آپ ان سادہ ٹیسٹ کے ساتھ گھر پر اپنے فٹنس کی سطح کو دیکھ سکتے ہیں
صحت کے ٹیسٹ نئے ورزش کے معمول کے آغاز میں آپ کی فٹنس کی سطح کو چیک کرنے کا بہترین طریقہ ہے. وہ آپ کی پیش رفت کو ٹریک کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور اس بات کا تعین کرسکتے ہیں کہ آگے بڑھنے کے لۓ آپ کو اپنے ورزش کے معمول میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.
اگر آپ اپنی صحت کی سطح کی وسیع اور مہنگی تشخیص چاہتے ہیں تو، آپ اپنے VO2 مکس کو سیکھنے کے لئے کھیلوں کی کارکردگی کی لیب میں جا سکتے ہیں (آپ کے ایل ٹی (لییکٹیٹ تھراول) کے ذریعہ زیادہ سے زیادہ آکسیجن کا استعمال کر سکتا ہے. ، اور metabolism کے مشق، لیکن اکثریت کے لوگوں کے لئے یہ غیر ضروری ہے (یہاں تک کہ اگر یہ سستی ہے).
اگر آپ ایک بااختیار کھلاڑی نہیں ہیں، یا صرف کچھ بنیادی پیمائش کرنا چاہتے ہیں، تو آپ گھر پر اپنے آپ کو کچھ آسان فٹنس ٹیسٹ حاصل کرسکتے ہیں. بس یقین رکھو کہ آپ نے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کسی بھی مشق سے پہلے بات کی ہے کہ آپ اس بات کا یقین کرنے کے لئے عادی نہیں ہیں کہ یہ آپ کے لئے محفوظ ہے.
آئیے چار فٹنس ٹیسٹ دیکھتے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں، یا کم سے کم قریب، ہوم.
BMI (جسم ماس انڈیکس) پیمائش
بی ایم آئی یا بیڈ ماس انڈیکس ایک فارمولہ ہے جس کا وزن وزن اور اونچائی کی پیمائش پر مبنی ایک شخص کے مثالی وزن کا تخمینہ ہے. اگرچہ بی ایم آئی کی حساب سے جسمانی ساخت کی غیر مستقیم پیمائش ہوتی ہے، اگرچہ یہ جسم کی ساخت اور زیادہ تر لوگوں کے لئے مثالی وزن کی سفارشات کے قابل اعتماد اشارے بن گیا ہے.
براہ راست جسم کی ساخت کی پیمائش کے برعکس، BMI خاص طور پر آپ کو یہ بتاتا نہیں کہ آپ کتنے وزن پٹھوں ہیں اور موٹ - جسم بلڈر کی مثال کے طور پر، مثال کے طور پر، اضافی وزن میں پٹھوں کی وجہ سے اعلی بی ایم آئی کے طور پر دکھا سکتے ہیں، تو بی ایم آئی کی پیمائش ان مقدمات میں قابل اعتماد اشارہ نہیں ہے لیکن یہ ایک سادہ طریقہ ہے جسے پیش رفت کے مطابق وزن میں کمی کے پروگرام کے دوران اوسط شخص کے لۓ پیش رفت کا سراغ لگانا ہے.
کور طاقت اور استحکام ٹیسٹ
بنیادی طاقت اور استحکام ٹیسٹ کھیلوں کو کوچ برائن میکینزی کی طرف سے تیار ایک ٹیسٹ ہے. آزمائشی نہ صرف بنیادی قوت اور استحکام کی آزمائش کرتا ہے جو اس کا نام آزماتا ہے، لیکن اس کے علاوہ اعلی جسم کی طاقت بھی ہوتی ہے. کبھی کبھی پکنک فٹنس ٹیسٹ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ اس کی وجہ سے پلیٹ پوزیشن کا استعمال ہوتا ہے.
اس امتحان کا فائدہ اس کی سادگی ہے، اس کے ساتھ ساتھ یہ تقریبا کسی بھی الگ الگ پیٹ کی مشق کے مقابلے میں زیادہ عضلات کیسے مشغول ہوتے ہیں. آزمائش آپ کو اپنے موجودہ کور طاقت پر اچھی پڑھ سکتی ہے اور وقت کے ساتھ اپنی ترقی کی پیروی کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
بہت سارے لوگ جو سو کروڑ کر سکتے ہیں حیران ہو جاتے ہیں جب وہ اس آزمائشی کو مکمل نہیں کرسکتے ہیں. اسے آزمائیں اور اپنے آپ کو دیکھیں. اگر آپ آزمائشی نہیں کر سکتے ہیں، تاہم، برباد نہیں کرتے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنی بنیادی طاقت کو بہتر بنانے میں کام کرنے کی ضرورت ہے.
