4 ہفتہ جمپ اسٹارٹ ورزش پروگرام

لچکدار کور اور کارڈیو روٹین کے ساتھ شروع کرنا

آپ جانتے ہیں کہ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو مشق کرنا ہوگا. غذا کی مدد کر سکتی ہے، لیکن یہ کافی نہیں ہے. مسئلہ یہ ہے کہ یہ ایک مشق پروگرام ڈھونڈتا ہے جس کے ساتھ آپ رہ سکتے ہیں ہمیشہ آسان نہیں ہوتا. اکثر اوقات، آپ کو صرف چھ ماہ بعد جلانے کے لئے ایک نئی فٹنس پلان کے بارے میں تمام گنگا ہو گا کیونکہ رفتار صرف پائیدار نہیں تھا.

ایک ہی وقت میں، ایک معمول کے ذریعے cruising میں کوئی نقطہ نظر نہیں ہے جو جسمانی طور پر آپ کو چیلنج نہیں کرتا ہے.

ایسا کرنا جو آپ کو حاصل ہوسکتا ہے وہ آپ کو حاصل کرتا ہے اور نہ صرف مایوس کن آپ کو ختم کرے گا بلکہ آپ کو بور کر دیتا ہے. یہ کس طرح کی حوصلہ افزائی ہے؟

نئی منصوبہ شروع کرنا

لہذا، اب وقت ہے کہ آپ نے ماضی میں کیا کیا ہے اور مؤثر ورزش کے تین سب سے اہم پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے توجہ مرکوز کرتے ہیں، جو ہیں:

1. دکھا رہا ہے
2. ایسے پروگرام کا پتہ لگانا جو آپ کے فٹنس مقاصد سے ملتا ہے
3. اصل میں ورزش سے لطف اندوز

ایسا لگتا ہے جیسے مشکل نہیں ہے. پیمانے کے بارے میں بھول کر شروع کریں، کم سے کم وقت کے لئے. اس کے بجائے، ایک مشق منصوبہ ہے جو آپ کے جسم اور آپ کے دماغ دونوں کے لئے اچھا لگتا ہے پر عمل.

یہ سادہ، چار ہفتہ جمپ سٹارٹ پروگرام آپ کو پیش کرتا ہے. یہ لچکدار نظام آپ کو اپنے طرز زندگی میں ایک معمول کی دریافت کرنے کی اجازت دیتا ہے اور چار ہفتے کے وقت کے فریم کے اندر مخصوص مقاصد کو مقرر کرتا ہے. ان دو چیزوں کو حاصل کرنے کے ذریعے، آپ کو ایک پیداواری اور پائیدار طریقہ میں آپ کی زندگی میں ورزش کو متحرک کرنے کے لۓ آپ اچھی طرح سے رہیں گے.

پروگرام

چار ہفتے کے پروگرام میں کارڈیو اور کور مشقیں شامل ہیں جو ہر ہفتہ میں آہستہ آہستہ زیادہ چیلنج ہوتے ہیں.

منصوبے کے اصول سادہ ہیں:

• آپ workouts پر توجہ مرکوز، وزن میں کمی نہیں . سب سے نیچے کی عبارت یہ ہے کہ آپ ہمیشہ یہ نہیں کہہ سکتے ہیں کہ اگر آپ تمام قواعد پر عمل کریں گے تو بھی آپ کو کھو جائے گا. آپ کون کنٹرول کرسکتے ہیں، آپ کتنے وقت میں مشق کرتے ہیں جو وقت کے ساتھ فوائد کا فائدہ اٹھائے گا.
• آپ اپنا اپنا شیڈول مقرر کرتے ہیں. اس پروگرام میں، آپ مشورہ ورکھی ورکشاپ فراہم کررہے ہیں جس سے آپ اپنے اوقات اور روزانہ مقرر کرتے ہیں.

• کوئی طاقت کی تربیت نہیں ہے. جمپ اسٹارٹ مرحلے کے لئے، آپ صرف کارڈیو اور کور پر توجہ مرکوز کریں گے، کچھ اور نہیں. مقصد یہ ہے کہ ایک پروگرام کے ساتھ ورزش کی عادت بنانا شروع کرنا ہے جو آپ کو چھٹکارا نہیں دے گا. اگر آپ جمپ اسٹارٹ کو سنبھالنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں اور آپ کو ایک ٹریننگ ٹریننگ پروگرام میں قدم رکھا جائے گا.

شروع ہوا چاہتا ہے

دن 1، 3، اور 5 کے لئے، آپ دو سے تین سفارش کردہ ورکشاپوں کی فہرست سے منتخب کرسکتے ہیں (یا کسی چیز کو منتخب کریں جو آپ پسند کرتے ہیں جیسے چل رہا ہے، تیراکی یا سائیکلنگ). دن 2 اور 6 بنیادی کام پر توجہ مرکوز کی جائے گی، جبکہ دن 4 اور 7 آپ کے آرام کے دن ہوں گے.

ورزش کا شدت اعتدال پسند ہونا چاہئے. یہ پیسہ شدہ شدہ اضافی شرح (RPE) کی سطح کے تقریبا پانچ سطح ہے. آپ کو صرف آپ کے آرام کے علاقے سے باہر ہونا چاہئے لیکن اب بھی بات چیت کرنے میں کامیاب ہے. آپ دل کی شرح کی مانیٹر کا استعمال بھی کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنے دل کی شرح کے علاقے میں ہو .

اگر پروگرام میں کچھ آپ کی ضروریات کو پورا نہیں کرتا ہے، تو پتہ چلتا ہے کہ کیا کام نہیں کر رہا ہے اور اگلے ہفتے اسے تبدیل کیا جائے گا. پروگرام کے نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔات کو یہ معلوم کرنا ہے کہ آپ کے لئے کیا حق ہے اور ایک طویل مدتی، پیداواری تعلقات کو ورزش کے ساتھ شروع کرنا ہے.

آپ کے چار ہفتہ جمپ سٹارٹ پلان