نیینن کی ضروریات اور غذا کے ذرائع

نییکن بی پیچیدہ وٹامن کے پانی سے گھلنشیل خاندان کا ایک رکن ہے. یہ عام ہاستعمالی تقریب کے لئے ضروری ہے، آپ کو توانائی میں کھاتے ہوئے کھانے اور صحت مند جلد اور اعصابی نظام کی تقریب کے لئے تبدیل کرنا. خون کی گردش کے لئے یہ بھی اچھا ہے، اور آپ کے ایڈنالل گالوں کو کشیدگی اور جنسی ہارمون بنانے کے لئے نیینن کی ضرورت ہے.

جدید مغربی غذا میں نیکن کی کمی بہت کم ہے - یہ عام طور پر شراب کے نتیجے میں ہوتا ہے.

ایک ہلکی نائیکن کی کمی کے علامات میں شامل ہیں ہضم افسوس، تھکاوٹ، کینسر گھاووں، الٹی، اور ڈپریشن. پیلراگ کی وجہ سے مکمل طور پر نابین کی کمی کی وجہ سے ہے. علامات میں دماغی مسائل، اساتذہ، اور جلد کے زخم شامل ہیں.

نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، انجینئرنگ، اور میڈیسن کے ہیلتھ اینڈ میڈیکل ڈویژن ڈویژن وٹامن اور معدنیات کے لئے روزانہ غذائیت کے حوالہ جات کی انٹیک کا تعین کرتا ہے. نیویئن کے لئے ڈی آر آئی عمر اور جنسی کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. حاملہ یا دودھ دینے والی خواتین سب سے بڑی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے.

ڈی آر آئی اس پر مبنی ہیں کہ اوسط صحت مند شخص کی ضرورت ہوتی ہے - اگر آپ کی صحت کی کوئی شرط موجود ہے تو آپ اپنے نائیکن کی ضروریات کے بارے میں آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ بات کرنا چاہئے.

غذائی ریفرنس انٹیک

مال

1 سے 3 سال: فی دن 6 ملیگرام
4 سے 8 سال: فی دن 8 ملیگرام
9 سے 13 سال: فی دن 12 ملیگرام
14+ سال: فی دن 16 ملیگرام

خواتین

1 سے 3 سال: فی دن 6 ملیگرام
4 سے 8 سال: فی دن 8 ملیگرام
9 سے 13 سال: فی دن 12 ملیگرام
14 + سال: فی دن 14 ملیگرام
حاملہ عورتیں: فی دن 18 ملیگرام
خواتین جو دودھ پلانے والی ہیں: فی دن 17 ملیگرام

نییکین ڈیری مصنوعات، پولٹری، مچھلی، ریال گوشت، گری دار میوے، انگور، انڈے اور وٹامن قلع شدہ کھانے کی اشیاء سمیت مختلف قسم کے کھانے میں پایا جاتا ہے. چونکہ یہ بہت سے مختلف کھانے کی اشیاء سے آسانی سے حاصل کی جاتی ہے، زیادہ سے زیادہ لوگوں کو کافی مقدار میں کھپت یقینی بنانے کے لئے سپلیمنٹس لینے کی ضرورت نہیں ہے.

نییکین کی سپلائیز اور کولیسٹرول

جب بڑے خوراک میں لے جاتے ہیں تو خون میں تیز ٹائگلیسرسیڈ اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول (خراب قسم کی کولیسٹرول) کی سطح کو کم کرنے اور ایچ ڈی ایل کوسٹسٹرال کی سطح میں اضافہ کرنے کے لۓ نیویئن سپلیمنٹس استعمال کیا جا سکتا ہے.

اگرچہ یہ انسداد ضمیمہ کے دوران دستیاب ہے اگرچہ، نیکسن لینے سے اس طرح کی نائین کے استعمال کے ساتھ مسائل پیدا ہوسکتے ہیں، لہذا اگر آپ کولیسٹرول کے نائیکین لینے کے بارے میں سوچتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. بڑے پیمانے پر ضمیمے نیاسن میں داخل ہونے کے نتیجے میں جگر کو نقصان پہنچا سکتا ہے، کچھ قسم کے ادویات کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں اور ذیابیطس کے ساتھ لوگوں میں گلوکوز کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں.

بڑے پیمانے پر نائیکن لے لے نایون فلش نامی غیر معمولی رد عمل کا باعث بن جائے گا، جس میں چہرے اور جوڑوں کے جلانے اور کھجور سنبھالنے شامل ہیں. یہ خطرناک نہیں ہے، لیکن یہ پہلی بار ایسا ہوتا ہے کہ وہ ایسا ہی خوفزدہ ہوسکتا ہے.

ان ردعمل اور حفاظتی خدشات کی وجہ سے، انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ ہر روز 35 ملینگرام بالغوں کے لئے اعلی برداشت کرنے والے کیبل سطح کے طور پر قائم کی. اس بات کی کوئی بات نہیں کہ نائیکین کا کیا استعمال کیا جاتا ہے، بڑے ڈاکٹروں کو صرف ایک ڈاکٹر کی نگرانی کے تحت استعمال کیا جانا چاہئے.

_ذرائع:

_{گپپر ایس ایس، سمتھ جی ایل، گرف جے ایل. "اعلی درجے کی غذائیت اور انسانی میٹابولزم." چھٹے ایڈیشن. بیلمونٹ، CA. Wadsworth پبلشنگ کمپنی، 2013.}

_{نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، انجینئرنگ، اور میڈیسن کے ہیلتھ اینڈ میڈیسن ڈویژن. "غذائی ریفرنس انٹیک میزیں اور درخواست." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میڈلین پلس. "نییکن." http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.}

_{نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میڈلین پلس. "پییلرا." http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.}