آپ کی خوراک بہتر کام کرنے کے 5 طریقے

طویل مدتی صحت مندانہ طور پر وزن کے ضائع ہونے والے مقاصد تک رسائی حاصل کریں

کیا آپ نے ایک نئی غذا منصوبہ شروع کردی ہے؟ شاید آپ وزن میں کمی پروگرام کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں جو ڈریگ ہونے لگتی ہے. چاہے آپ مختصر مدت کے وزن میں کمی کے اہداف یا لمبی مدت کی فلاح و بہبود کو مرتب کر چکے ہیں، آپ کے غذا کو بہتر کام کرنے کے طریقے موجود ہیں. اور اچھی خبر یہ ہے کہ یہ آپ کے وقت کے صرف 20 منٹ لگتا ہے.

وزن میں کمی ہو رہی ہے

وزن میں کمی کی تحقیقات سے پتہ چلا ہے کہ وزن کی ترتیب وزن کی کمی کے عمل میں سب سے اہم قدموں میں سے ایک ہے.

کیوں؟ چونکہ مختصر مدت کے غذا کی اہداف طویل عرصے سے صحت اور فلاح و بہبود کے لئے سڑک کا نقشہ فراہم کرتا ہے.

مثال کے طور پر، آپ کا طویل مدتی مقصد 50 پاؤنڈ سے محروم ہوسکتا ہے. وزن کم کرنا آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور آپ کی زندگی کی کیفیت کو تبدیل کر سکتا ہے. یہ دلچسپ ہے! لیکن اگر آپ کو مناسب رفتار سے وزن کم ہوجائے تو، آپ کا مقصد تک پہنچنے کے لۓ 6 ماہ تک ایک سال لگ سکتا ہے. اس طویل عرصے سے حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہے.

لیکن اگر آپ راستے میں مختصر مدت کے وزن میں کمی کے اہداف کو مقرر کرتے ہیں، تو آپ کے سفر کے دوران جشن منانے کا سبب ہوگا. یہ چھوٹی کامیابیاں آپ کو حوصلہ افزائی اور آپ کو یاد دلانے میں مدد کرتی ہیں کہ آپ ختم لائن تک پہنچنے کے قابل ہیں.

تو آپ کو طویل عرصے سے اور مختصر مدت کے وزن کے نقصان کے اہداف کیسے مرتب کیے جاتے ہیں؟ ذیابیطس کو مسلط کرنے کے لئے وقت لگانے والے ڈائائٹس زیادہ سے زیادہ سست ہوسکتے ہیں. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر سکتے ہیں کہ وزن کم کرنے کا مقصد کیسے بنایا جائے یا آپ کی غذا کی منصوبہ بندی کو مرتب کریں، اس فہرست کو حالیہ تحقیق کی بنیاد پر استعمال کریں جو اس پروگرام کو قائم کرے.

آپ کی خوراک بہتر کام کرنے کے لئے 5 قدم

1. اپنے وزن میں کمی کے مقاصد کو ذاتی بنانا. آپ کے مقاصد کو آپ کے مخصوص ضروریات، طرز زندگی اور حالات کو پورا کرنا چاہئے. مقبول غذا کے پروگراموں کے لئے مبالغہ شدہ اشتہارات کے ساتھ کام نہ کرنا جو کام کرنے کی امکان نہیں ہے . زیادہ تر لوگوں کے لئے، وہ پروگرام صحت مند یا حقیقت پسندانہ نہیں ہیں.
   غذا اور ورزش کے لحاظ سے زیادہ سے زیادہ 1-2 پونڈ فی ہفتہ کو مناسب طور پر سمجھا جاتا ہے. لیکن آپ کو زیادہ ذاتی مقصد کا تعین کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں. واشنگٹن یونیورسٹی کے محققین نے محسوس کیا ہے کہ کبھی کبھی ڈائیٹرز بہت سے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کی طرف سے مقرر سخت معیار پسند نہیں کرتے ہیں. تو ایک منصوبہ کا انتخاب کریں اور اپنی طرز زندگی اور ترجیحات کی بنیاد پر ایڈجسٹمنٹ بنائیں. آپ کو کسی بھی وقت سرمایہ کاری کرنے سے پہلے اپنے آپ کو حاصل کرنے کے بارے میں اہم سوالات پوچھیں. طویل عرصے میں، اس اضافی سرمایہ کاری کو بنانے میں آپ کو ٹریک پر رہنا اور عام وزن میں کمی کے چیلنجوں کو حل کرنے میں مدد ملے گی کیونکہ وہ اٹھتے ہیں.

