقات آپ کو مشق کے ساتھ شروع کرنے میں تھوڑی مدد کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا یہاں کچھ ایسے منصوبے ہیں جو آپ کو بہت زیادہ الجھن کے بغیر لے جانے میں مدد کرسکتے ہیں، جیسے کہ فلوٹ فیکٹری برائے فٹنس ، 4 ہفتہ جمپ سٹارٹ مشق پروگرام ، اور ابتداء کے لئے 30 دن کے فوری آغاز گائیڈ .