ٹیسٹ پش
دھکا اپ ٹیسٹ ایک طویل عرصے تک اس کے ارد گرد رہا ہے کیونکہ یہ ایک اعلی اوپری جسم کے طور پر اور اعلی جسم کی طاقت اور فٹنس کی پیمائش کرنے کا راستہ آسان اور مؤثر ہے. آپ اپنے اوپر اوپری جسم کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں اور وقت کے ساتھ اپنی پیش رفت کی نگرانی کر سکتے ہیں. اعلی جسم کی طاقت بہت سے کھلاڑیوں کے ساتھ ساتھ والدین جو بچوں یا بیکپکس لینے کے لئے ضروری ہے، اور اکثر مجموعی فٹنس کا ایک اچھا اشارہ ہے.
آپ کو آزمائش مکمل کرنے کے بعد، آپ اپنے نتائج کو عمر اور جنس کے لئے معیارات اور سفارشات کے ساتھ موازنہ کرسکتے ہیں اور ہر دو سے تین مہینے ٹیسٹ کی کارکردگی کی طرف سے آپ کی اپنی ترقی کو ٹریک کرسکتے ہیں.
12 منٹ رن ٹیسٹنگ
12 منٹ رن ٹیسٹنگ یا "کوپر ٹیسٹنگ" ڈاکٹر کین کوپر نے 1968 میں فوجیوں کے لئے ایروبک فٹنس کی پیمائش کے لۓ تیار کیا اور VO2 زیادہ سے زیادہ اندازہ لگایا. رن ٹیس آج بھی استعمال کیا جاتا ہے اور ایروبک فٹنس کا تعین کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے.
واضح طور پر، یہ ٹیسٹ رنز کے لئے ہے، اور مکمل گرمی کے بعد کیا جانا چاہئے. یہ ایک ٹریک پر بھی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے لہذا آپ صحیح فاصلہ (یا سڑک یا ٹریل کے ساتھ جہاں آپ GPS استعمال کر سکتے ہیں) کے ساتھ پیمائش کرسکتے ہیں. بس اپنے فاصلے کو 12 ویں منٹ میں بھاگ کر ان فارمولوں میں سے ایک میں بھاگ کر اپنے VO2 مکس کا اندازہ لگانا.
- میلوں میں: VO2 زیادہ سے زیادہ = (35.97 ایکس میل) - 11.29.
- کلومیٹر میں: VO2 زیادہ سے زیادہ = (22.351 ایکس کلومیٹر) - 11.288
آپ کے نمبروں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو آپ کی ایک ہی صنف اور عمر کے لوگوں کے ساتھ اپنے دل کی برداشت کا موازنہ کرنے کی اجازت دیتا ہے.
ہوم صحت ٹیسٹ پر نیچے لائن
مندرجہ بالا فٹنس ٹیسٹ آپ کے گھر اور پڑوس کی سڑکوں یا ٹریک کے آرام سے کیا جا سکتا ہے. مشترکہ، ٹیسٹ آپ کو اپنی مجموعی فٹنس کے بارے میں ایک اچھا خیال دے سکتا ہے، لیکن انفرادی طور پر آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کو کام کرنے کی کیا ضرورت ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ بنیادی طاقت اور استحکام کشیدگی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو آپ کو اپنی بنیادی قوت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. دھک اپ ٹیسٹ کے ساتھ مشکل آپ کے اوپری جسم کی طاقت پر کام کرنے کی ضرورت ہو سکتا ہے. ایک 12 منٹ رن ٹیسٹنگ جو آپ کی عمر کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے دل کی فٹنس پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. اور 25 سے زائد BMI (جب تک آپ جسمانی بلڈر نہیں ہیں) آپ کی غذا اور ورزش کو دیکھنے کے لئے ضرورت کی نشاندہی کی جا سکتی ہے. سب کچھ، ٹیسٹ ممکنہ حالت میں آپ کو رکھنے کے لئے فٹنس ریگیمن شروع کرنے یا جاری رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کا ذریعہ ہوسکتا ہے.
> ماخذ:
میک Mcrdle، ولیم ڈی Exercise فیزولوجی. لیپنکٹ ولیمز اور ولکنز، 2014.