کیا آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ صرف وزن دیکھتے ہیں؟ تم اکیلے نہیں ہو. بہت سے جدوجہد کرنے والے ڈائیٹرز حیران ہیں، " میں اتنی آسانی سے وزن کیوں حاصل کروں؟" اور "میں وزن کیوں برقرار رکھتا ہوں؟" آپ ایسا محسوس کر سکتے ہیں جیسے آپ اپنے غذا اور ورزش کے منصوبے کے ساتھ بالکل ٹھیک کر رہے ہیں، اور پھر بھی، پاؤنڈ میں اضافہ ہو رہا ہے.
سب سے پہلے، معلوم ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں. بہت سے dieters اس طرح کی دشواری سے نمٹنے کے.
اگلا، آپ کے پروگرام کے بارے میں کچھ سوالات پوچھنا شروع کریں. مسئلہ شاید آپ نہیں ہے. یہ ہو سکتا ہے کہ آپ نے انتخاب کیا غذا درست نہیں ہے، یا آپ کی کیلوری کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے، یا آپ ایسی ترقی کر رہے ہیں جو تم نہیں سمجھتے.
میں وزن حاصل کروں گا اور یہ ٹھیک نہیں ہے!
یہ غیر معمولی دوست نہیں ہے کہ وہ دوست جو کچھ کھا سکتے ہیں اور ریل کے طور پر پتلی رہیں. تقریبا کسی بھی وزن کا مسئلہ کے ساتھ کسی کو معلوم ہے کہ کسی بھی سائز کو کوئی فرق نہیں پڑتا. آپ جانتے ہیں کہ میں کس کے بارے میں بات کر رہا ہوں - وہ شخص جو صرف کھانے کی لامحدود مقدار میں کھاتا ہے لیکن پاؤنڈ حاصل نہیں ہوتا. یہ بہت پریشانی ہے. اور یہ خاص طور پر مشکل ہے اگر وہ شخص جو آپ کو پیار کرتی ہے وہ کھاتا ہے، لیکن آپ جانتے ہیں کہ آپ ان سے بچنے کی ضرورت ہے.
سب سے نیچے کی بات یہ ہے کہ یہ ہم میں سے زیادہ سے زیادہ برا محسوس کرتا ہے. اور یہ ہمیں کسی کو الزام دینا چاہتا ہے. واقف آواز؟ اگر ایسا ہے تو، آپ کو یہ سب بہتر بنانے کے لئے اپنے آپ کو کیا کہنا ہے؟ اور جب آپ ان جذبات کو مارا کرتے ہیں تو کیا کرتے ہیں؟ ہم میں سے بہت کچھ کھاتے ہیں اور یہ مسئلہ کی جڑ میں ہوسکتا ہے.
اگر آپ وزن میں کمی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو خود کو شکست نہ دیں. یہ سب سے بری چیز ہے جو آپ کر سکتے ہیں. ہم میں سے زیادہ تر کھاتے ہیں جب ہم اداس ہو جاتے ہیں اور جو خود اپنے بارے میں برا محسوس کرتے ہیں وہ مشق کرنا چاہتے ہیں. سچ یہ ہے کہ سب کچھ کچھ کے ساتھ جدوجہد کرتا ہے. آپ کی جدوجہد وزن میں کمی ہے. آپ کے پتلی دوست بجٹ، تنظیم، یا تعلیمی کامیابی کے ساتھ جدوجہد کرسکتے ہیں (مہارتیں جو آپ اچھے ہو سکتے ہیں!).
اپنی چیزوں کے لۓ اپنے آپ کو کریڈٹ دیں جو آپ اچھے کام کرتے ہو اور اس کا اعتماد اپنے وزن میں کمی چیلنج سے لے لو.
میں آسانی سے وزن کیوں حاصل کروں؟
کچھ لوگوں کو آسانی سے وزن حاصل کرنے کے عین مطابق وجوہات کو جاننا بہت مشکل ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے، وزن یا وزن میں کمی ہمیشہ اپنے کھانے کے انتخاب اور ورزش کی عادات میں آ جائے گا. لہذا ایک حل تلاش کرنے کے لئے، آپ کو (کھانے کے اختیارات) اور کیلوری سے باہر (ورزش اور جسمانی سرگرمی کی عادات) میں اپنی کیلوری کو چیک کرنا چاہئے.
اپنے آپ سے چند سوال پوچھیں.
