فوج فزیکل فٹنس اور جنگی تیاری کے ٹیسٹ

معیاری فٹنس ٹیسٹ اور مشقوں کے 20 سے زائد سالوں کے بعد، فوج نے 2011 میں ہر قابل فہرست فوجی اور بھرتی کے لئے اپنی فٹنس کی تشخیص کو تبدیل کر دیا. آرمی فزیکل فٹنس اور جنگی تیاری کے ٹیسٹ میں مختلف قسم کے چیلنج پورے جسم کی مشقیں بھی شامل ہیں. ایک نیا رکاوٹ کورس.

اس ٹیسٹ کے پرانے ورژن جس میں بنیادی دھکا اپ ، سیٹ اپ اور چلانے والی مشقیں شامل ہیں، اور اس کی جگہ لے لی گئی ہے، اس میں چپلتا مشقوں کا ایک چیلنج سرکٹ ہے، جس میں سپرنٹ ، چھلانگ، سلالوم رنز، بیلنس بیم چلتا ہے، بھاری بیگ drags اور بھاری لے کر

نئے ورژن پورے جسم کی نقل و حرکت، بھاری لفٹنگ ، اور اعلی شدت آورابوبک چیلنجوں کے بقا کے ساتھ ایک کراسفٹ ٹریننگ سیشن کی طرح بہت دکھاتی ہے.

فوج فزیکل فٹنس ٹیسٹنگ (اے پی ایف ٹی ٹی)

نئی آرمی فٹنس ٹیسٹنگ کا مقصد تربیت اور ٹرینوں کو صفوں میں انجام دینا ہے جو کاموں کے ساتھ ٹھوس ہے. لہذا، جب تک کچھ بنیادی مشقیں موجود ہیں ، جیسے دھول اپ اور بیٹھ اپ، وہ ایک منفرد موڑ اور کچھ اضافی پوری جسم کی نقل و حرکت کے ساتھ آتے ہیں. موجودہ آرمی جسمانی صحت ٹیسٹ میں مندرجہ ذیل مشقیں شامل ہیں:

1. 60 یارڈ شٹل رن
2. ایک روور "راؤنڈ"
3. طویل چھلانگ کھڑا
4. ایک منٹ کا دھکا
5. 1.5 میل میل چلائیں

فوج کے جنگی تیاری ٹیسٹ (ACRT)

فزیکل فٹنس ٹیسٹ کے علاوہ، ایک نئی فوج کے جنگی تیاری تیاری ہے جس کا مقصد حقیقی دنیا کے عارضی فوجیوں کو تعیناتی کے دوران نظر آتا ہے. فوج کے جنگی تیاری کے ٹیسٹ مختلف کاموں اور چیلنجوں کو یکجا کرتی ہے جو ایک Crossfit ورزش کی طرح نظر آتی ہیں. دھکا اپ اور سیٹ اپ کی ایک روایتی سلسلہ.

تبدیلی طویل عرصے تک ہے اور انفرادی جسمانی تیاری کا ایک زیادہ درست تشخیص فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے.

کیا ملوث ہے؟ آزمائشی فوجی آرمی جنگی یونیفارم پہننے والے سپاہی کے ساتھ کیا جاتا ہے، جس میں ہیلمیٹ شامل ہے اور ہتھیار لے لیتا ہے. ایک دفعہ ایک بار پھر، فوجی نے قائم کردہ کورس پر مندرجہ ذیل مشق مکمل کیا.

1. ایک ہتھیار لے کر 400 میٹر رن
2. کم رکاوٹوں
3. ہائی کرال
4. نیچے اور اس سے زیادہ
5. آرام دہ اور پرسکون ڈریگ
6. بیلنس بیم بارود
7. پوائنٹ مقصد - اقدام
8. 100 گز یودقا سپرائٹس کرسکتے ہیں
9. چپلتا sprints
10. کئی دیگر تحریک کی مشق
11. اس کے علاوہ، سپاہی "رائور" مشق کا ایک مکمل لمحہ پورا کرنا ضروری ہے - بیٹھ اپ اور بحران کے درمیان ایک کراس، ایک مکمل منٹ دھکا اور لمبی چھلانگ.

روور مشق

معیاری بیٹھ کر مشق کو تبدیل کرنے کا مشق "رائور" مشق کہا جاتا ہے. یہ تحریک بیٹھ اور ایک بحران کے درمیان ایک کراس ہے اور اس طرح کی چیزیں جیسے پیلیٹس کی کلاس میں کرتے ہیں .

روور کی مشق کیسے کریں

اگر آپ اس منفرد بنیادی ورزش کو اپنی فٹنس کے معمول میں شامل کرنا چاہتے ہیں تو سیکھتے ہیں کہ یہ کیسے کریں.

1. اپنے ہاتھوں اور پیروں کو بڑھا کر اپنی پیٹھ پر فلیٹ ڈالنے سے شروع کرو.
2. اپنے پیروں کو اپنے انگلیوں سے اشارہ کرتے رہیں.
3. اپنی ہتھیاروں کو ایک دوسرے کا سامنا کرنا پڑا اپنے ہتھیاروں کے ساتھ اپنے سر کو بڑھاو.
4. اپنے کور کو معاہدے کرکے اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو مل کر اپنے تجربے کو شروع کریں. یہ ایک ہموار تحریک میں ایسا کرنے کی کوشش کریں، لیکن اگر آپ اپنے اوپری جسم سے قیادت کرتے ہیں تو یہ بھی ٹھیک ہے.
5. ختم ہونے پر، آپ کو اپنے ہاتھوں کو کندھوں کی سطح پر آپ کے سامنے براہ راست بڑھا دیا جانا چاہئے، آپ کے گھٹنوں کو 90 ڈگری یا اس سے زیادہ خیمہ لگایا جارہا ہے، اور آپ کے پیروں کو فلیٹ ہونا چاہئے اور آپ کے پیچھے اختتام کے قریب کھینچنا چاہئے. پوزیشن میں بیٹھو

1. یہ ایک نمائندہ ہے. ہموار، کنٹرول تحریک میں شروع کی پوزیشن پر واپس لو اور دو نمبر کے لئے تیار ہو جاؤ.
2. * ذہن میں رکھو کہ آرمی فزیکل فٹنس ٹیسٹ کسی بھی آرام کو مکمل منٹ کے درمیان کے درمیان اجازت نہیں دیتا، لہذا قطاروں کے مسلسل ایک منٹ کے مسلسل راستے پر کام کریں.
3. * درست پوزیشننگ اور تحریک کے لئے تصویر 1 (اوپر) کا حوالہ دیں.

آرمی فٹنس ٹیسٹ کے نئے ورژن دیکھنے کے لئے اچھے ہیں. اصل میں، یہ تشخیص بھی عام مجموعی کنڈیشنگ پروگرام کے لئے بنیاد بن سکتا ہے. لہذا اگر آپ کو پورے جسم کے ورزش کے لئے کچھ نئے خیالات کی ضرورت ہوتی ہے، تو صرف فوجی سے رابطہ کریں اور آپ کی معمولی ورزش کی جگہ اس تشخیص کی کوشش کریں.

شاید آپ کچھ پٹھوں کو بھی ڈھونڈیں جو آپ کو نہیں معلوم تھا.

_{TRADOC آرمی فزیکل فٹنس ٹیسٹ کو نظر انداز کرتا ہے. امریکی فوج، فروری 28، 2011. http://www.army.mil/article/52548/ آخری اپریل اپریل 2016 تک پہنچ گئی.}