ہمارے پیروں کے ساتھ کنسرٹ میں، ہماری ہتھیار ہماری تحریک اور روزانہ کی سرگرمی کو برقرار رکھتی ہیں. اٹھانے سے، دھکیلنے، توازن اور حمایت کرنے سے، ہمارے ہتھیار زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے لئے طاقت اور برداشت کی ضرورت ہوتی ہے. بڑی ہتھیار حاصل کرنے کا حتمی مقصد نہیں ہے، لیکن انہیں کھیلوں اور جسمانی اور اتھلیٹک کوششوں کے دیگر اعلی درجے کے دوران اقتدار میں لانے کے لئے مضبوط اور قابل اطمینان ہونا ضروری ہے.
یہاں عظیم بازو مضبوط بنانے کی مشقیں ہیں.
1. بایسپس کرول (باریل، ڈومبل، مشین، دلی)
کلاسک باسپس کیڑے شاید ممکنہ وزن میں دستیاب ترین تربیتی مشق ہے. نوجوان مردوں کو زیادہ سے زیادہ متوازن شکل دینے کے اخراجات میں بڑی ہتھیار چاہتے ہیں. یہاں تک کہ یہ، بائنپس اور بہادروں کی تعمیر اور مضبوط بنانے کے لئے یہ مفید ورزش ہے. بہت سے فارم دستیاب ہیں، اور یہ دانشوروں کو غیر فعال طور پر بربیل یا لکی ہوئی راستہ کی مشین میں تالا لگا دینا نہیں ہے. Dumbbells اور pulleys، ان کے مختلف راستوں کے ساتھ، synergist کے پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ سرگرمی کی اجازت دیتا ہے اور شاید سب سے بہتر نتیجہ کے ارد گرد کے نتیجے میں.
2. مشین Triceps Pushdown (اور ریورس)
اوپری بازو کی پشت پر ٹاسک پٹھوں میں اصل میں پٹھوں سے زیادہ عضلات ہیں، بنیادی طور پر کیونکہ تین سر ہیں اور نہ ہی دو. یہ زیادہ تر لوگوں میں نہیں دکھاتا ہے کیونکہ ہم روزانہ کی سرگرمی میں ان کا استعمال نہیں کرتے ہیں. ان پر کام کریں اور وہ بڑے ہوسکتے ہیں.
ایک جم مشین پر ٹیلسپس دھکا ایک بہترین ورزش فراہم کرتا ہے، لیکن آپ کو اچھی شکل پر عمل کرنا ہوگا. ایک ریورس گرفت (ایک دھکا سے زیادہ پل) کچھ مختلف پٹھوں کو بھی مارتا ہے.
3. Triceps کی توسیع (Skullcrusher)
Triceps کی توسیع بازی کے تحت بوجھ کو بڑھانے میں شامل ہے تاکہ ٹاسپس کی پٹھوں کو سخت محنت کی جائے.
توسیع جسم (لچک) یا سر کے پیچھے ہوسکتی ہے. توسیع کے ایک فارم نے آپ کو ایک بینچ پر لگا دیا ہے، دو ہاتھوں سے گوبھی پکڑ کر اسے کھوپڑی کی طرف کم کرنا ہے. یہ کھوپڑی کولہو ہے ، لیکن اسی طرح کے ملحقہ ایک ہی مؤثر طریقے سے مؤثر ہیں.
4. Dumbbell ارتباط Curl
یہ بازو کرل کی مختلف حالت ہے. ایک بینچ پر بیٹھ کر، آپ کو انگوٹھے کو بڑھانے کے دوران اندرونی ران پر آپ کی بازی کی حمایت کی جاتی ہے. یہ بائنپس اور بریچیلیز مشکل کام کرتا ہے اور آپ کو ایک عظیم بازو ورزش فراہم کرتا ہے.
5. بینچ ڈیپس
ڈیپس آپ کو آپ کے جسم کے پیچھے اپنی بازوؤں کے ساتھ ایک بینچ یا جامد ورکس سے نکالنے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ ورزش بینچ یا معاون ڈپ مشین استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کو شروع کرنے کیلئے میکانی مدد بھی فراہم کرتی ہے. گھٹنے پر ٹانگوں کو موڑنے کے لۓ آپ بینچ ڈپس کی مشکلات میں ترمیم کرسکتے ہیں. ڈیپس نے ٹراپس کی پٹھوں کو سختی سے مارا.
6. باربیل ریورس سوراخ
ایک غیر معمولی گرفت کے ساتھ باربی کو پکڑنے کے بجائے، ایک اضافی گرفت کا استعمال کریں. ریورس کریل کم بازو کے ساتھ ساتھ اعلی اوپ بازی کی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر پٹھوں کو کام کرتا ہے.
7. مبلغ کرول
مبلغ کارل ایک مبلغ بنچ کی ضرورت ہے. یہ ایک اور طریقہ ہے (ہتھیاروں کی باری کی طرح) ہتھیاروں کی پشت کی حمایت کرنے کے لئے بائنپس پر مکمل زور رکھنے کے لئے.
مبلغ ایک باربی کے ساتھ curls کرتے ہیں.
8. کلائی Curls (اور ریورس)
کلائی curls کم بازو کی پٹھوں کو الگ، جس میں اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے. بازو کی پشت کے ساتھ ایک بینچ کے اختتام پر اپنے کم بازو کی حمایت کریں، اور نیچے دونوں اور نیچے کے آخر میں گرفت کے ساتھ باربیل curls کریں. ایک ہلکی باربی تجویز کی جاتی ہے.
9. ڈوببل ہتھوڑا Curls
ہتھوڑا کی طرح گوبھی رکھو، عمودی طور پر عمودی طور پر. یہ بائنپس بھر میں چالو کرنے کا ایک اچھا پھیلاؤ اور کم برچیلیز اور بہچریئرالیزس کے پٹھوں کو پیش کرتا ہے.
10. ہائی پللی کرلیں
مختلف قسم کے لئے ان curls اور biceps اور brachialis کے پٹھوں کی ایک منفرد چالو شامل کریں.
ایک دلی فریم میں کھڑے ہونے والے کیبلز کے ساتھ ہر اختتام میں ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے کہ منسلکہ نقطہ آپ کے اوپر ہے. ہتھیاروں پر پھینکنے کے لۓ، آپ کے پاس اپنی طرف متوجہ کریں.