نیچے کی سطر
انشورنس ورزش سیریز، P90X کے سازوسامان کے ذریعہ، آپ کو 10 اعلی شدت اور خود سے بیان کردہ کام کرنے والے ہر کارڈ کارڈ کی حد آزمائی ہے. کوئی سازوسامان کی ضرورت نہیں ہے اور مختلف قسم کے کارڈیو کی حرکتیں ہیں، برپیس اور فٹ بال رنز سے جیک اور خودکش حملوں میں چلتے ہیں. شیڈول نقشہ تیزی سے شدید وقفے کے ورزش اور 60 سے زائد کام کے تناسب (3 منٹ پر، 30 سیکنڈ تک باقی) کے آپریٹنگ مشق کرنے والوں سے اپیل کریں گے، جس میں زیادہ تر ورزش کے لئے ایرروبک زون میں رہتا ہے. جو اپنی حدود کو دھکا دینا چاہتے ہیں.
مبادیات
اس ورزش کے سلسلے کا نام، انشاءتت یہ سب کہتے ہیں. اس 60 دن کے کارڈیو پر مبنی پروگرام میں دماغ میں ایک مقصد کے ساتھ 10 ورزش آؤٹ ڈی ویز شامل ہیں: اعلی شدت ایروبک اور ائرروبک وقفہ تربیت کے ساتھ آپ کے بٹ کو لات ماریں. اس کے نتیجے میں، بہت سے ورزش ایک ہی بنیادی فارمولہ کی پیروی کرتے ہیں: 3 منٹ کے بعد ہائی شدت کی مشقیں ، اس کے بعد 30 سیکنڈ باقی ہیں، جو تقریبا وصولی کے لئے کافی وقت نہیں ہے. اس طرح کی تیز شدت کے ساتھ مل کر یہ بہت مختصر وصولی کا وقت بہت تیزی سے کام کرنے والا کام ہوتا ہے جو آپ کو جلدی سے چپکے دیتا ہے.
اس پروگرام میں ایک بنیادی غذائیت کی منصوبہ بندی (جائزہ نہیں کی گئی ہے) اور آپ کے 60 دن کے شیڈول کے کیلنڈر نقشہ جات بھی شامل ہے، جس میں 3 ہفتوں میں ہائی شدت (بشمول 1 بجائے ہر روز شیڈول مقرر کیے جائیں گے) وصولی ورکشاپ کے ایک ہفتے کے بعد بھی شامل ہیں.
پروگرام
پہلے 30 دنوں کے لئے ، آپ کو ایک ہفتے میں 6 کارڈیو ورکشاپ تک، ہر ایک مختلف توجہ کے ساتھ - بنیادی کام کے ساتھ ساتھ Plyometrics ، طاقت اور مزاحمت، خالص کارڈو اور سرکٹس.
آخری 30 دنوں میں اسی شیڈول کا عمل ہوتا ہے، لیکن آپ دونوں کے وقت اور شدت میں کام کے اضافے میں اضافہ ہوتا ہے. اگرچہ وہ مختلف مشقیں شامل ہیں، بہت سے ورزشیں اسی شکل کی پیروی کرتی ہیں: 3 منٹ، باقی 30 سیکنڈ کے لئے قطار میں 3 سے 5 ہائی شدت کی مشقیں اور پھر ہر وقت سختی سے تین گنا کے لئے سیریز دوبارہ کریں.
workouts شاون ٹی، ایک حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کے اساتذہ کی قیادت کی ہے اور مشقوں سے بھرا ہوا جم ہے کہ وہ راستے میں گھومتے ہیں. اگرچہ وہ بالکل ٹھیک ہیں، وہ پورے ورزش میں توڑتے ہیں لہذا آپ ایک پھیپھڑوں کو کھانچنے والے نہیں ہیں.
