بازو کی پٹھوں کو تیار کریں
بڑے، اچھی طرح سے پختہ بازوں کی تعمیر کرنے میں بہت دلچسپی ہے جو لوگوں کے وزن کی تربیت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور ان کے ارد گرد کے پروگرام کو نظر انداز کرتے ہیں.
اس کے باوجود، باڑوں میں طاقت اور پٹھوں کی تعمیر اور بالا دستی کے چالیس اور کم ہتھیاروں کی پٹھوں - حوصلہ افزائی اور سپنٹر - جس میں اکثر غیر معمولی نظر انداز کی جاتی ہیں، کے لئے ایک بازو ورزش ہے.
بالائی بازو کی پشت پر ٹاسسپس کم نہ کریں کیونکہ وہ اسلحہ کی بڑی نظر کی تعمیر میں تمام فرق بنا سکتے ہیں.
ہتھیاروں کی تربیت کیسے کریں
آپ بازو ورزش کو "صرف اسلحہ" بنا سکتے ہیں جسے آپ ہتھیاروں کی تربیت کرتے ہیں اور کچھ بھی نہیں کرتے ہیں، یا آپ کندھوں اور پیچھے اور سینے کے ساتھ اوپر کے جسم کے ورزش میں کام کرسکتے ہیں، یا آپ مکمل طور پر مکمل جسمانی ورزش کر سکتے ہیں. اوپری اور کم جسم کے پروگرام.
ایک ورزش میں ہتھیار ڈالنے کا ایک فائدہ یہ ہے کہ آپ کو دوسرے لفٹیں پر توانائی کو برباد نہیں کرتے اور آپ واقعی ان ہتھیار کو ہتھوڑا کر سکتے ہیں.
اسلحہ ہتھیاروں کے ورزش میں سیٹ اور ریپس
تمام مشقوں کے لئے 12 سے 15 تکراریاں کریں. اگر آپ اس سے زیادہ پتے جاتے ہیں تو، ہر مشق میں ایک اضافی سیٹ شامل کریں.
اگر آپ وزن کی تربیت میں نئے ہیں تو بنیادی معلومات کی جانچ پڑتال کریں.
بی ایس ایس پی اور کمر آر آر ایس
کنسرشن کرنل
چوٹیوں کو استحکام فراہم کرنے اور چیسپس کی پٹھوں کو الگ کرنے کے ذریعے بستروں کو کام کرتا ہے. یہ موڑنے یا کھڑے ہونے کے دوران کھڑے ہوسکتے ہیں.
گردش Dumbbell بازو Curl
نوٹ کریں کہ ابتدائی پوزیشن میں گھومنے والی ہتھیار اور وزن کے طور پر وزن سینے تک پہنچ جاتی ہے. یہ مشق فارورم کے پٹھوں کے ساتھ ساتھ بائنپس پر ہوتا ہے. یہ ایک بازو ورزش پروگرام میں شامل ہونا لازمی ہے جب تک آپ الگ الگ ہتھیاروں کو نشانہ بناتے ہیں.
باربیل کرل
باربی کیرل مکمل طور پر بائنپس کو مار دیتی ہے. بار کی اصلاحات اور پتیوں میں پٹھوں کا سنکشیشن توجہ مرکوز ہے. تھوڑا سا مختلف زور کے لئے ایک معیاری بار یا ایوی کرلل بار کا استعمال کریں.
مبلغ کرول
اوپری ہتھیاروں کے لئے ایک اور معیار. اس بار، مشق زیادہ سے زیادہ بہاؤ، یا چوٹیوں کے بجائے اوپری بازو کے نچلے حصہ کی پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے.
آپ کو "مبلغ بنچ" یا کسی ایسی چیز کی ضرورت ہے جو اس کا استعمال کرنے کے لۓ ایک کے لۓ متبادل کرسکتے ہیں.
کیبل کرل
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. یہ بایسیپس کو بہادر سے کام کرتا ہے، اور کم بازی کے بہاؤریئرالیزس کو ھدف دیتا ہے.
ٹرانسپس - اضافی آرٹس کے پیچھے
معاون Triceps ڈپ
اگر آپ کو مدد کردہ ڈپ مشین تک رسائی حاصل ہے تو، وہ گریجویشن ٹاسکپس کے کام کے لئے اچھے ہیں. پاکیزاروں کی طرف سے تباہ کر دیا، یہ مشینیں لوگوں کو شروع کرنے کے لئے مفید ہوسکتی ہیں. انہوں نے اسلحہ کی پشت پر تین پریشانی ٹراپس پٹھوں کو مارا.
کھوپڑی کولہو
کھوپڑی کولہو، جس میں آپ کو ایک بینچ پر جھوٹ بولتے ہیں، جس میں ایک گببارے یا باربیل سر پر منتقل ہوجاتا ہے، تھوڑا زیادہ جدید ہوتا ہے.
لیکن جب آپ اسے محسوس کرتے ہیں، تو یہ کام کرتا ہے اور مختلف قسم کا اضافہ کرتی ہے، جب ضروری ہے کہ آپ باقاعدگی سے مشق کر رہے ہو.
اس کے علاوہ، آپ کو ایک باربی کے ساتھ اس مثال کی کوشش کر سکتے ہیں.
کیبل Pushdown
یہ مشق سایڈست پلیٹ وزن کے ساتھ کسی بھی کیبل کے آلات کا استعمال کرتا ہے. یہ آسانی سے ٹاسسپس کام کرتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو صرف سینے میں مکمل زاویہ لگاؤ پر بجائے فرش کی پوزیشن پر متوازی سے دھکا.
Triceps کے اوپر کی توسیع
یہ کھوپڑی کولہو میں فنکشن میں اسی طرح کی ہے، اس کے علاوہ آپ ایک بینچ یا کرسی پر بیٹھتے ہیں یا کھڑے ہیں. آپ کی پیٹھ کے ساتھ بیٹھتے ہوئے تحریک کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے اور ٹاسکپس میں پٹھوں کا سنکشیشن کو مرکوز کرتا ہے.
یہی ہے. عظیم بازو کی پٹھوں اور طاقت کو مضبوط بنانے کے لئے کافی سے زیادہ . اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے اسے پیچیدہ نہیں ہونا چاہئے. آپ اس پروگرام کو مکمل جسم یا بالائی جسم کے ورزش کے حصے کے طور پر یا اس کے اپنے ہی طور پر کرسکتے ہیں.