1. ماہر مدد حاصل کریں. ایک ماہر کی مدد کے ساتھ مقرر کردہ اہداف کامیاب ہونے کا امکان زیادہ ہیں. کیلی فورنیا یونیورسٹی میں ایک مطالعہ پایا کہ جب ڈاکٹروں کے دفتر میں اہداف کو ترتیب دینے اور نگرانی کرنے کے ساتھ مریضوں کو فراہم کیا گیا تو وہ ان مقاصد کو حاصل کرنے میں زیادہ کامیاب تھے. اور اسی طرح کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دوسرے قسم کے پریکٹیشنرز بھی مدد کرسکتے ہیں.
   

   کام کرنے کے لئے ایک ماہر منتخب کرنے میں، کسی ایسے شخص کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جو وزن میں کمی کے عمل کے دوران ملوث ہوسکتی ہے. اس طرح وہ آپ کی ترقی کی نگرانی اور رائے فراہم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اس وجہ سے، ایک ڈاکٹر ہمیشہ تعاون کے بہترین ذریعہ نہیں ہو سکتا. دیگر غیر کلینیکل فراہم کرنے والوں پر غور کریں. ان میں ذاتی ٹرینر، رجسٹرڈ غذائیت یا وزن میں کمی کوچ شامل ہوسکتا ہے. اگر آپ کو ایک پیشہ ور ماہر تک رسائی نہیں ہے تو، آن لائن دوسروں کے ساتھ منسلک کرنے پر غور کریں.

2. وزن میں کمی کے مقاصد کی پیمائش کی پیمائش کریں. نئے مشیروں کے مشورے میں، مشق پر امریکی کونسل ماپنے اہداف کو قائم کرنے کی سفارش کرتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ اپنے غذا کی منصوبہ بندی کا تعین کرتے ہیں، تو آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کس طرح اپنی ترقی کی پیمائش کریں گے اور اپنے مقصد کا بیان کے طور پر شامل کریں گے.
   
   پیمانے پر اپنے وزن کا وزن ممکنہ طور پر وزن میں کمی کی ترقی کی پیمائش کا سب سے آسان طریقہ ہے جب تک کہ آپ اپنے آپ کو مناسب طریقے سے وزن نہ دیں . لیکن یاد رکھیں کہ آپ کے وزن کا اندازہ کرنے کے دیگر طریقے موجود ہیں. بی ایم آئی اور جسم کی چربی کی پیمائش آپ کے جسم کی ساخت کا اندازہ کرنے کے مختلف طریقوں کو فراہم کرتا ہے . BMI کی پیمائش کرنے میں آسان ہے اور آپ کا وزن آپ کی صحت کو کس طرح متاثر کرتی ہے اس کا ایک اچھا اشارہ فراہم کرتا ہے.

1. مختصر اور طویل مدتی اہداف لکھیں اور پوسٹ کریں. گول ترتیب کے بارے میں شائع شدہ مطالعہ میں، برطانیہ میں محققین نے تصدیق کی کہ کامیاب اہداف مہذب ہونے کی ضرورت ہے. دوسری طرف، امریکی مشق پر مشق نئے مشقوں کو یاد دلاتا ہے کہ کامیاب وزن کے مقاصد کے کامیاب اہداف کو حاصل ہونا چاہئے. تو آپ ایک ایسا مقصد کیسے بناتے ہیں جو ایک ہی وقت میں قابل اور چیلنج لگ رہا ہے؟
   