ورزش
اگر آپ اعلی اثر ورزش پسند نہیں کرتے ہیں یا ہوا کے لئے گیسنگ کرتے ہیں تو، آپ ان کاموں کی پرستش نہیں کریں گے. مشقیں براہ راست اور اتھلیٹک ہیں، کوئی سازوسامان نہیں ہے اور آپ ان میں سے بہت سے لوگوں کو پہچان لیں گے، جیسے کود جیک، burpees اور خودکش حملوں. اس کے ساتھ ساتھ منفرد چالیں بھی ہیں - سائڈ burpees، جمپنگ جیک، میڑک چھلانگ اور زیادہ کے ساتھ مجموعہ دھکا. اس بات کا یقین کرنا مشکل ہے کہ کوئی اس کی بہت زیادہ شدت کے ساتھ آسکتا ہے، کوئی سازوسامان کے ساتھ قاتل مشقوں کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن وہ ایسا کرنے میں کامیاب رہے ہیں. ڈی وی ڈی میں شامل ہیں:
- گہرے فٹ ٹیسٹ کو کھو دیں - آپ کو معلوم ہے کہ اگر آپ کو کوشش کرنے سے پہلے فٹنس ٹیسٹنگ کرنا پڑے گا تو ایک ورزش مشکل ہو گی. فٹ ٹیسٹ آپ کو سوئچ کک، پیلی جیک، پاور گھٹنوں، بجلی کی چھلانگ اور برپیس جیسے ہائی شدت کی مشقوں کے ساتھ آنے کے لئے ایک ذائقہ فراہم کرتا ہے. آپ اتنے ہی کرتے ہیں جیسے آپ ایک منٹ میں کر سکتے ہیں، شکر گزار، مشقوں کے درمیان باقی ایک منٹ. فٹ ٹیسٹ تقریبا 30 منٹ طویل ہے، لیکن اس میں خود کار طریقے سے ہے.
- پائی میٹرکریٹ کارڈو سرکٹ - یہ 40 منٹ کاروائی مختصر ہوسکتا ہے، لیکن طاقتور اسکیٹس، سکی چھلانگ، دھول اور پہاڑی پہلوؤں جیسے بم دھماکوں کے ساتھ بٹ لاتنا کافی ہے. ایک سخت 10 منٹ گرم، ایک 5 منٹ کی مسلسل اور وقفے کے تقریبا 20 منٹ - سخت شدت میں 3 منٹ کے بعد سخت 30 سیکنڈ باقی ہے.
- کارڈیو پاور اور مزاحمت - یہ 40 منٹ کارتوس پیلیو کارڈیو سرکٹ کی طرح محسوس ہوتا ہے اور یہ ہے - یہ ایک ہی شکل ہے، لیکن مختلف مشقوں اور پٹھوں کی برداشت پر توجہ. کچھ اقدامات میں پاور چھلانگ اسکواٹس، squat kicks، کندھے pushups، dips، رکاوٹ چھلانگ اور pushups منتقل.
- کارڈیو کی بازیابی اور زیادہ سے زیادہ بازیابی - یہاں سے کوئی کارڈی نہیں ہے، لیکن بہت سارے چیلنجوں اور مختلف قسم کے پلاکوں، squats، پھیپھڑوں، دھکا اور پھیلانے کے ساتھ موجود ہے.
- خالص کاریو - یہ ورزش جہنم کے 40 منٹ ہے ... ای میل ... کوئی جوڑتا نہیں ہے. آپ کو خود بخود بغیر خودکار طریقے سے مشق، سوئچ کیک، پاور جیک اور میڑک چھلانگ کے بعد منتقل کرنا پڑتا ہے. یہاں تک کہ ویڈیو مشق کرنے والوں کو ڈھونڈنے کے لئے تیار نظر آتا ہے.
- کارڈیو ابس - یہ 20 منٹ کارتوس اعلی شدت سے کارڈیو کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور بنیادی چالوں کے ساتھ ختم ہوتا ہے. آپ کو ایک ہی پوزیشن (ایک وی بیٹھ) پکڑتا ہے جس کے بعد ٹانگ اٹھائے ہوئے، پلیٹیں اور زیادہ کی پیروی ہوتی ہے.
- کور کارڈیو اور بیلنس - یہ بحالی کی ورزش میں کارڈیو مشقوں کی ایک سلسلہ شامل ہے جس میں گھٹنے کی لفٹیں ، توسیع اور بازو چالوں جیسے کھڑے کور اور کنڈیشنگ ڈرلوں کی طرف سے تیزی سے مشکل ہوتا ہے.