- آخری بار جب میں نے اپنی توانائی کی توازن کی جانچ پڑتال کی ہے ؟ کیلوریوں کی تعداد کو چیک کرنے کے لئے ایک آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں جو آپ کو ہر دن کھایا جانا چاہئے. پھر ایک ہفتے کے لئے کیلوری کو شمار کرنے کے لئے ہوشیار رہو یا اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو آپ کی ضرورت سے زیادہ نہیں لے جا رہے ہیں.
- کیا میں صحت مند کھانے کا صحیح حصہ کھاتا ہوں؟ بعض اوقات، کھانے سے زیادہ کھانے کی چیزیں آسان ہوتی ہیں جو صحت مند ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، avocados اور گری دار میوے آپ کے جسم کو صحت مند چربی کے ساتھ فراہم کرتی ہیں. لیکن آپ کو احتیاط سے رہنا ہوگا کہ آپ کتنا کھانا کھاتے ہیں کیونکہ وہ کھانے والی چیزیں ہیں جو کیلوری میں بہت زیادہ ہیں.
- میں مشق کے بعد کیا کروں؟ اگر آپ سخت محنت کرتے ہیں (جو ایک اچھی چیز ہے!) کیا آپ باقی دن کے لئے آرام دہ اور پرسکون لگاتے ہیں؟ یا آپ کو چھوڑ کر فرج کو مار ڈالا؟ ہم میں سے بہت سے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان سب سے زیادہ عام وزن میں کمی کی ورزش غلطیوں کو نہیں بنا رہے ہیں.
- کیا میں ایک ضمیمہ لیتا ہوں جو وزن میں اضافہ ہوتا ہے؟ بہت سے dieters پروٹین سپلیمنٹس یا دیگر ergonomic ایڈز لیتے ہیں جو جسمانی بستروں میں عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. نتیجہ وزن حاصل ہوسکتا ہے. ہم میں سے زیادہ وزن وزن یا پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے سپلیمنٹ کی ضرورت نہیں ہے. اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے بات کریں کہ آپ کو اپنی صحت کے لۓ اضافی وٹامن، معدنیات یا سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہے.
- کیا میرا جسم چھوٹا ہوا ہے؟ کچھ معاملات میں، پیمانے پر نمبر بڑھ گئی ہے، لیکن آپ کا جسم اصل میں چھوٹا اور ہلکا ہوا ہے. یہ ایک اچھی مسئلہ ہے! آپ اپنی صحت کی سطح کو بہتر بنانے اور پٹھوں پر ڈالنے کے قابل ہوسکتے ہیں. پیش رفت کا اندازہ کرنے کے لۓ اپنے کپڑے یا ٹیپ کی پیمائش کا استعمال کریں. آپ جسم کے چربی پیمانے پر بھی دیکھ سکتے ہیں کہ اگر آپ اپنے وزن میں تبدیلی دیکھنے کے بغیر ترقی کر رہے ہیں.
ایک لفظ
یاد رکھو، تحابیلزم کو کھونے یا وزن حاصل کرنے کے لئے کسی شخص کے رجحان کو بہت اثر انداز ہوتا ہے. آپ کے میٹابولزم کو تبدیل کرنے میں آپ کے کھانے اور ورزش کرنے والی عادات کو تبدیل کرنے سے کہیں زیادہ مشکل ہے. آپ پتلی شخص کی کھانے کی عادات یا فٹنس کی سطح کو حاصل کرنے کے لئے کوشش کر سکتے ہیں، لیکن آپ صرف ان کی تحابیل کو نہیں بنا سکتے.
وزن میں کچھ عوامل ہیں کہ ہمارے پاس کوئی کنٹرول نہیں ہے. لیکن ایسے لوگ موجود ہیں جو ہم تبدیل کرسکتے ہیں. ہارمون ہیں جو بھوک اور چالوں کو متاثر کرتی ہیں. ہم ان کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں. لیکن جب آپ کھاتے ہیں تو آپ صحت مند انتخاب کرسکتے ہیں . اور آپ اپنے جسم کے بارے میں اچھا محسوس کرنے کے لئے مشق کر سکتے ہیں، نہ صرف وزن کم کرنا. پھر اگر آپ ابھی تک آسانی سے وزن اٹھائیں تو، میں جانتا ہوں کہ میں اپنی صحت اور صحت مند ہونے کے لئے میں سب سے بہتر ہوں.
نقطہ نظر میں تبدیلی آپ کے وزن کو تبدیل نہیں کر سکتا، لیکن اس کے بعد، یہ شاید ہو سکتا ہے. اگر کچھ نہیں تو، آپ کو آپ کے جسم اور وزن کے بارے میں بہتر محسوس کر سکتا ہے ... کسی بھی سائز میں.