   جواب یہ ہے کہ دونوں طویل مدتی اہداف لکھ سکیں جو زیادہ مشکل اور مختصر مدت کے مقاصد ہیں جو تھوڑی آسان ہے. مختصر مدت کے مقاصد بڑے مقصد کے لئے قدمی پتھر کے طور پر کام کرتے ہیں. برطانیہ کے مطالعہ میں، محققین پر زور دیا گیا ہے کہ "ترقی پسند کامیابی حاصل کرنے والے اضافی اقدامات" کا استعمال کرتے ہوئے اہمیت کے طور پر. ان متعدد وزن میں کمی کے مقاصد کو متعارف کرانے کے، آپ کامیابی کے لۓ خود کو قائم رکھیں گے. ایک بار جب اہداف لکھے جاتے ہیں تو، انہیں ان جگہوں پر پوسٹ کریں جہاں آپ انہیں روزانہ دیکھتے ہیں تاکہ آپ اپنے عزم کی یاد دہانی کریں.

1. آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد کے لئے آخری تاریخ بنائیں. جب ایک واضح وقت کے ساتھ منسلک ہوتا ہے تو مقاصد زیادہ کامیاب ہوتے ہیں. یہ ضرب الارم کو مختصر مدت اور طویل مدتی اہداف دونوں سے منسلک کیا جانا چاہئے اور اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے عمل میں آپ کی ترقی کی پیمائش کے لۓ یاد دہانیوں کے طور پر خدمت کرسکتے ہیں.
   

   بہت سے لوگوں کے لئے، سات دن کی ساخت مختصر مدت کے مقاصد کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے. یہ ہر ہفتے اتوار یا پیر کے روز ایک تازہ آغاز فراہم کرتا ہے. لیکن اپنے مقاصد کو ذاتی بنانے کے لئے یاد رکھیں اور ایک وقت کا فریم استعمال کریں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے.

گول کی ترتیب ایک چھوٹی سی کام کی طرح لگتی ہے لیکن آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی کی کامیابی میں یہ ایک اہم عنصر ہوسکتا ہے. جیسا کہ آپ وزن میں کمی کے عمل کے ذریعے منتقل کرتے ہیں، اچھی طرح سے ڈیزائن شدہ مقاصد آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد ملے گی. اور ایک بار جب آپ وزن کھو چکے ہیں تو، وزن مینجمنٹ کے عمل کے دوران اچھی اہداف کی مہارتیں آتی ہیں. اس مرحلے میں، آپ کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ اہداف قائم کرنے اور پہنچنے کے سلسلے میں آپ کے اعتماد کو زیادہ برقرار رکھا جائے گا.

_ذرائع:

_{تھامس بوڈینیمر، مارگریٹ اے ہینڈلی. "بنیادی دیکھ بھال میں رویے کی تبدیلی کے لئے اہداف کی ترتیب: ایک تحقیق اور حیثیت کی رپورٹ." مریض تعلیم اور مشاورت اگست 2009، صفحات 174-180.}

_{اینڈریو کی میک لیوڈ، ایما کویٹس اور جاکی ہیئرٹنٹن. "تدریس کی اہداف اور منصوبہ سازی کی مہارتوں کے ذریعہ بڑھا کر بڑھنے: ایک مختصر مداخلت کے نتائج." خوشی کی مطالعہ کے جرنل. حجم 9، نمبر 2، 185-196.}

_{ای ڈیئن پلیفورڈ، رچرڈ سیگیرٹ، ولیم لییک، جینیفر فریمن. "بحالی میں مقصد کی ترتیب کے بارے میں اتفاق اور تنازعہ کے علاقوں: ایک کانفرنس کی رپورٹ." کلینکیکل بحالی اپریل 200، 2009 23 نمبر 4 334-344.}

_{ڈریگن اے ڈیوالٹ، ٹیری سی ڈیوس، اینڈریا ایس والیس، ہلری K. سلیگمن، بسیسی براینٹ- شیلڈ، کوسی ایل آرنولڈ، جنیٹ فریبرر، ڈین شیلگرجر. "ذیابیطس خود مینجمنٹ میں گول کی ترتیب: کامیابی کے لۓ بچے کے قدموں کو لے کر." مریض کی تعلیم اور مشاورت والی جلد 77، مسئلہ 2، نومبر 2009، صفحات 218-223.}