- زیادہ سے زیادہ انٹراکٹ سرکٹ - دوسرے مہینے کے دوران، آپ کے کام کی باتیں واقف شکل کے بعد، 60 منٹ تک جائیں، لیکن اس طرح کی طرف سے دفن کرنے کے لئے بھی مشکل حرکتیں، دھول اپ ، پیلی پھیپھڑوں اور زیادہ. تھکاوٹ اس ورزش میں جلدی سے چپکے، لیکن دل کی شرح مانیٹر پہننے میں آپ کی شدت کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- زیادہ سے زیادہ انٹراول Plyo - جب تک آپ اسے اس 60 منٹ کارڈیو ایکسپروگنزا کرنے کے لۓ، آپ واقعی آپ کی اپنی والدہ سے متعلق سوال شروع کریں گے. آپ ایک ہی وقفہ کی شکل کی پیروی کرتے ہیں، لیکن یہ سب plyometrics کے بارے میں ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو بہت طاقتور دھکا، squats اور بنیادی مشق کرتے ہیں.
- زیادہ سے زیادہ کارڈیو کنڈیشنگنگ - یہ غیر سٹاپ کارڈی ورزش (مطلب یہ ہے کہ تمام کارڈیو، کوئی وقفے) سوئچ کیک اور سپریٹس سے خودکش چھلانگ اور تختوں سے ہر چیز کے ساتھ ممکنہ طور پر سب سے زیادہ مشکل ہے.
پیشہ
- ایک منظم پروگرام - یہ پروگرام آپ کے لئے تیار ہے، اپنے شیڈول کے کاموں کے کیلنڈر کے ساتھ مکمل کریں، یہ اس کی تصویر پر عمل کرنا (اگر اصل میں نہیں ہوتا).
- مؤثر - یہ workouts آپ کی حدود کو دھکا کرنے کے لئے ڈیزائن ہائی شدت وقفہ تربیت کے ساتھ بہت سے کیلوری جلا. آپ کو مختصر وقت میں بہت کچھ ملتا ہے.
- پیروی کرنے کے لئے آسان - ورزش آسان نہیں ہیں، لیکن زیادہ تر حرکتیں براہ راست اور ایتھلیٹیکک کوئی کورورفیگ یا سامان کے بارے میں فکر کرنے کے لۓ نہیں ہیں.
Cons کے
- مہنگی - تقریبا 120 ڈالر، یہ یقینی طور پر ایک طویل مدتی سرمایہ کاری ہے.
- اعلی اثرات - زیادہ سے زیادہ مشقیں زیادہ اثر اور شدید ہیں اور، جبکہ شانون ٹی کو حفاظت اور اچھی شکل پر زور دیا جاتا ہے، وہاں درد اور زخم کا خطرہ ہوتا ہے.
- تکرار - ورزش میں مختلف مشقیں ہیں، لیکن ان میں سے اکثر ایک ہی عام شکل کی پیروی کرتے ہیں. اسی طرح کی ورزش کا دن دن کے بعد محتاط ہوسکتا ہے.
- کوئی طاقت ٹریننگ نہیں - یہ تعریف کی طرف سے، ایک کارڈیو پر مبنی پروگرام ہے لیکن ایک مکمل پروگرام میں ٹریننگ ٹریننگ شامل ہونا چاہئے، جو کچھ آپ کو خود کرنا ہوگا. اس طرح کی تیز شدت سے کاروائی کے لۓ یہ آسان نہیں ہے.
مجموعی طور پر، پاگلپن ورزش سیریز مختلف قسم کے چیلنجوں، شدید ورزشوں کو پیش کرتا ہے جو تجربہ کار تجربے والے سے اپیل کرے گا جو اگلے درجے تک اپنے کارڈی ٹریننگ لینا چاہتا ہے. ورزش برباد ہوسکتی ہے. میں اکثر محسوس کرتا ہوں جیسے میں پہلے 20 یا اتنے منٹ کے لئے اعتدال پسندی سے محنت کر رہا تھا، صرف تھکاوٹ کو ورزش کے ذریعہ سخت آدھے راستے سے ہٹا دیا گیا تھا. تاہم، اگر آپ اپنے آپ کی نگرانی کرسکتے ہیں اور دھکیلنے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں تو، پاگلپن سیریز آپ کے لئے ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے.